ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ ብስጭትን ፣ ንዴትን ፣ መጥፎ ስሜትን ለማሸነፍ መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ብስጭት ፣ ንዴት እና መጥፎ ስሜቶች ብዙውን ጊዜ አሰቃቂ ክስተት ያጋጠሟቸውን ሰዎች ያዝናሉ። ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ሁኔታዎች መከሰት ዋና ምክንያቶች የነርቭ ሥርዓትን የመነቃቃት እና የመነቃቃት ሁኔታ እንዲሁም ሕይወትን ፣ ራስን እና ሌሎች ሰዎችን አሉታዊ የመገምገም ድህረ-አሰቃቂ ዝንባሌ ናቸው።

ለአሰቃቂ ክስተት የተጋለጡ ሰዎች አደጋን በመጠባበቅ ላይ ናቸው። ሀሳባቸው በዋነኝነት አሉታዊ ነው ፣ በተለይም እነዚህ “አደጋ በሁሉም ቦታ አለ” ፣ “ዕድልን እሳባለሁ” ፣ “ይህንን መቋቋም አልችልም” ፣ “ሥራዬን አጣለሁ” ፣ “ባለቤቴ ትተዋለች” የሚሉ ሀሳቦች ናቸው። እና ሌሎችም። በተጨማሪም ፣ ጣልቃ ገብነት (ጣልቃ ገብ ትዝታዎች ፣ ቅmaቶች ፣ ብልጭታዎች) ስሜትን አፍነው ወደ ፍርሃት እና ጭንቀት ይመራሉ።

መጥፎ ስሜቶችን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም እና የንዴት እና የቁጣ ቁጣዎችን ለመቆጣጠር ፣ በርካታ ቀላል እና ውጤታማ ዘዴዎች አሉ።

ዘና ለማለት ፣ ለማሰላሰል ፣ ዮጋ እና ሌሎች የጭንቀት ማስታገሻ ዘዴዎችን ይለማመዱ።

ውጥረትን ለማረጋጋት እና ለማቃለል የተነደፉ ብዙ ልምዶች አሉ። ይህ የጡንቻ መዝናናትን ፣ የአተነፋፈስ ልምዶችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓቶችን ያጠቃልላል ፣ የማርሻል አርት ትምህርት ቤቶች ስሜቶችን ለመቆጣጠር እና ውጥረትን ለማስታገስ የሚሰሩ ሙሉ ስርዓቶችን ይሰጣሉ። ማሰላሰል የራስ -ሰር የነርቭ ሥርዓትን ደስታ ይቀንሳል ፣ በአሉታዊ እና አሳዛኝ ሀሳቦች ላይ አለመተማመንን ይቀንሳል እንዲሁም የአንድን ሰው የስነ -ልቦና ችሎታዎች ያሰፋል። ዮጋ ፣ ልክ እንደ ማሰላሰል ፣ ሥነ ልቦናዊ እና አካላዊ ሥራን በጊዜ ሂደት ያሻሽላል። ዮጋ መረጋጋት ብቻ ሳይሆን አካላዊ ጽናትን ፣ የአዕምሮን ተለዋዋጭነት ይጨምራል እንዲሁም የስነልቦናዊ ጭንቀትን ይቀንሳል።

ሳይንሳዊ ጥናቶች የእንደዚህ ዓይነቶቹ ልምዶች ውጤታማነት ፣ በተለይም አእምሮን ፣ እንደ አእምሮአዊ አስተሳሰብን ከአሉታዊ ሀሳቦች ነፃ ለማድረግ የታለመ የሕክምና ዘዴን ያመለክታሉ። በአሰቃቂ ሁኔታ ያጋጠማቸው ብዙ ሰዎች እንደዚህ ያሉትን ልምዶች ይቀላቀሉ እና ብዙ እርዳታ ያገኛሉ።

