የአስተሳሰብ ልምምድ - ክፍል 2

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

የእኛ ሕይወት የእኛ ትኩረት ነው። እርስዎ ሲያውቁ በዓለም ውስጥ ምንም ሊጎዳዎት አይችልም።

“የአስተሳሰብ መላው ልምምድ በሰው አካል ውስጥ የስሜቶችን የፊዚዮሎጂ መገለጫ ወደ አድልዎ ለመመልከት ይወርዳል።”

በቀደመው ጽሑፍ ውስጥ በዘመናዊ ሥነ -ልቦና አውድ ውስጥ ግንዛቤ ምን እንደሆነ መርምረን አተገባበሩ የአንድን ሰው ሕይወት በከፍተኛ ሁኔታ ማመቻቸት የሚችልበትን ምክንያት አገኘን። እኛ ግንዛቤ ለሌለው ነገር ትኩረት ሰጥተናል እናም የአስተሳሰብ ልምምድ አንድ ሰው ግለሰቡ በሚመርጠው መንገድ ለችግሮች ምላሽ የመስጠት ችሎታ እንደሚሰጥ ተመልክተናል። ስሜቶች የስሜት ፍሰቱ እኛን እንዲያሸንፉን ሳይፈቅዱ ሊነበቡ የሚችሉ መልዕክቶችን እንደሚሸከሙ ተገንዝበን ፣ እኛ በተናጥል እና ውጤታማ ውሳኔዎችን የማድረግ ችሎታን አገኘን።

የንድፈ ሀሳባዊ ክፍል ከታተመ በኋላ ፣ የአስተሳሰብ ዘዴን የሚያውቁ ብዙ አንባቢዎች አገኙኝ ፣ በሕይወታቸው ውስጥ የራሳቸውን የአስተሳሰብ ራዕይ ያካፈሉ እና አእምሮአዊነት የዓመፅ ስሜቶችን እንዲቋቋሙ ፣ ነፃነት እንዲሰማቸው እና ያለ ውጥረት ተጽዕኖ እንዲሠሩ ይረዳቸዋል ብለዋል።

ዛሬ በእያንዳንዳችን ሕይወት ውስጥ የአስተሳሰብ ዘዴን ተግባራዊ አተገባበር እንነካካለን። ሕይወትን ቀላል ለማድረግ እንዴት እና ምን መደረግ እንዳለበት እንረዳለን ፣ እና የምናደርጋቸው ውሳኔዎች በኋላ ላይ እንድንቆጭ አላደረጉንም።

የአስተሳሰብ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

የአስተሳሰብ ልምምድ የበለጠ በበቂ ሁኔታ እውነታውን ለመገንዘብ እና ለመቀበል ይረዳል። ለመረጋጋት ምናልባት ቆም ብለው አስር መቁጠር እንዳለብዎት ሰምተው ይሆናል? ይህ የአስተሳሰብ ልምምድ ልዩነት ነው!

ውስጣዊ እይታዎን ወደ ስሜታዊ ፊዚዮሎጂያዊ መገለጫዎች በማዞር ፣ የተራዘመ የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል እና የስነልቦና በሽታን ለማሸነፍ ችሎታ ያገኛሉ። አዕምሮዎ የተረጋጋ እንደሆነ ይሰማዎታል እናም ከዚህ ቀደም እርስዎ ሊኖሩዎት ከሚችሉት ተገቢ ያልሆነ ጭንቀት ውጭ ውሳኔዎችን ማድረግ ይችላሉ።

በተጨማሪም ፣ የተረጋጋ አስተሳሰብን ሲያሳድጉ ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ እራስዎን መመልከትን መለማመድ ይችላሉ። በውጤቱም ፣ ርህራሄን ፣ አሳቢነትን ፣ ጥሩ የውይይት ጠበብቶችን በከፍተኛ የዳበረ ስሜታዊ የማሰብ ችሎታን ይማራሉ - በእውቀት ዘመን ውስጥ ለስኬት መሠረታዊ ቅድመ ሁኔታ።

ስለዚህ እኛ የምንሰማቸው ስሜቶች ከሁኔታው እውነታ ጋር ብዙም ግንኙነት እንደሌላቸው እና ለተለያዩ ማነቃቂያ ዓይነቶች የሰውነታችን የፊዚዮሎጂ ምላሽ መሆናቸውን በመገንዘብ ፣

