ፍርሃቶችን መቋቋም - የጌስትታል ቴራፒስት ቴክኒኮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ደራሲ - ushሽካሬቫ ሶፊያ ሰርጌዬና

የፍርሃት ርዕስ በጣም ሰፊ እና ዘርፈ ብዙ ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የዚህን ችግር ራዕይ እና የሥራውን ዘዴ መግለፅ እፈልጋለሁ።

አሁን ፍርሃት በቂ ጥበቃን በሚሸከምበት ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን ሁኔታ አልቆጥርም ፣ ወደ አረንጓዴ መብራት መንገዱን መሻገር የተሻለ እንደሆነ ግልፅ ነው ፣ እናም ፍርሃት ሊከሰት ስለሚችል አደጋ ያስጠነቅቃል።

በእርግጥ ፍርሃቶች በተለያዩ የሕይወት ዘርፎች ውስጥ የአንድን ሰው ሕይወት ሲገድቡ ችግር ይሆናሉ። የሕዝብ ንግግርን መፍራት ፣ እምቢ ማለት ፍርሃት ፣ እርስ በእርስ ለመተዋወቅ መፍራት ፣ ግንኙነት የመፍጠር ፍርሃት ፣ ፎቢያ ፣ የፍርሃት ጥቃቶች ወዘተ.

ከጌስትታልት ሕክምና አንፃር ፣ ለእነዚህ ሁሉ በጣም የተለያዩ የሚመስሉ ፍርሃቶች የተለመዱ ስልቶች አሉ።

ሊደረስበት የሚችል አጠቃላይ የመረጃ ፍሰት በሁኔታዊ ሁኔታ በሦስት ትላልቅ ዞኖች የተከፈለ ነው-

የብዙ ችግሮች መሠረት “መካከለኛ ዞን” - የቅ fantት ዓለም ፣ በጣም የተገነባ እና የተስፋፋ መሆኑ ነው። አንድ ሰው በዋነኝነት የሚያንፀባርቀው ፣ ስለ … ሀሳቦች ፣ መላምቶች ፣ ቅasቶች ውስጥ ነው።

ለምሳሌ በአደባባይ የመናገር ፍርሃትን እንደ ምሳሌ እንውሰድ። አፈፃፀሙ ገና አልተጀመረም ፣ ግን ቀድሞውኑ ከፍተኛ ፍርሃት እያጋጠመዎት ነው -የልብ ምት ፣ መንቀጥቀጥ ፣ ላብ ፣ ወዘተ. እንዴት? በጭንቅላቴ ውስጥ ሥዕል አለ ፣ ምን እንደሚሆን በመጠበቅ ላይ - “ሰዎች እየተመለከቱ ነው። እነሱ ፍላጎት የላቸውም ፣ ይስቃሉ ፣ እና በመልካቸው ሁሉ እንደማይወዱት ይገልፃሉ። ትኩረት በመካከለኛው ዞን ፣ በቅ fantት ዞን ውስጥ ብቻ የሚገኝበት ምሳሌ እዚህ አለ። አንድ ሰው በአሉታዊ ሁኔታዎች ሊከሰቱ የሚችሉ ሁኔታዎችን በአሉታዊ ሁኔታ እንደገና ማጫወት ይጀምራል ፣ በዚህ ውስጥ “እሱ አይወደውም” ፣ “ይፈርዳል” ፣ “መሳለቂያ” ፣ “ውድቅ” ፣ ወዘተ.

ስለዚህ ፣ ሁኔታው በእውነቱ ገና አልተከሰተም ፣ ግን እሱ ቀድሞውኑ በቅ fantት ፣ በጉጉት መልክ በጭንቅላቱ ውስጥ እየተከናወነ ነው።

ችግሩ በእውነትና በሰው መካከል አለመመጣጠን ነው። በቅ yourቶችዎ ምክንያት ፣ እርስዎ “የእውነትን መሬት ማጣት” ከእግር በታች እና ወደ ምናባዊ ዓለም ትሸሻለህ።

አንድ ሰው በአብዛኛው በቅ fantቶች ፣ ሀሳቦች ዓለም ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ የእውነታውን ምክንያታዊ ግንዛቤ እና የስሜቶች እና የስሜቶች ውስጣዊ ዓለምን መገምገም እንደገና መገምገም አለ። ይህ ችግር ይባላል “ልዕለ ቁጥጥር”።

በአጠቃላይ ከመጠን በላይ መቆጣጠር ለብዙ የስነልቦና በሽታዎች መንስኤ ነው።

አሉታዊ ቅasቶች እንዴት ይመጣሉ?

