2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
በየቀኑ እያንዳንዳችን የሕይወትን ጥራት በዘዴ የሚነኩ አንድ ሚሊዮን ሀሳቦች አሉን። እነሱ እንደ ሽታ ናቸው -ቤሎሞር ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ወይም እነሱ ጣፋጭ መዓዛ ሊሆኑ ይችላሉ።
አውቶማቲክ ሀሳቦች ለመረዳት የአመለካከታችን ቀላሉ ደረጃ ናቸው። እነሱን በመገንዘብ ፣ ወደ ግቦቻችን እንድንሄድ የሚረዱን ከሆነ እና “ለምን እንደገና አልሰራም !!?” See
በየቀኑ የራስዎን ሀሳቦች በማስታወሻ ደብተር እና በትንሽ ጊዜ መያዝ ይችላሉ።
ስለዚህ ፣ በሳምንቱ ውስጥ እርስዎን የሚከሰቱትን ሁኔታዎች መፃፍ ያስፈልግዎታል ፣ ይህም በስሜታዊነት “ነክቷል”።
ግባው በሚገኝበት ሳህን ላይ መደረግ አለበት
Column የመጀመሪያው ዓምድ - የሁኔታው መግለጫ (አለቃው ወደ እኔ መጥቶ ጮክ ብሎ ጠየቀ - ለዲሴምበር 2018 ሪፖርቱ መቼ ዝግጁ ይሆናል?);
Column ሁለተኛው ዓምድ - የሮጡ ሀሳቦች (“ጭራቁ እንደገና ከዝግጅት ውጭ ነው” ፣ “እኔ እንደገና በሰዓቱ ምንም አላደርግም” ፣ “እባረራለሁ”);
🔆 ሦስተኛው ዓምድ - ስሜቶች እና አካላዊ መገለጫዎች (ልብ በፍጥነት መምታት ጀመረ ፣ ፍርሃት ፣ ፍርሃት ፣ ሁሉም ነገር ውስጡ በረዶ ሆነ)።
አራተኛው ዓምድ በሁኔታው ውስጥ የእርስዎ እርምጃዎች ናቸው (እሷ ዝም ብላ መለሰች ፣ ጠረጴዛውን እያየች - “እኔ አደርገዋለሁ …”)።
ምንም ነገር እንዳያመልጥዎት ዋናው ነገር ከክስተቱ በኋላ ወዲያውኑ በማስታወሻ ደብተር ውስጥ መረጃን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ እና ማስገባት አይደለም። 1-2 ደቂቃዎችን ይወስዳል። ድርሰቶች አያስፈልጉም ፣ ለትክክለኛ ትንተና የሁኔታዎችን ብዛት እንወስዳለን።
በማስታወሻ ደብተር ውስጥ 15-20 ሁኔታዎች ሲኖሩ ፣ ምሽት ላይ ከብርድ ልብስ ስር መውጣት ፣ ጣፋጭ ሻይ መውሰድ እና ጥቂት ጥያቄዎችን እራስዎን መጠየቅ ይችላሉ-
በጣም ተደጋጋሚ ሀሳቦች ምንድናቸው?
ለእኔ ምን ማለት ናቸው?
የእኔን እና የወደፊቱን እንዴት ይነካሉ?
That እነዚህ ሐሳቦች በዚያ ሁኔታ ውስጥ ረድተውኛል?
ካልሆነ በተለየ ምን ሊደረግ ይችላል?
ለእኔ ይመስለኛል እያንዳንዳችን ፣ ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ፣ በእኛ ላይ የተከሰቱትን ሁኔታዎች መጫወት አለመቻላችን እና እኛ በተለየ መንገድ እርምጃ መውሰድ እንችል ነበር። ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ ፣ ግን የእንደዚህ ዓይነቱ ውስጣዊ ውይይት ዋና ተግባር ውስጣዊ ውጥረትን እና ጭንቀትን መቀነስ ነው ፣ ትንታኔውን እና የሁኔታውን ጥልቅ ግንዛቤ በማስታወሻ ደብተር ብቻ ማከናወን ይቻላል። ይሞክሩት እና የተመዘገበው ሁኔታ ወዲያውኑ አዲስ ገጽታዎችን እና ትርጉሞችን እንደሚያገኝ ለራስዎ ይመልከቱ ፣ እና ከሁሉም በላይ ፣ በሚቀጥለው ጊዜ እንዴት በተሻለ ሁኔታ እርምጃ እንደሚወስድ ውሳኔ ያያሉ።
በጣም ተደጋጋሚ ሀሳቦችን መረዳታችን አጠቃላይ የህይወት ስሜታችንን ፣ ለሕይወት ያለንን አመለካከት እና ለጥያቄው መልስ ዕውቀትን ይሰጠናል - ለምን ሕይወቴ አሁን እንደዚህ ሆነች?
