2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ብዙውን ጊዜ አለመግባባቶችን እንጋፈጣለን - እራሳችን ፣ በዙሪያችን ያሉ ሰዎች ፣ ሁኔታዎች። እና በጣም የሚያሠቃይ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል። ጉዳትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ፣ በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ማለፍ ፣ እራስዎን ፣ ሌሎችን መረዳት እና ድንበሮችዎን በሚጠብቁበት ጊዜ ሙሉ ሆነው መቆየት የሚችሉት እንዴት ነው? መልሱ ያን ያህል ቀላል አይደለም።
ወደ ደስተኛ ፣ እርስ በርሱ የሚስማማ ሕይወት በሚወስደው መንገድ ላይ በጣም አስፈላጊው ነገር እራስዎን መረዳት ነው። ደግሞም ፣ እርስዎ ማን እንደሆኑ ሲረዱ ፣ ሌሎች ማን እንደሆኑ ለመረዳት ቀላል ነው። ስሜትዎን በሚያውቁበት ጊዜ ፣ እርስዎ የሚፈልጉትን ግልፅ ነው ፣ እና ይህንን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ለማወቅ ቀላል ነው።
ሳይኮቴራፒ ይህንን ተግባር በትክክል ይቋቋማል። ከስነ -ልቦና ባለሙያ ጋር በሚደረጉ ስብሰባዎች ላይ ደንበኛው እራሱን በትኩረት ለመመልከት እራሱን ለማዳመጥ ይማራል። አድማሶች እና ስሜታዊ ትብነት ተዘርግቷል።
ወደ ሳይኮሎጂስት ለመሄድ ምንም መንገድ ከሌለ?
ወደ ልዩ ባለሙያተኛ ሳይሄዱ እራስዎን በደንብ እንዲያውቁ የሚያግዙዎት አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ።
1. እሴቶችዎን ይግለጹ።
የእያንዳንዱ ሰው መኖር አራት ዋና ዋና ገጽታዎች አሉ - አካላዊ ፣ ማህበራዊ ፣ ሥነ ልቦናዊ እና መንፈሳዊ። የሚከተሉትን ጥያቄዎች በመመለስ ስለ እሴቶች የበለጠ መረዳት ይችላሉ።
(ወረቀት እና ብዕር ፣ ኮምፒተር ወይም ስልክ ይውሰዱ እና ማሰብ ይጀምሩ)
- ስለ ሰውነትዎ ፣ ስለ መልክዎ ፣ ስለ ጤናዎ ምን ይሰማዎታል? በሁሉም ነገር ረክተዋል?
- በሕይወትዎ ውስጥ ምን ያህል ሥራ እና መዝናኛ ይወስዳሉ? ሚዛንን ለመጠበቅ ያስተዳድራሉ ፣ ወይም የሆነ ነገር መለወጥ ይፈልጋሉ?
- ግንኙነቶችን እንዴት ይገነባሉ? የቅርብ ሰዎች አሉዎት? ለሌሎች ምን መቀበል / መስጠት ይፈልጋሉ? ከሌሎች ጋር በሚገናኝበት ጊዜ ምን መለወጥ ይፈልጋሉ?
- በእውነቱ በህይወት ውስጥ ለእርስዎ አስፈላጊ ምንድነው? ለመኖር / ለመሞት ዋጋ ያለው ነገር አለ?
2. ለስሜቶች ትኩረት ይስጡ
ብዙውን ጊዜ ስሜቶችን ችላ እንላለን ወይም እንገፋፋለን ፣ እና ስለ ማንነታችን እና ምን እንደምንፈልግ ብዙ ሊናገሩ ይችላሉ።
ተወ. አሁን. ምን ይሰማዎታል?