የተለየ ስሜት በተሰማን ቁጥር በዚህ የፊዚዮሎጂ ምላሽ ላይ ለማተኮር እንሞክራለን።

ጥሩ ዕድል አለ ሕያው ሰው ከሆንክ በአሁኑ ጊዜ በስሜቶች ተጽዕኖ ሥር ነህ። በሕይወትዎ አካሄድ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ስሜቶችን ለመቋቋም በመጨረሻ መንገድ በማግኘቱ ሊደሰቱ ይችላሉ። ከሰዎች ፣ ከቦታዎች ፣ ከክስተቶች እና ነገሮች ጋር ሳይጣበቁ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ የደስታ ስሜት ምን ማለት እንደሆነ የአዕምሮን ሰንሰለት መጣል እና ምን ማለት እንደሆነ እንዲሰማዎት ይፈልጋሉ። ተቃራኒው እንዲሁ ይቻላል -ይህ ጽሑፍ ሌላ የአእምሮ ጨዋታ እንዲቆጣጠሩ የሚያበረታታዎት እና ተጠራጣሪ እና የማይታመኑ እንዲሆኑ የሚያደርግዎት እንደሆነ ይሰማዎታል። እና ይህ በጣም ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥም ፣ ይህንን ዘዴ ለአሁኑ ቅጽበት ለመተግበር እና በውጤቱ ምን እንደሚከሰት ለማየት መሞከር ይችላሉ። የእኛ ተልእኮዎች ሁሉ ወደ አንድ ነገር ስለሚቀነሱ - የአእምሮ ሰላም ማግኘት ፣ አንዳንድ ጊዜ ደስታ ተብሎ የሚጠራው - ግንዛቤ የተነሳሱ እና ተጠራጣሪዎች ተልዕኮዎችን ሊያረካ ይችላል ፣ ምክንያቱም ዋናው ነገር ውስጣዊ ውይይቱን ለማረጋጋት እና እንደእውነቱ ማስተዋል ነው ፣ ሳይሞክሩ ምን ለመለወጥ - በማንኛውም አቅጣጫ።

አሁን ልምምድ መጀመር ይችላሉ። የአሠራሩ ዋና ነገር በዚህ በተወሰነ ጊዜ በስሜትዎ ላይ ማተኮር ነው - ከፈለጉ ፣ “እዚህ እና አሁን”። ወደ እኛ የሚመጡ ማናቸውም ሀሳቦች “እዚህ እና አሁን” ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም።አብዛኛዎቹ ሀሳቦቻችን ያለፉትን ክስተቶች እየፈጩ ነው ፣ ወይም በራሳቸው ውስጥ አስደሳች የሆነውን የአሁኑን ጊዜ ምክንያታዊ ለማድረግ እየሞከሩ ነው ፣ ወይም በምክንያታዊ ግንኙነት ግንባታ ላይ በመመስረት ስለወደፊት ሊሆኑ የሚችሉ ሁኔታዎችን በማሰብ ላይ ናቸው። የአስተሳሰብ ልምምድ በሚደረግበት ጊዜ ውስጣዊ ውይይታችን ስለ ምን እንደሆነ ትኩረታችንን ለመሳብ እና በሰውነታችን ውስጥ በተወሰኑ ስሜቶች መገለጫዎች ላይ ለማተኮር እንሞክራለን።

ወደ ምቹ ቦታ ይግቡ -የሎተስ አቀማመጥ እንደ አማራጭ ነው። ሰውነትዎ ከወለሉ ፣ ከአለባበስ ጋር እንዴት እና በምን ቦታዎች እንደተገናኘ ይሰማዎት። በአዕምሮዎ ዐይን ፣ ከጣቶችዎ ጀምሮ ሰውነትዎን መቃኘት ይጀምሩ። ከዚያ ወደ እያንዳንዱ እግር ወደ ታችኛው እግር ይሂዱ። ትኩረትዎን ወደ ዳሌዎ ፣ መቀመጫዎችዎ ፣ ሆድዎ እና ጀርባዎ ያዙሩት። ሀሳቦች ወደ እርስዎ ቢመጡ ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም። ለዚህ ራስህን አትወቅስ - ማሰብ ለአንድ ሰው ተፈጥሯዊ ሂደት ነው። በፍፁም ወንጀለኛ አይደለም! ሆኖም ፣ አእምሮን በሚለማመዱበት ጊዜ ፣ በሰውነትዎ ስሜቶች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ እና እርስዎ ምቾት እስከሚሰማዎት ድረስ ፣ ከሌሎች የሚረብሹ ሀሳቦች ረቂቅ ይሁኑ። በማንኛውም ሁኔታ ፣ ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ስለ ዕቅዶች እና ክስተቶች ለማሰብ ሁል ጊዜ መመለስ ይችላሉ።

ለእጆችዎ ትኩረት ይስጡ -ትከሻዎች ፣ ክንዶች ፣ ክርኖች ፣ እጆች ፣ መዳፎች ፣ ጣቶች። በፊትዎ ዙሪያ ባሉ ስሜቶች ላይ ያተኩሩ። ውጥረት ካለብዎ ያስቡ። በእነዚህ ሰከንዶች ውስጥ የሚከሰት ማንኛውም ትንታኔ በሰውነትዎ ስሜቶች ላይ ብቻ ያተኩር። አንደበትዎን ፣ ጥርሶችዎን ፣ ጉንጭዎን አጥንቶች ይሰማዎት። በአፍህ ውስጥ እንዴት ትቀምሳለህ?

