የእንቅልፍ ማጣት ሦስት ፊቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

በሕይወትዎ ውስጥ ቢያንስ አንድ እንቅልፍ የሌለበትን ሌሊት ካሳለፉ እና ለመተኛት ያልተሳኩ ሙከራዎች በተራቀቀ ዘዴ ወጥመድ ውስጥ ከወደቁ ፣ ለመተኛት በሞከሩ ቁጥር የበለጠ ንቁ እንደሚሆኑ አስቀድመው ያውቃሉ።

የአንዳንድ ኦርጋኒክ በሽታዎች መኖርን ካስወገድን - የነርቭ ፣ የልብና የደም ቧንቧ ፣ የምግብ አለመንሸራሸር ፣ አጣዳፊ ሥር የሰደደ ህመም ፣ ከዚያ እንቅልፍ ማጣት በእውነቱ ሥነ ልቦናዊ መነሻ አለው።

ሶስት ዋና ዋና የእንቅልፍ ዓይነቶች አሉ ፣ ሶስት ፊቶቹ።

የእንቅልፍ ማጣት የመጀመሪያ ፊት። በእንቅልፍ እጦት ከሚሰቃዩት ውስጥ 50% የሚሆኑት እንዳይተኛ መፍራት ግን ሙሉ በሙሉ አላወቁትም።

እነዚህ ደንበኞች የሚጨነቁበት ምንም ሀሳብ ወይም ስጋት እንደሌላቸው ይገልጻሉ። ሆኖም ፣ ከምሽቱ መጀመሪያ ጋር ፣ ስለሚመጣው ረጅምና አሳማሚ ምሽት ወደ ጭንቀት በመለወጥ ድብቅ ውጥረት ይሰማቸዋል። ለመኝታ ሲዘጋጁ ፣ ከመዘጋት ይልቅ አንጎሉ “ይበራል” ፣ ሀሳቦች ወደ ውስጥ ይገባሉ ፣ ጡንቻዎች ይጨነቃሉ እና ወደ ሥነ -ልቦናዊ የመነቃቃት ሁኔታ ውስጥ ይገባሉ ፣ እና ለመዝናናት እና ለመተኛት እያንዳንዱ ሙከራ ወደ ተጨማሪ የውጥረት መንስኤ ይለወጣል። ይህ ጠመዝማዛ ወደ ጫፎቹ ደርሷል እና በእንቅልፍ ማጣት ውስጥ በብዙ ሰዓታት ውስጥ እራሱን ያሳያል። አንዳንድ ጊዜ ጠዋት ላይ ብቻ መተኛት ይቻላል።

የእንቅልፍ ማጣት ሁለተኛው ፊት። 30% በቀላሉ ይተኛሉ ፣ ግን እኩለ ሌሊት ከእንቅልፉ እንደገና መተኛት አለመቻል። ይህ ዓይነቱ የእንቅልፍ ማጣት እንደ ቀዳሚው ፣ እንቅልፍን በመፍራት ላይ የተመሠረተ አይደለም ፣ ግን በተለየ አሠራር ላይ - ይህ በእውነቱ በእውነቱ የማያቋርጥ ቁጥጥር ነው። መነቃቃት እንደ አምፖል ማብራት በድንገት ይመጣል ፣ እና በስራ ቀንዎ ወይም በቀን ውስጥ ብዙውን ጊዜ ስለሚገጥሟቸው ችግሮች በሀሳቦች ጎርፍ አብሮ ይመጣል። አእምሮ መቆጣጠር ፣ ማስተዳደር ፣ ማቀድ እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ተግባራዊ መስሎ ሊታየን የማይችል ይመስላል አደገኛ የሌሊት ዘዴ።

ሌሊቱ ስለነገ በማሰብ እና በመጨነቅ ያሳልፋል። እውነተኛ የሽብር ጥቃቶች ሊዳብሩ ይችላሉ። በዚህ ዓይነቱ እንቅልፍ ማጣት ፣ መድኃኒቶች ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ በተለይም አኒዮሊቲክስ። ሆኖም ፣ ይህ ጊዜያዊ ውጤት ያለው እና ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ ክኒኖች ላይ ጥገኛን ያስከትላል።

የእንቅልፍ ማጣት ሦስተኛው ፊት። በእንቅልፍ እጦት ከሚሰቃዩት መካከል 20% የሚሆኑት ለምን እንደነቃ ያውቃሉ። ሌሊቱ በተለያዩ ምክንያቶች ሊያስፈራ ይችላል። በጨለማ መጀመሪያ ፣ አስፈሪ ሀሳቦች እና ፍርሃቶች ይታያሉ -የሞት ፍርሃት ፣ ሌቦች ፣ የመሬት መንቀጥቀጦች ፣ መናፍስት ፣ ሀሳቦች ፣ አካላዊ ምልክቶች።

በዚህ ሁኔታ ፣ በእንቅልፍ እጦት የሚሰቃየው ሰው ለመተኛት ጊዜ ለመመደብ ብዙ እየሞከረ ነው። በዚህ ጉዳይ ውስጥ ያለው ውጤት ግልፅ ነው -ሌሊቶች በሶፋው ላይ መብራቶች እና ቴሌቪዥኑ በርተዋል ፣ እና በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ሙሉ በሙሉ ህመም እና የመረበሽ ስሜት ይሰማዎታል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች የመድኃኒት አጠቃቀም ብዙም የተለመደ አይደለም። በዚህ ሁኔታ ደንበኞች ለምን እንደነቃቸው ተረድተው “ፍርሃትን አያስወግድም” የሚለውን መድሃኒት መጠቀሙ ዋጋ እንደሌለው አድርገው ይቆጥሩታል።

ስለዚህ ፣ በሦስቱም በተገለጹት ጉዳዮች ውስጥ ፣ እኛ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ በነበረው እቅፍ ውስጥ እንድንገባ የማይፈቅድልን የተወሰኑ የፓቶሎጂ ስልቶች ያጋጥሙናል። በአንዳንድ ሁኔታዎች “የእንቅልፍ ንፅህናን” ማሳደድ እንቅልፍን ሊያባብሰው እንደሚችል ልብ ማለት አስፈላጊ ነው። ከመተኛቱ በፊት ስለ መተኛት ፣ ስለ መብላት እና ስለ ሥነ -ሥርዓታዊ ልምዶች እውነተኛ ከመጠን በላይ ግትርነት እናያለን ፣ ይህም እንቅልፍን ከማስተዋወቅ ይልቅ የበለጠ ያግዳል። ከእንቅልፍ ማጣት ጋር መታገል በተለይ አስገዳጅ የሌሊት ንቃትን የሚደግፉ ጠንካራ እና ተደጋጋሚ ዘዴዎችን በመክፈት ላይ ያተኩራል። ለአጭር ጊዜ ስትራቴጂክ ሳይኮቴራፒ ፣ ለተለያዩ የእንቅልፍ ዓይነቶች የተወሰኑ የሕክምና ፕሮቶኮሎች ተዘጋጅተዋል።