እረፍት ያስተካክሉ

የደከመ እና የተዳከመ ሰው በንዴት መቆጣት ይቸገራል ፣ እና ደካማ እረፍት ለዓለም አዎንታዊ ግንዛቤ እንዲኖር ያደርገዋል። ስለዚህ እራስዎን ይንከባከቡ እና እረፍትዎን ያስተካክሉ። በየቀኑ ፣ ከስራ እና ከተለያዩ እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ ፣ የሀብት እንቅስቃሴን መያዝ አለበት ፣ እና ከሁሉም በላይ - ለእረፍት ጊዜ - ጥሩ መጽሐፍ ፣ ከጓደኞች ጋር መገናኘት ፣ ጣፋጭ ምግብ ፣ ጥሩ ሙዚቃ ፣ የእግር ጉዞ እና የመሳሰሉት።

አሉታዊ ሀሳቦችን ያቁሙ

ስሜትዎ በአከባቢዎ ባለው እውነተኛ ሁኔታ ላይ ብቻ ሳይሆን በአስተሳሰቦችዎ ላይም የተመካ ነው። አሉታዊ ሀሳቦች እውነታውን ያዛባሉ ፣ ጭንቀትን ፣ አለመተማመንን ፣ ፍርሃትን ፣ ራስን መጠራጠርን እና ጥቃትን ይጨምራሉ። እንደዚህ ባሉ ሀሳቦች ማመን የለብዎትም። ወደ አንድ ነገር በመቀየር ፣ መጽሐፍ በማንበብ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ከጓደኞች ጋር በመወያየት ፣ ጣፋጭ ምግብ ፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ፍሰታቸውን ያቁሙ። በስራ ላይ ማተኮር ፣ ማቀድ እና መተግበር እንኳን አሉታዊ ሀሳቦችን ከጭንቅላትዎ ለማውጣት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።

ቀስቅሴዎችን ያቀናብሩ

የሚያሳዝኑ ፣ የሚያናድዱ ፣ የሚናደዱ ፣ ወይም በሌላ መንገድ ስሜትዎን የሚያበላሹ ሁሉንም ነገሮች ዝርዝር ማድረጉ አስፈላጊ ነው ፣ ወይም የተሻለ ነው። ቀስቅሴዎችዎን ማወቅ እነሱን ለማስተዳደር ይረዳዎታል። ለምሳሌ ፣ እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎችን ፣ ሰዎችን ፣ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ ወይም ለእነሱ መዘጋጀት።

የተሳካ የማስነሻ መታወቂያ የበለጠ የቁጥጥር ስሜትን ያበረታታል እና ስሜታዊ ደንብን ለማሻሻል ይረዳል።

ቀስቃሽ መለያ እንደ ተከታታይ ተግባራት ሊገለፅ ይችላል።

• የድህረ-አሰቃቂ ሀሳቦችን / ስሜቶችን / ስሜቶችን ማወቅ
• ሀሳቡ / ስሜቱ / ስሜቱ አሁን በእውነቱ እየሆነ ካለው ጋር የሚያገናኘው ነገር አለ?
• አሁን ካለው ሁኔታ አንጻር ሀሳቡ / ስሜቱ / ስሜቱ በጣም ኃይለኛ ነው?
• ሀሳብ / ስሜት / ስሜት ያለፈውን ትዝታ ይይዛል?
• ታሊ እኔ የሚያጋጥመኝ ሁኔታ የሚቀሰቅስበት ሁኔታ ነው?
• የአሁኑን አካባቢያዊ ማነቃቂያዎችን መገምገም እና የትኞቹ እንደ አሰቃቂ ክስተት እንደሚመስሉ መወሰን
• የእርስ በርስ ግጭት
• ትችት ወይም አለመቀበል
• ወሲባዊ ሁኔታዎች እና ማበረታቻዎች
• ተደማጭ ከሆኑ ሰዎች ጋር መስተጋብር መፍጠር
• ተሳዳቢውን የሚመስሉ አካላዊ ወይም ሥነ ልቦናዊ ባህሪዎች ያላቸው ሰዎች
• የግል ድንበሮችን መጣስ
• ድምፆች (ማልቀስ ፣ ሽጉጥ) ፣ የእይታ ማነቃቂያዎች (ድንግዝግዝ ፣ ደማቅ ብርሃን)

