2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ለራስዎ እንደሚኖሩ ምን ያህል እርግጠኛ ነዎት?
ብዙውን ጊዜ እርስዎ የሚፈልጉትን ለማድረግ ያደርጉታል? ወይስ ሌላ ሰው ስለሚያስፈልገው ፣ ያለፍላጎትዎ ስለሚሄድ ነው?
ከሁሉም በኋላ የታወቀ መሆኑን አምኑ።
ይህ ለምን እየሆነ እንደሆነ አስበው ያውቃሉ?
እኛ ማድረግ የማንፈልገውን እናደርጋለን ፣ ምክንያቱም በአብዛኛው እምቢ ማለት አንችልም።
ይህ ከልጅነት ጀምሮ የተቋቋመ ነው ፣ አንድ ልጅ ከሰዎች ጋር መገናኘትን ሲማር ፣ ፍላጎቶቹን እና ፍላጎቶቹን ማወቅ ይማራል። ለምሳሌ - ወላጅ ልጁ አንዳንድ ሥራዎችን እንዲሠራ ይነግረዋል ፣ ልጁ አልፈልግም ብሎ ሲመልስ ፣ እና በምላሹ ወላጁ ይህንን ሐረግ እንደማይቀበል ፣ ልጅዋ መናገር እንደማይችል እና ምን ማድረግ አስፈላጊ እንደሆነ ሲሰማ ይሰማል። አሉ. ይህ የአመለካከት መፈጠርን ያስከትላል - እምቢ ማለት የለኝም / የተናገርኩትን ማድረግ አለብኝ / ፍላጎቴ ግምት ውስጥ አይገባም እና የመሳሰሉትን።
ስለዚህ እኛ በእነዚህ አመለካከቶች መሠረት መኖር ትክክል እንዳልሆነ በመርህ እንረዳለን ፣ ግን ይህ ቀድሞውኑ በንቃተ ህሊናችን ውስጥ ሥር ሰዶ አሁን ሕይወታችንን ይነካል።
እና በመጨረሻ እኛ ፍላጎቶቻችንን አሳልፈን እንሰጣለን። እኛ የማንፈልገውን ፣ ደስታን የማያመጣውን በማድረግ በሌሎች ላይ ጉልበታችንን እናሳልፋለን። በዚህ መንገድ ፣ ሌሎች የግል ድንበሮችን እንዲጥሱ እንፈቅዳለን።
ስለ ፍላጎቶችዎ ከረሱ ፣ ለስሜቶችዎ ትኩረት አይስጡ ፣ ብስጭት ፣ ውጥረት ፣ የአገሬው ስሜቶች ፣ ውጥረት ፣ ጭንቀት ይነሳል እና ይከማቻል። በዚህ ምክንያት ወደ ሌሎች ከባድ መዘዞች ያስከትላል።
* ብስጭት የአንድን ሰው ፍላጎት ለማሟላት የማይቻል በሆነ ሁኔታ (በእውነተኛ ወይም በተገነዘበ) ውስጥ የአእምሮ ሁኔታ ነው። በሌላ አነጋገር በፍላጎቶች እና ችሎታዎች መካከል ያለው ልዩነት *
ታዲያ አንድ ሰው እምቢ ማለት እንዴት ይማራል?
ለመጀመር ፣ እምቢ ማለት የማይችሉባቸውን ሁኔታዎች እንዲያስታውሱ እመክርዎታለሁ።
እና አሁን በደንብ ማሰብ ፣ ምናልባትም ወደ ልጅነት መመለስ እና “የሚያደናቅፍዎት ምን ዓይነት አመለካከት አለዎት?” ለሚለው ጥያቄ መልስ መስጠት ያስፈልግዎታል። ጻፋቸው ፣ በተጨባጭ ደረጃ ይስጧቸው - በእርግጥ እውነት ናቸው? እነሱን ለመቀየር ይሞክሩ (ለምሳሌ - “የተናገርኩትን ማድረግ አለብኝ” - “ምን እና ምን እንደማደርግ የመወሰን መብት አለኝ”)። ለእርስዎ ትርጉም እንዳላቸው እስኪሰማዎት ድረስ እንደ አስፈላጊነቱ ብዙ ጊዜ ይድገሟቸው። በኋላ ፣ በየቀኑ ይድገሟቸው ፣ ከዚያ በሳምንት አንድ ጊዜ። ለአዳዲስ ጭነቶች አሮጌዎችን ለመተካት ጊዜ ይወስዳል።
በአመለካከት ላይ ተጽዕኖ ከማሳደር በተጨማሪ የሚከተሉት ምክንያቶችም አሉ።
- እራስዎን በደንብ አያውቁም። አለመመቸትን እና ምን ደስታን እንደሚያመጣ ሙሉ በሙሉ አልገባዎትም። በአሁኑ ጊዜ የሚያስፈልገውን መረዳት እና መግለፅ አይችሉም።