በአይንዎ መሰኪያዎች ውስጥ ያለውን ግፊት ይሰማዎት። ትኩረትዎን ወደ አንገት ያቅርቡ። ትንሽ ውሰድ። እንዴት እየተሰማህ ነው?

የሰውነትዎን የአዕምሮ ምርመራ ካደረጉ በኋላ ፣ ምን እንደሚሰማዎት እራስዎን ይጠይቁ። ዋናው ስህተት በዚህ ደረጃ እኛ በዚህ ቅጽበት የተፈለገውን ስሜቶች በራሳችን ላይ ለመጫን መሞከር እንችላለን - በተመሳሳይ መልኩ በባህሪያት ዓይነት ሙከራዎች ውስጥ በእውቀት ተፈላጊ መልሶችን እንደምንመርጥ። አእምሮን አንዳንድ ስሜቶችን ለሌሎች ከመተካት ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። ምንም ነገር ለማስተካከል ሳይሞክሩ አሁን ባለው ሁኔታ ስሜትዎን ለመሰማት ይሞክሩ። እርስዎ የማይሰማዎት ከሆነ የተወሰነ ይሁኑ። የሆነ ነገር ይጎዳዎታል? ለዚህ አካል ወይም የሰውነት አካል ትኩረት ይስጡ። እደግመዋለሁ - በራስዎ ላይ ምንም ነገር አይጫኑ።

በአሁኑ ጊዜ በእውነቱ እያጋጠሙዎት ያለውን ስሜት ይለዩ። የዚህ ስሜት ስሜት በሰውነትዎ ውስጥ የት እንደሚኖር ይወስኑ። ምንም ነገር ለመለወጥ ሳይሞክሩ በዚህ የሰውነት ክፍል ላይ ያተኩሩ። ስሜቱ በሰውነትዎ ውስጥ እንዴት እንደሚገለጥ ይመልከቱ። በሕይወታችን በሙሉ ብዙ ስሜቶች ያጋጥሙናል። ሁሉም ልክ እንደ ዕቃ በሰውነታችን ላይ ይፈስሳሉ። ዛሬ ወደ ከፍተኛ ደረጃ ከፍ ብለዋል እና በስሜቶች መገለጫ ላይ በትኩረት እየተከታተሉ ነው። ይህ ከሆነ በሌሎች የሰውነትዎ ሕዋሳት ውስጥ እንዲገለጥ ይፍቀዱ። ምን ይሰማዋል? ምን ይመስላል?

ከአንድ ደቂቃ ምልከታ በኋላ ወደ ዕለታዊ ምደባዎ ይመለሱ። ስሜቶች እርስዎን ማሸነፍ በጀመሩ ቁጥር የአዕምሮ ፍተሻውን ይድገሙት። የተለያዩ የስሜት ዓይነቶች በሰውነትዎ ውስጥ በተለያዩ መንገዶች እንዴት እንደሚገለጡ ይመልከቱ።

አእምሮን በበለጠ ውጤታማነት ለመለማመድ ፣ የስሜቶችን መዝገበ ቃላት ማስፋት ጠቃሚ ነው። ስሜቶች ሁለገብ ናቸው ፣ እና ስለ ጥላዎቻቸው ጥልቅ ግንዛቤ በአስተሳሰብ ልምምድ ውጤታማነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። ከጊዜ በኋላ የተለያዩ የስሜት ዓይነቶችን ለይተው ማወቅ እና እያንዳንዳቸው በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ባለው ሰው ውስጥ የባህሪ ዘይቤን እንዴት እንደሚቀሰቅሱ ይማራሉ ፣ በራስ -ሰር እንድንሠራ ያስገድደናል እና ወደ የተወሰኑ ውጤቶች ይመራናል። የዚህ ዘዴ ግንዛቤ ራሱ ፍሬያማ ውጤቶችን ለማግኘት ቁልፉ ሲሆን ውጤታማ እርምጃ ለመውሰድ ይረዳል።

የስሜታዊ ቃላትን ማስፋፋት ደንበኛው አእምሮን እንዲለማመድ በማስተማር ቴራፒስትውን ሊረዳው ይችላል። በሚቀጥሉት መጣጥፎች ውስጥ አእምሮን ወደ ሥነ -ልቦ -ሕክምና እንዴት እንደሚተገብሩ እንመለከታለን።በክፍለ -ጊዜዎቹ ውስጥ ወደ የስነ -ልቦና ቴራፒስት ሚና እንሸጋገራለን እና ደንበኛውን እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል እንረዳለን -ለዚህ ፣ ለጊዜው እኛ ስለራሳችን ማወቅን እንለማመዳለን።