ምናልባትም ፣ ይህ ሥዕል በተሠራበት መሠረት ቀደም ሲል አንድ ዓይነት ተሞክሮ አለ። ይህ አሰቃቂ የልጅነት ተሞክሮ ነው። ወይም በበለጠ በበሰለ ዕድሜ ላይ። ወይም ፣ ምናልባትም ፣ ከመጠን በላይ የመከላከያ አስተዳደግ ፣ ልጁን ከሁሉም ነገር ለመጠበቅ ሲሞክሩ “አይችሉም! አትንኩ! ትወድቃለህ! ወዘተ.

ስለ ፍርሃት የ V. Baskakov ቃላትን እወዳለሁ - “በሰው እና በህይወት መካከል ክፍተት አለ።” ይህ “ክፍተት” በአስተሳሰብ ፣ በቅasiት ተሞልቷል ፣ እና ድርጊቱ ላይ አይደርስም ፣ በህይወት ውስጥ ተሳትፎን አይደርስም ፣ ማቆሚያ ግማሽ መንገድ አለ።

በጣም ብዙ ጊዜ በመድረኩ ላይ “ግንኙነት የለም” ጥያቄዎችን እመለከታለሁ ፣ ወደዚህ ጥያቄ ሲቀርብ ፣ ግለሰቡ ግንኙነት የሚፈልግ ይመስላል ፣ ግን “በጠባብ እና ከመጠን በላይ ጭንቀት ምክንያት ፣ ኤምኤችኤስ ስለ እኔ ምን ያስባል ፣ እኔ ጠባይ እኖራለሁ። ከተፈጥሮ ውጭ ፣ ለእኔ የተለመደ አይደለም ፣ እኔ እራሴ አልሆንም ፣ እንዴት መግለፅ እንዳለብኝ አላውቅም”፣ እና ከዚያ ታሪኩ በሙሉ በራሴ ውስጥ ተዘረጋ (ለተጨማሪ ዝርዝሮች ፣“ግንኙነት የለም”የሚለውን የሙከራ ምክር ይመልከቱ) ፣ እና ለምን ምንም ነገር አያድርጉ ፣ ምክንያቱም ምንም ነገር አይመጣም!

“ክፍተቱ” የበለጠ ይበልጣል ፣ እና አስፈሪው ፣ ስለዚህ ሕይወት ሳይስተዋል ያልፋል።

ስለዚህ ፣ የፍርሃት ሥነ -ልቦናዊ ሕክምና ዋና ተግባር ከእውነታው ጋር ፣ ከውስጥም ከውጭም ያለውን ግንኙነት ማደስ ነው።

ከእውነታው ጋር መገናኘት አስፈላጊ ፍላጎቶችዎን እንዲሠሩ እና እንዲያረኩ የሚያስችልዎ ድጋፍ ነው።

በጌስትታልት ቴራፒ ፣ ጠበኝነት እንደ “እንቅስቃሴ” ፣ እርምጃ ተደርጎ ይታያል። የፍርሃት ስሜት መቆም ፣ ማቀዝቀዝ ፣ የድርጊት ኃይልን መያዝ ነው።ስለዚህ ፣ ከፍርሃቶች ጋር በሚሰሩበት ጊዜ የጥቃት ማጥናት እና እሱን የመግለፅ መንገዶች በሳይኮቴራፒ ውስጥ አስፈላጊ ደረጃ ነው።

እናም በፅሁፌ ሁለተኛ ክፍል ፣ ከቫት ባስካኮቭ በቲታቴራፒ ሕክምና ላይ የተማርኩትን ማካፈል እፈልጋለሁ።

የቶቶቴራፒው አቅጣጫ አካል ተኮር ሕክምና ነው ፣ በእሱ ዘዴ ውስጥ ወደ ጌስትታል ሕክምና ቅርብ ነው። ወዳጃዊ አቀራረብ ፣ አንድ ሰው ሊል ይችላል።

ተጨማሪ ስለ ሞት ፍርሃት እንነጋገራለን። የሚፈራ ማንኛውም ሰው ቆም ብሎ ማንበብ አይችልም።

ለመቋቋም መማር አስፈላጊ ስለሆነ ሞት ሕልውና ነው። እኛ ሞትን ማስወገድ አንችልም ፣ ግን ሞትን ላለመፍራት እና ያለ “ክፍተት” መኖርን መማር እንችላለን።