The የማወቅ ጉጉት ያለው የቤት ሥራ⚡
ለአንድ ሳምንት ማስታወሻ ደብተር ለማቆየት ይሞክሩ እና ስለ ገንዘብ ያለዎትን ሀሳብ 💰💰💰።
ከሳምንት በኋላ ውጤቱን ይመልከቱ እና እራስዎን ይጠይቁ - ብዙ ገንዘብ ለማግኘት አሁን ምን እምነቶች ያስፈልገኛል?
አስደሳች ጥናት እንደሚሆን እርግጠኛ ነኝ!)
የሚመከር:
አስጨናቂ ሀሳቦች እና አስፈሪ ቅasቶች። ስለ መጥፎ ነገሮች ሕልምን እንዴት ማቆም እንደሚቻል?
"ግን ቢሆንስ? ግን ቢሆንስ? ቢሆንስ … ቢከሰትስ? በጣም የምፈራው ነገር ቢከሰትስ?” እነዚህ ሀሳቦች እረፍት አይሰጡም ፣ አስደንጋጭ ብርድ ይሰማቸዋል ፣ ላብ ከእነሱ ይታያል እና ልብ ይኮማተራል። በጣም የተደሰተ ንቃተ -ህሊና እኔ ማድረግ የማልፈልጋቸውን በጣም አስፈሪ ሥዕሎችን ይሳላል። “በድንገት ባለቤቴ እንደገና መጠጣት ይጀምራል ፣ ወደ ሌላ ከተማ ያስተላልፉኛል ፣ በድንገት አዲሱ አለቃ ያባርረኛል ፣ እናቴም ከቀዶ ጥገናው አትተርፍም። በድንገት ልጁ እንደገና ወደ ሆስፒታል ይሄዳል ፣ በድንገት ልጅቷ ለመማር ሄዳ እዚያ ትኖራለች … በድንገት ፣ በድንገት ፣ በድንገት … እዚህ ያረጀች ድመት ፣ ከነዚህ ቀናት ውስጥ አንዱ ቢሞትስ?
ስለ ጥፋተኝነት ፣ ሀላፊነቶች እና ጽንሰ -ሀሳቦች መተካት። እርስዎ ወይም እርስዎ ሁል ጊዜ ጥፋተኛ ከሆኑ
በማንኛውም ሁኔታ - አስቸጋሪ ፣ ወይም ደስ የማይል ፣ ወይም በአጋጣሚ - በጣም አስፈላጊው ነገር ወንጀለኛውን መፈለግ ነበርን? እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ከደስታ ፣ ከሕይወት የበለጠ የይገባኛል ጥያቄ ፣ ክህደት ፣ ያልተሟሉ ተስፋዎች ፣ “ኢፍትሐዊነት” ከሌሎች እንደዚህ ሟቾች የበለጠ ተስፋ የሚያስቆርጡ መሆናቸውን አስተውለሃል? እነሱ ለሌሎች ጉዳዮች በጣም ትኩረት ይሰጣሉ ፣ ግን በመጨረሻ እነሱ ራሳቸው ተሸናፊዎች ናቸው። እውነቱን ለመናገር ከነዚህ ሰዎች ጋር የጠበቀ ግንኙነት አስደሳች አይደለም። በአደባባይ እነሱ ብዙውን ጊዜ “ቆንጆ” ናቸው ፣ ግን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በአስተማማኝ ሁኔታ እያሳደዱ ፣ በቁጥጥር ስር በማዋል እና በመረበሽ ላይ ናቸው። ያለምንም ምክንያት ወይም ሰበብ ለማጥቃት እና ለመከላከል ዝግጁ። ልጁ ዲው አለው - አ
ስለ መጥፎ የስነ -ልቦና ባለሙያ መጥፎ የሳይኮቴራፒስት ወይም መጥፎ ምክር
ዛሬ ታዋቂ ርዕስ ስለ ሙያዊ ፣ “መጥፎ” ፣ ብዝበዛ ቴራፒስቶች የስነልቦና ሕክምና አገልግሎቶችን ለሚፈልጉ ደንበኞች ማስጠንቀቂያ ነው። እንደዚህ ያሉ ርዕሶችን መሸፈን አስፈላጊ ይመስለኛል። ግን መብራቱ ጠንቃቃ ፣ ብቁ እና አሳቢ ነው። ደንበኞቹን ከየትኛው ቴራፒስት እንደሚሸሹ ለማሳየት ያለመ ጽሑፍ መጣሁ። አንዳንድ ንድፈ ሐሳቦች ትክክል ናቸው ፣ ግን አንዳንዶቹ ቁጣ ፈጥረዋል። ተሲስ 1.