ምንም አይመስልም - በስሜቶች ላይ የበለጠ ያተኩሩ። ስሜቶች በእርግጠኝነት እዚያ አሉ ፣ እርስዎ አያስተውሏቸውም። እርጋታ ፣ ግድየለሽነት ፣ ግዴለሽነት እንዲሁ ስሜታዊ ሁኔታዎች ናቸው።
በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ እራስዎን ለመፈተሽ እነዚህን ማቆሚያዎች ያድርጉ። ይህ እራስዎን ፣ ሌሎች ሰዎችን እንዲረዱ ፣ ጥሩ የስነ-ልቦና ድንበሮችን እንዲገነቡ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዲጨምሩ ይረዳዎታል።
3. እራስዎን በሁሉም ጥንካሬዎ እና ድክመቶችዎ ይቀበሉ።
ተስማሚ ሰዎች የሉም - ይህ እውነታ ነው። የተሻለ ለመሆን ትጥሩ ይሆናል ፣ ግን ያ የሕይወትዎ ዓላማ ነው? ደግሞም ለስኬቶች ሲባል የተገኙ ስኬቶች ትርጉም የላቸውም።
እዚህ መጀመር ይችላሉ።
ግን ይህ የበረዶ ግግር ጫፍ ብቻ ነው። እና ተጨማሪ ጥምቀት በልዩ ባለሙያ አጃቢነት በተሻለ ሁኔታ ይከናወናል - የሥነ ልቦና ባለሙያ።
ቴራፒስት በሚመርጡበት ጊዜ በስሜቶችዎ እና በስሜታዊነትዎ ላይ ይተማመኑ። ግንኙነቱ እያደገ መሆኑን ይመልከቱ ፣ በመገናኛ ውስጥ ምን ያህል ነፃ እና ደህና እንደሆኑ ይሰማዎታል። የሥነ ልቦና ባለሙያ ፣ የሥነ -አእምሮ ቴራፒስት ፣ ወይም የጌስታል ቴራፒስት ቢሆን ምንም አይደለም። የሥነ ልቦና ባለሙያ ፣ በመጀመሪያ ፣ ከእርስዎ ጋር ለመስራት ምቹ መሆን ያለብዎት ሰው ነው።
የሚመከር:
በሕይወት ውስጥ ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ለመረዳት 5 መንገዶች
እርስዎ የሚፈልጉትን በእውነት መተው አይችሉም። ያለምንም ጥረት ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይወስኑ - ሌሎች ያዩታል ፣ ግን እርስዎ አያዩም። ማንን ትቀናለህ? ወደ ልጅነት ጉዞ። በዓለም ውስጥ ያለው ገንዘብ ሁሉ ቢኖርዎት ምን ያደርጋሉ? ሶፋ ላይ ትተኛለህ? አይመስለኝም… ዓለማችን ጥረትን ያመልካል። የምንኖረው የሚሠራው ሰው ከጀግናው እኩል በሚሆንበት ኅብረተሰብ ውስጥ ነው። እኛ በመገናኛ ብዙኃን እና በሚያውቋቸው ሰዎች መርሃ ግብር እየተሰጠን ነው - እዚህ ሰው N.
የግንኙነት መምህር። ቀላል ህግን ለመረዳት በቂ ነው
ምልልስ ኳሱን ወደ አንተ ስወረውር እና እርስዎ መልሰው ወደ እኔ ሲወርዱ ነው። ይህ በእንዲህ እንዳለ ሁለታችንም ይህ ኳስ እንጂ የጃም ማሰሮ ወይም የበሰበሰ ቲማቲም አለመሆኑን እናውቃለን። እኛ እናውቃለን ፣ እናሰማለን -ለምን እንወረውራለን እና ለምን በትክክል እርስ በእርስ እና ምን ዓይነት መልስ እንጠብቃለን። በሚቀጥለው ውርወራ ለእሱ ያለንን ምላሽ ለማሳወቅ ለባልደረባችን ውርወራ ለማሰብ ጊዜ እንሰጣለን። ባልደረባችን በተቀበሉት ላይ ለማሰላሰል እና ለጥይት ምላሽ ለመስጠት ጊዜ እንሰጣለን። ይህ በጣም ዘና ያለ ጨዋታ ነው። በህይወት ውስጥ ምን ይሆናል። - ባልደረባው ኳሱን መጫወት ይፈልግ እንደሆነ ሳያውቅ ሰውየው ወደ እሱ ይጥለዋል። ባልደረባው ዝግጁ አይደለም እና በጭራሽ አያውቅም። - በእጄ ያለኝን ባለመረዳት ፣ የበሰበሱ ቲማቲሞችን እና