ከእውነተኛ ፍላጎቶችዎ ጋር የአሁኑን ግንኙነት ሲያጡ የሞት ፍርሃት ይታያል። አንድ ሰው የራሱን ሕይወት ሳይኖር ፣ ነገር ግን ከውጭ በተቀበሉት ሀሳቦች ላይ በመመስረት ፣ እንደገና አይሠራም ፣ ግን በቀላሉ ተቀባይነት ያለው “ይህ ሁሉም ሰው እንዴት እንደሚኖር” ፣ “ይህ ትክክል ነው” ፣ “ይህ መሆን አለበት”።

በቶታቶቴራፒ ውስጥ ፣ ሞት በምሳሌያዊ ውክልናው ተመስሏል። እንዲህ ዓይነቱ አምሳያ ከዚህ ተሞክሮ ጋር በጣም ይቀራረባል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ድንጋጤ አይመራም ፣ ሰውነትን አያጠፋም ፣ ግን ከሥነ -ዘይቤ ዘይቤዎች ለመራቅ ይረዳል።

በሕይወታችን ውስጥ ቀድሞውኑ በርካታ ምሳሌያዊ ሞት ዓይነቶች አሉ-

በአካላዊ ልምምዶች አማካኝነት አንድ ሰው ጥልቅ መዝናናትን የማግኘት ዕድል አለው። በእርግጥ ይህ ቀስ በቀስ ይከሰታል። እና ከመጠን በላይ የመቆጣጠር ችግር ለተቆጣጠረ ሰው ፣ አንዳንድ ጊዜ ዘና ለማለት እንኳን በጣም ከባድ ነው።

መዝናናት በጣም ጥልቅ ሊሆን ስለሚችል ከመጠን በላይ ቁጥጥር ይጠፋል ፣ ከአሁኑ ጋር ፣ ከስሜቶች ፣ ከስሜቶች ጋር ግንኙነት አለ።

ከዚህ ልምምድ በኋላ ፣ “ትክክለኛነት” ስሜት ሊነሳ ይችላል ፣ ስለራስዎ እና ስለሚፈልጉት የተሻለ ግንዛቤ። ስለ አንድ ሰው እሴቶች ግንዛቤ እና ወደ ተሻለ እና ብሩህ የህይወት አኗኗር አቅጣጫ አለ።

ሞትን የማይፈራባቸው ሦስት ዓለማት አሉ

በዚህ መሠረት ስለእነዚህ ዓለማት በማወቅ በመጀመሪያ ኦዲት ማድረግ ይችላሉ - ከእነሱ ጋር ምን አለዎት? እና ሁለተኛው እርምጃ ከእነዚህ ዓለማት የተወሰኑትን በሕይወትዎ ውስጥ ማከል ነው።

ተግባራዊ ምሳሌዎች። ከድንጋጤ ጥቃቶች ጋር ስገናኝ ደንበኞች በፍቅር የወደቁበት እና የፍርሃት ጥቃቶች የሄዱባቸው አጋጣሚዎች ነበሩኝ።

እናም በጽሁፉ መጨረሻ ላይ ወደ ሞት የመቅረብ ልምዴን ማካፈል እፈልጋለሁ።

አባቴ ሲሞት ፣ ለእኔ ዓለም አቀፋዊ ድንጋጤ ነበር ፣ ምክንያቱም እሱ በጣም በፍጥነት ስለተከሰተ እና እሱ በሕይወቴ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሰው ሆኖ ነበር ፣ ለብዙ ወራት የግንዛቤ ብሩህነት ቀረ። “ሞት የሚመስለውን ያህል ሩቅ አይደለም። እና - በጣም አስፈላጊ ለሆነ ጊዜ ብቻ አለ! ለቀሪው ጊዜ የለም። "

ማካፈል ፈልጌ ነበር:)

አንዳንድ ጊዜ ጥያቄዎችን የምመልስባቸውን ቪዲዮዎች እተኩሳለሁ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በግል መልእክት ወይም በአስተያየቶች ውስጥ ጥያቄዎችዎን መጠየቅ ይችላሉ ፣ እና በቪዲዮዎቼ ውስጥ በጣም አስደሳች የሆኑትን እመልሳለሁ!

ለአዲሶቹ ህትመቶቼ ይመዝገቡ!