“መጥፎ ፣ መጥፎ እናት”
ወላጆች ሁል ጊዜ የጥፋተኝነት እና የጭንቀት ስሜት የሚሰማቸው ወላጆች ከማኅበረሰቡ ድርብ መልእክቶችን በየጊዜው ይሰማሉ። በአንድ በኩል አፍቃሪ ፣ ታጋሽ እና ደግ መሆን አለብዎት። በሌላ በኩል ፣ ልጅዎ ማንንም ማስጨነቅ እና የሚጠበቁትን (እንደ አጥብቀው እንደያዙት) መኖር የለበትም። በርግጥ ፣ በውስጣቸው ልታስቀምጠው ትችላለህ ፣ ግን እሱ ጠባብ-ተጣጣፊ ጋጋታ ሳይሆን ፣ ለስላሳ ቁርጥራጭ በሚመስል መልኩ ያድርጉት። በአገራችን ካሉ ሕጎች ጋር ተመሳሳይ ነው - እነሱን ማክበር አለብዎት ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉም ነገር ብዙውን ጊዜ የማይቻል በሚሆንበት ሁኔታ ተስተካክሏል። ድርብ መልዕክቶች መለየት እና ማስተካከል መቻል አለባቸው። መልእክቱ እርስ በርሱ የሚጋጭ መሆኑን ሲረዱ ፣ ያን ያህል ጉልህ መሆንን ያቆማል ፣ ወደ ጥፋተኝነት አይመራም። በብ
እኔን ቢያታልለኝ ፣ ወይም ቅናት ጥሩ ወይም መጥፎ ከሆነስ?
የቅናት መንስኤዎች ምንድናቸው? ቅናት ጥሩ ነው ወይስ መጥፎ? ይህንን ስሜት እንዴት መውሰድ እንደሚቻል? ቅናት በማንኛውም የ “ጥሩ” ወይም “መጥፎ” ምድብ ሊባል አይችልም ፣ እንደ ቀላል ተደርጎ ሊወሰድ ይገባል። ይህ ስሜት ፣ እንደማንኛውም ፣ ይነሳል እና ይጠፋል። ሆኖም ፣ የሚያሰቃዩ ጥርጣሬዎችን ምንጮች መረዳት የግድ ነው። በቅናት ልብ ውስጥ ሁል ጊዜ ደካማ ኢጎ ፣ ማንነት ፣ በራስ እና በወደፊቱ ላይ ያለመተማመን እና በውጤቱም “ፓቶሎጂካል” በሌላ ሰው ላይ ጥገኛ ነው። ሆኖም ፣ አንድ ሰው በቂ ጠንካራ ማንነት ካለው ፣ ይህ ማለት በጭራሽ ለቅናት ተጋላጭ አይደለችም ማለት አይደለም። ማናችንም ብንሆን የፍላጎት እና የጥቃት የአእምሮ ምላሾችን (ያለፈው የሕክምናው ሂደት ምንም ይሁን ምን) መቆጣጠር እንችላለን ፣ በዚህ ጊዜ ንቃተ -ህሊና እና ጠባብ የማሰ