በጽሑፍ እና በፈጠራ አማካኝነት ብስጭትዎን ፣ ንዴትን እና መጥፎ ስሜትን ይግለጹ

የአሰቃቂ ተሞክሮዎን እና ተዛማጅ ስሜቶችን እና ሀሳቦችን ዝርዝሮች ይግለጹ ፣ ከዚያ በኋላ ወደ ማስታወሻዎች መመለስ ፣ ማርትዕ እና ማሟላት ይችላሉ።

የተቀረጹት ሥዕሎች በዘይቤዎች እና በምሳሌያዊ የመገናኛ ዘዴዎች ላይ በመመርኮዝ የልምድ ልምዶችን ለማንፀባረቅ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሂደትን የሚጨምሩ ሥነ -ልቦናዊ ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ ናቸው። የፈጠራው ሂደት የጭንቀት እፎይታን ፣ የአሰቃቂ ልምድን ነፀብራቅ እና ማቀናበርን ይሰጣል ፣ በዚህ ሂደት እምብርት ላይ የማስዋብ ፣ የውጭ እና የምልክት ስልቶች ናቸው።

የማህደረ ትውስታ ማተሚያ ዘዴ የስነጥበብ ሕክምና ከአሰቃቂ ተጎጂዎች ጋር በመስራት ለምን ውጤታማ እንደሆነ ለመረዳት ይረዳል። ሁለት የማስታወስ ዓይነቶች አሉ -ግልጽ እና ስውር። ግልጽ ማህደረ ትውስታ ንቃተ -ህሊና ያለው እና የተለያዩ እውነታዎችን ፣ ፅንሰ -ሀሳቦችን እና ሀሳቦችን ትውስታዎችን ያጠቃልላል። የክስተቶችን የዘመን ቅደም ተከተል እንደገና ማጫወት እንደ ግልፅ የማስታወስ ምሳሌ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። ግልጽ ያልሆነ ማህደረ ትውስታ የስሜት ህዋሳትን እና ስሜቶችን ትውስታዎችን ያከማቻል ፣ ይህ እንዲሁ “የሰውነት ትውስታ” የሚባለውን ያጠቃልላል። በ PTSD ውስጥ የአሰቃቂ ክስተት ትዝታዎች በግልጽ ማህደረ ትውስታ ውስጥ እንደማይመዘገቡ ግንዛቤ አለ። በአሰቃቂ ሁኔታ ትውስታዎች በተዘዋዋሪ ማህደረ ትውስታ ውስጥ ተስተካክለው ከተቀመጡት የማስታወስ ክስተቶች ጋር በማይዛመዱበት ጊዜ ችግሮችም ይከሰታሉ። በሌላ አገላለጽ ፣ አንድ ሰው አንድን ክስተት ከስሜቶች እና ስሜቶች ገጽታ አውድ ጋር ማዛመድ አይችልም። የእይታ እንቅስቃሴ አንድ ሰው አንድ የተወሰነ ትረካ በመፍጠር እና የአሰቃቂ ክስተት ትውስታ ለምን ሚዛኑን እንደሚጥለው በመገንዘብ የአሰቃቂ ሁኔታን ውስጣዊ እና ግልፅ ትዝታዎችን ለማገናኘት ይረዳል።