ዝምታን ለማዳመጥ እንዴት መማር እንደሚቻል ፣ ወይም አዕምሮዎን ለማረጋጋት 7 ቀላል መንገዶች
ዝምታን ያዳምጡ። የነፍስዎን ጸጥ ያለ ድምጽ ያዳምጡ ፣ እራስዎን ፣ ምኞቶችዎን ይስሙ ፣ ጥልቅ ፍላጎቶችዎን እና ምኞቶችዎን ይወቁ። መንገድዎን ይፈልጉ እና ሳይዞሩ ወይም ሳይቆሙ ይከተሉት። ይቻላል? ውስጣዊ ድምጽዎን ለማዳመጥ ምን ያህል ጊዜ ይፈቅዳሉ? መስማት ይችላሉ? ከራስዎ ጋር ብቻዎን ለመሆን በቀን ውስጥ ለራስዎ ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች ጊዜ መመደብ ይችላሉ? ብዙውን ጊዜ ፣ ያለፉትን ውይይቶች በጭንቅላታችን ውስጥ ደጋግመን እንጫወታለን ፣ ለመቀጠል በሚቻል አማራጮች ላይ እንነጋገራለን ፣ በማይታይ ጠላት ላይ ጥቃት ለመሰንዘር ወይም ቀድሞውኑ እስከ ትንሹ ዝርዝር ድረስ በሚታሰቡ ግጭቶች ውስጥ ለመሳተፍ እንዘጋጃለን። በጭንቅላታችን ውስጥ ዓላማ በሌለው ፣ በማይነቃነቅ አውሎ ነፋስ ላይ ምን ያህል ግዙፍ የኃይል መጠን እናጠፋለን።
5 ቀላል ቴክኒኮች -ውሳኔዎችን ቀላል ማድረግ (እና ከዚያ በኋላ አይቆጭም)
ከጓደኛዬ ጋር በመነጋገር ይህንን ጽሑፍ ለመፃፍ ተነሳስቻለሁ። በድምፅዋ በተስፋ መቁረጥ ማስታወሻ ፣ ዓመታት እያለፉ ሲሄዱ ፣ ግን የስኬት ስሜት አሁንም አለ እና የለም። አዎን ፣ እና በአረጋዊ ነፍስ ላይ አለመረጋጋት ጭጋግ ተንጠልጥሏል -እነሱ አንድ ዓመት አለፈ ፣ ግን ምንም አላገኘሁም ፣ እና በእውነቱ እኛ የምንኖረው በፍርሃት እና እርግጠኛ ባልሆነ ጊዜ ውስጥ ነው። የወደፊቱ ያልተረጋጋ ነው ፣ ግዛቱ የፈለገውን ያደርጋል ፣ ጅምር ሥራ ፈጣሪዎች ወደ ገበያው እንዳይገቡ ተከልክለዋል ፣ እና አንድ ሰው - የበለጠ ፣ ሳይንስ እሱን እንዴት እንደሚቆጣጠር አያውቅም … ምን ማድረግ አለበት?
የንቃተ ህሊና ቋንቋን ለመረዳት እንማራለን። ሁለት ቀላል ልምዶች
የውስጣዊ ድምጽን መስማት እንዴት ይማሩ? የንቃተ ህሊና ቋንቋን ለመረዳት እንዴት ይማሩ? የተወሰኑ ቴክኒኮችን የሚያስተምሩ ብዙ መጽሐፍት እና ኮርሶች አሉ። ግን እኛ ሁል ጊዜ የራሳችን “አስተማሪ” “በእጅ” አለን - የእኛ ሕልሞች። የንቃተ ህሊና ይዘት በህልም ወደ እውነት ይመጣል። እናም በምልከታ ፣ የሕልሞችን “ማሰላሰል” ፣ እና የንቃተ ህሊና ቋንቋን ለመረዳት የአዕምሮ ረጅም ዝግጅት ነው። የማሰብ ችሎታዎን ድምጽ መስማት ለመማር። የእንደዚህ ዓይነቱ “ምልከታ” ጥቅሙ የአንድ ጊዜ ውጤት አይሰጠንም ፣ ግን በእኛ ጥንካሬ እና በእውቀት የተከማቸ ነው። እናም ይህንን ችሎታ በእራሱ ውስጥ ለማዳበር አንድ ጊዜ አንድ ነገር ማድረግ ብቻ በቂ አይደለም ፣ እና ከዚያ ቁጭ ብለው በስጦታ መልክ ስጦታውን ይጠብቁ። አይ ፣ በአንድ ጀንበር አይከሰትም።