- ከአንድ ሰው ጋር ስላለው ግንኙነት ይጨነቃሉ ፣ እሱን ማጣት ይፈራሉ። እምቢ ካልክ ሌላ ሰው ቅር ይለዋል ፣ ይቆጣል። ወይም እምቢ ካልዎት ስለእርስዎ ስለሚያስቡት ነገር ይጨነቁ። ግን ለሌላው ሊሆኑ ለሚችሉት ስሜቶች ሀላፊነት እየወሰዱ ሌሎች ህይወታችሁን እንዲቆጣጠሩ ትፈቅዳላችሁ (ለምሳሌ - “እኔ እርጥብ ብሆን እሱ / እሷ ቅር አይሰኙም ፣ ግን አሁን እሱ / እሷ ቅር ያሰኘኝ ከሆነ ፣ ከዚያ እኔ ጥፋተኛ ይሆናል እና እሱ / እሷ ይናደዳሉ”)።
ሌላ ሰው የመጠየቅ መብት እንዳለው ሁሉ ጥያቄን የመቀበል ሙሉ መብት እንዳለዎት መረዳት አስፈላጊ ነው።
“አይሆንም” ማለት መቻል ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ እርስዎ እርስዎ የተረዱት ይመስለኛል። እንዲሁም ብዙ ሰዎች አንድ ሰው አንድ ሰው ሁል ጊዜ እንደሚስማማ ሲገነዘብ ከዚያ እሱን መጠቀም መጀመር እንደሚችሉ ያውቃሉ።
የለም ለማለት እርስዎን ለማገዝ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ
- ለማሰብ ጊዜን ይስጡ። ይህ ስለ ጥያቄው ያለዎትን ስሜት እንዲገልጹ ፣ በትክክል ምን እንደሚፈልጉ እንዲረዱ እና ወዲያውኑ ለንቃተ ህሊናዎ ዝንባሌ እንዳይሰጡ ያስችልዎታል። እንዲሁም ጥያቄውን ላለመቀበል ቁርጥ ውሳኔ እንዲያገኝ ዕድል ይሰጣል።
- አዎ በማለት ምን እንደሚያገኙ ያስቡ? ደስታ ያስገኝልዎታል ፣ ይጠቅማል ፣ ወይም ጉልበት ብቻ ይወስዳል እና ያበሳጫል?
- ስለ ጥያቄው ራሱ ወይም ምን መደረግ እንዳለበት ስሜትዎን ያጋሩ።እኔ (“ለዚህ ፍላጎት የለኝም” ፣ “ይቅርታ ፣ ግን መርዳት አልችልም”) ተውላጠ ስሞችን በመጠቀም በራስዎ መናገሩ እና ለስሜቶችዎ ማጣቀሻ መውሰድዎን ያረጋግጡ።
- ላለመቀበል ውሳኔዎ ሰበብ መፈለግዎን ያቁሙ። ሁሉም ሰው ይህን ይሰማዋል እና ከመዋሸት እና ከመሸሽ ይልቅ አይሆንም ለማለት የበለጠ ብቁ ይሆናል። በተመሳሳይ ጊዜ እምቢታውን ለማለስለስ የውሳኔው ትክክለኛነት እና ከላይ ያለው ነጥብ ይረዳል
- እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ - እራስዎን ያክብሩ ፣ የግል ድንበሮችዎን ማወቅ ይማሩ። በመጀመሪያ ፣ የግል ስሜቶችን ያክብሩ ፣ እና ለሌሎች ኃላፊነት አይውሰዱ። እራስዎን ካላወቁ እምቢ ማለት አይችሉም (የመጀመሪያው ምክንያት)። እምቢ ካሉ ግንኙነታችሁን ያጣሉ ብለው ማሰብዎን ያቁሙ ፣ ከጊዜ በኋላ ቢያሻሽላቸውስ? ደግሞም ሰዎች የግል ልምዶችዎን እና ፍላጎቶችዎን በተሻለ ሁኔታ ይረዱዎታል ፣ እና አይጠቀሙዎትም።
ይህ ለእርስዎ ጠቃሚ ነበር?
የሚመከር:
ለራስህ እውነት ሁን
ለራሳችን እውነተኛ መሆንን ካቆምን እራሳችንን አሳልፈን እንሰጣለን። ምናልባት በልጅነት ውስጥ ለነበረ ሰው ፣ ለመኖር ሲል ፣ ልጁ ከወላጆቹ ፣ እሴቶቻቸውን ፣ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ፣ ስለራሳቸው አስተያየቶችን ሲያስተካክል። በውጤቱም, እውነተኛው ማንነት "ጠፍቷል". ልጁ እንደ ወላጆቹ ለመሆን ይሞክራል ፣ እነሱን በማስተካከል ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ ፍቅራቸውን ማግኘት ይችላሉ ፣ ያለ እሱ እሱ በተለምዶ መኖር እና ማደግ አይችልም። እና አሁን ሴት ልጃችን አዋቂ ትሆናለች… እሷ ማን ናት?