የፈጠራ ልምምዶች ምሳሌዎች-

• መልመጃ “ለስሜቶች መሸጎጫ”። አሉታዊ ልምዶች እና መጥፎ ስሜቶች የሚቀመጡበት ምሳሌያዊ ቦታ ያግኙ። ማንኛውም ሳጥን ወይም ፖስታ ለልምዶች እንደ መደበቂያ ቦታ ተስማሚ ነው። እንደፈለጉ የርስዎን ማስቀመጫ ያጌጡ። ስሜትዎን በወረቀት ላይ ይሳሉ ፣ ፎቶግራፎችን ይሰብስቡ ፣ ስሜትን የሚቀሰቅስ ማንኛውንም ነገር ያግኙ። በልዩ ሁኔታ በተሠራ መሸጎጫ ውስጥ ያስቀምጡት። እርስዎን የሚረዳዎት ከሆነ ያጋጠሙዎትን እያንዳንዱን አሉታዊ ስሜት በማቆየት ይህንን ልምምድ ዘላቂ ያድርጉት። ድርጊቶችዎን ወደ ሥነ -ሥርዓት ይለውጡ -አንዳንድ ጊዜ ስሜትዎን ከማከማቸት ያውጡ እና ይመረምሯቸው። ይህ የአዕምሮውን ሥራ ያጠናክራል እና በመጨረሻም ስሜቶችን ለመቋቋም ይረዳል።
• የስሜታዊ ጥበባዊ ማስታወሻ ደብተር መያዝ። ለሥዕሎች እና ለኮላጆች ልዩ ማስታወሻ ደብተር (አልበም) ይፍጠሩ። ስሜትዎን እና ስሜቶችዎን ለመግለጽ አስፈላጊነት ሲሰማዎት በየቀኑ ማስታወሻ ደብተርዎን ይሙሉ ወይም ያመልክቱ።
• የእይታ ምስሎችን (ሥዕሎችን ወይም ኮላጆችን) ለመፍጠር መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ ፣ አስደሳች ትዝታዎችን እና ስሜቶችን እንደገና ከማደስ ጋር ተያይዞ ካለፈው አስደሳች ክስተቶች ጋር የተቆራኘ። የርዕሶች ምሳሌዎች - “የእኔ አስደሳች ትዝታዎች” ፣ “የእኔ ተወዳጅ መጫወቻ” ፣ “የእኔ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ” ፣ “ደስታ የሚሰማኝ ቦታ” እና ሌሎችም።

እርስዎን ከሚደግፉ እና ከሚያስቡዎት ሰዎች ጋር ቅን ይሁኑ።

ለቁጣዎ እና ለመጥፎ ስሜትዎ ምክንያቶች እንዳሉ ይንገሯቸው እና ለተወሰነ ጊዜ አክብሮት እና ግንዛቤ ያስፈልግዎታል። ወደ ስሜቱ መበላሸት የሚወስደው በድርጊቶቻቸው እና በድርጊቶቻቸው ውስጥ ያለውን ይናገሩ እና ከዚህ እንዲቆጠቡ ወይም ለጭንቀት ምላሽ እንዲሰጡዎት ተቀባይነት ያለው መንገድ እንዲያቀርቡ ይጠይቁ።

ስሜቶችን የመቆጣጠር አጠቃላይ ችሎታን ማሳደግ

የስሜታዊነት ደንብ ዋናው አካል ስሜቶችን እንደ ልምድ በትክክል የመረዳትና የመሰየም ችሎታ ነው። ብዙ አስደንጋጭ ክስተት ያጋጠማቸው ሰዎች በእውነቱ እየደረሰባቸው ያለውን ነገር ለማወቅ ይቸገራሉ። የስሜታዊነት መግለጫዎች ብዙውን ጊዜ ወደ መጥፎ / ሀዘን ይወርዳሉ። አስደንጋጭ ክስተት ባጋጠማቸው ሰዎች ሕክምና ውስጥ የስሜት ሁኔታዎች በመደበኛነት ምርመራ ይደረግባቸዋል ፣ ይህንን ችሎታ በራስዎ መመለስ ይችላሉ። ከዝርዝሩ ውስጥ ስሜትን ይምረጡ። እሱ ደስ የሚያሰኝ ወይም ደስ የማይል ስሜት ሊሆን ይችላል። በጥሩ ሁኔታ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት የሚሰማዎትን ስሜት መምረጥ ያስፈልግዎታል። ምን ዓይነት ስሜት እያጋጠመዎት እንደሆነ መወሰን ካልቻሉ ፣ በቅርቡ ያጋጠመዎትን ስሜት ፣ ለማስታወስ ቀላል የሆነውን ይምረጡ።