በራስዎ መታመንን እንዴት መማር እንደሚቻል? ለራስህ ደግ እናት ሁን
እያንዳንዳችን እናታችን ያስፈልገናል - ለእኛ የሚያስብ እና የሚያስብ ፣ ፍላጎቶቻችን ከሁሉም ነገር በላይ የሆነባት። አንድ አዋቂ ለራሱ ይህ እናት ይሆናል። እያንዳንዳችን “ውስጣዊ እናት” አለን - ለእኛ የተነገረን ለእንክብካቤ ፣ ፍቅር እና ድጋፍ ኃላፊነት ያለው ስብዕና ክፍል። ይህ “እናት” የሚጠይቃት ፣ ችላ የምትለው ፣ ወይም ተንከባካቢ እና ደጋፊ በሁለት ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው። በልጅነታችን ካየናቸው ምሳሌዎች እናታችን እራሷን የመጠበቅ መብት አላት ወይ። እና እኛ በእኛ ውስጥ ምን ያህል የግል መዋዕለ ንዋይ እንዳደረገች። በሶቪዬት የልጅነት ጊዜያችን ለልጆች ሲሉ ወይም የሥራ ፍላጎትን መተው የብዙዎቹ እናቶች ርዕዮተ ዓለም ነው። እና በአጠቃላይ ፣ እራስዎን መንከባከብ በሆነ መንገድ ደስ የማይል ነበር። እኔ በፊደል ውስጥ የመጨረ
ለራስህ ለምን ዋጋ ትሰጣለህ?
አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ጥያቄውን ይጠይቃል - “የእኔ ዋጋ ምንድነው? ለምን ለራሴ ዋጋ እሰጣለሁ? ሌሎች ለምን ያከብሩኛል?” እሴት ዋጋ ያለው ፣ ትርጉም ያለው ፣ ጠቃሚ ነው። አንድ ሰው የእሱን ዋጋ ለሌሎች አስፈላጊነት ከግምት ውስጥ ያስገባል። ለምሳሌ ፣ “ለወንዶች ብዙ ትኩረት ስለምችል ለቆንጆ ውበት እራሴን እቆጥረዋለሁ ፣ ለራሴ ብልህነት ፣ ጥሩ ሙያ እና ገቢ እንድኖረኝ ፣ የጋራ መግባባትን ለማግኘት የሚያስችለኝን የባህሪዬን ባህሪዎች እቆጥረዋለሁ። ከሌሎች ሰዎች ጋር መግባባት ፣ እኔ የፈለግኩትን ለማሳካት እና ንቁ ፣ እርካታ ያለው ሕይወት ለመምራት የሚረዳኝን ሰውነቴን ፣ ጤናዬን ከፍ አድርጌ እመለከተዋለሁ ፣ ጥሩ እናት ለመሆን እራሴን እገምታለሁ ፣ ወዘተ.
ለራስህ ጥያቄ - "ሕይወቴን ሙሉ በሙሉ ለመገንባት ለዚህ ዝግጁ ነኝ?"
በሕይወታችን ውስጥ ብዙ እንቅስቃሴዎችን እንደ የአጭር ጊዜ ፕሮጄክቶች እንገነዘባለን። “እንግሊዝኛን ያሻሽሉ”። በበጋ ወቅት “ክብደት መቀነስ”። የማፅዳት ፕሮግራም ይውሰዱ። ሆኖም ፣ ግስ “ይበላሉ” እና “ሥራ” ከሚለው ግስ ጋር በአጭር ጊዜ ጥረት ጋር ብዙ አለው። አንድ ጊዜ እራስዎን ማደስ በሚችሉበት ሁኔታ። ግን ፣ እርም ፣ በሆነ ምክንያት ከ 3-4 ሰዓታት በኋላ እንደገና መብላት እፈልጋለሁ። ስለ ሕይወት ለውጦች ከማሰብዎ በፊት እራስዎን በባህር ዳርቻ ላይ መፈተሽ ተገቢ ነው-“የአንድ ጊዜ ጥረት ይበቃዋል?
ለራስህ እና ለሌሎች አክብሮት። እንዴት?
ለራስ ከፍ ባለ ግምት ብዙ ሰዎች መረዳታቸው አስደሳች ነው-‹ለምን እራሴን አከብራለሁ?› ለሌሎች አክብሮት - “ለምን ሌሎች ሰዎችን አከብራለሁ?” በእኔ አስተያየት ፣ ስለ አክብሮት መናገር ፣ “ለምን …” ሳይሆን “እንዴት …” አስፈላጊ ነው። ለራስ ክብር መስጠት። እንዴት? ለሌሎች አክብሮት የሚጀምረው ለራስ ክብር በመስጠት ነው። እራሴን በማክበር ሌሎችን አከብራለሁ። እራሴን በማክበር በዙሪያዬ ያለውን ዓለም አከብራለሁ። ለራስ ክብር መስጠት በሁለት መልኩ ይመጣል-ከሰውነቴ እና ስብዕናዬ ጋር። የሰውነት አመለካከት - ሰውነትዎን መንከባከብ ፣ አካላዊ ጤንነት እና ገጽታ። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የመምራት ችሎታ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ፣ የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ፣ የአልኮል ሱሰኝነት ፣ የአመጋገብ እና የእንቅልፍ መዛባት ጤናማ የ