ከዚህ በታች በጣም በተደጋጋሚ ልምድ ያላቸው ስሜቶች (ሰንጠረዥ) ዝርዝር ነው።

ሀ ከዚያ ስሜትዎ ምን እንደሚመስል ለመሳል ሀሳብዎን ያገናኙ።

ስዕሉ ከእርስዎ ውጭ ለማንም ምንም ማለት የለበትም።

ለ ከዚያም ከስሜትዎ ጋር የሚስማማውን ድርጊት ይግለጹ።

ሐ. ከዚያ ስሜቱን ለመግለጽ ድምጽ ለማሰብ ይሞክሩ።

መ ቀጣዩ ደረጃ እርስዎ የሚሰማዎትን የስሜት ጥንካሬ መወሰን ነው

ያተኮረ።

ሠ ከዚያም ስሜትን በጥራት ይገልፃሉ። አንጸባራቂ

ፈጠራ። ለምሳሌ ፣ በጣም ከተበሳጩ ይችላሉ

ደምዎ “እንደሚፈላ” ይፃፉ ፣ ወይም የማይረባ ከሆነ እርስዎ ነዎት

እዚህ በ 90% ቅናሽ የሚሸጥ ምርት ነዎት ብለው መጻፍ ይችላሉ

ለሁለተኛው ዓመት። የሚፈልጉትን ሁሉ ይፃፉ ፣ አካላዊን ይግለጹ ፣

ዘይቤያዊ ፣ የስሜታዊ ምልክቶች ባህሪዎች። ዋናው ነገር

በዝርዝር አስቀምጠው።

ረ በመጨረሻም ስለ ስሜቱ ያለዎትን ሀሳብ ይግለጹ። በመግለጽ ላይ

ሀሳቦችዎን ፣ የሚከተሉትን ማጠናቀቅ መቻል አለብዎት

ዓረፍተ ነገሮች - “ሀሳቦቼ ያንን እንዳስብ ያደርጉኛል…” ወይም “የእኔ

ስሜቶች እንዳስብ ያደርጉኛል…”

ስሜትዎን ይግለጹ;

የስሜታዊነት ስም _

ስሜት ይሳሉ;

ተጓዳኝ ድርጊቱን ይግለጹ ፦

_

_

_

_

_

_

ከእሱ ጋር የተያያዘውን ድምጽ ይግለጹ ፦

_

_

_

_

_

_

የስሜቱን ጥንካሬ ይወስኑ (ከ 0 እስከ 100)

0_10

የስሜቱን ጥራት ይግለጹ-

_

_

_

_

_

_

ከስሜት ጋር የተዛመዱ ሀሳቦችን ይግለጹ-

_

_

_

_

_

_

_

ለራስ እና ለወዳጆች ትኩረት መስጠት ፣ የአዕምሮ ሁኔታን ፣ ግብረመልሶችን እና ባህሪን መከታተል ለሁለቱም ለራስ አገዝ ፍለጋ እና ለሙያዊ እርዳታ ወቅታዊ ይግባኝ ፣ እና ስለሆነም አስደንጋጭ ክስተት የሚያጋጥሙትን መዘዞች መከላከል እና ማሸነፍ አስተዋፅኦ ያደርጋል።

1. አንዳንድ በጣም ኃይለኛ ብልጭ ድርግም የሚሉ አንዳንድ ሰዎች ፣ አሰቃቂ ትዝታዎችን በቀላሉ የሚቀሰቅሱ ፣ አንዳንድ ጊዜ ሲያሰላስሉ የመረበሽ ስሜት የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ትዝታዎችን እና የሚያሰቃዩ የስሜት ሁኔታዎችን ጨምሮ ማሰላሰል እና አእምሮን የበለጠ ተጋላጭነትን በመሰጠቱ ይህ ውጤት ሊሆን ይችላል ተብሎ ይገመታል።

2. በአንቀጹ ውስጥ ስለ አሰቃቂ ትዝታዎች ችግር የበለጠ ያንብቡ -ጨለማ ቦታዎች -አሰቃቂ ትዝታዎች