ስሜትን ማቃጠልን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ማቃጠል ምንድነው?

በ 2019 እ.ኤ.አ. - የሙያ ማቃጠል ሲንድሮም በአለም አቀፍ የበሽታዎች ምደባ (ICD-11) 11 ኛ ክለሳ ውስጥ ተካትቷል።

ICD-11 ማቃጠልን እንደሚከተለው ይገልጻል

« ስሜታዊ ማቃጠል በተሳካ ሁኔታ ባልተሸነፈ በስራ ቦታው ሥር በሰደደ ውጥረት ምክንያት የሚታወቅ ሲንድሮም ነው። እሱ በሦስት ባህሪዎች ተለይቶ ይታወቃል

• ተነሳሽነት ወይም የአካል ድካም ስሜት;
• ከሙያዊ ግዴታዎች ርቀትን ወይም ወደ ሙያዊ ግዴታዎች የአሉታዊነት ወይም የጥላቻ ስሜት ማደግ ፣
• የሥራ አቅም መቀነስ”።

እንዴት እና ለምን ማቃጠል እንጀምራለን?

አንድ ጽንሰ -ሀሳብ እኛ እንቃጠላለን ፣ ጉልበት የሚሰጡ እንቅስቃሴዎችን እና መዝናኛዎችን መተው ስንጀምር።

ብዙ ሥራ ሲኖር ምን እንደሚከሰት አስተውለሃል? ብዙውን ጊዜ ፣ እንደ አዋቂዎች እና ኃላፊነት የሚሰማቸው ሰዎች ፣ እኛ በስራ ላይ ብቻ እናተኩራለን ፣ እና በከባድ የሥራ ጭነት ጊዜዎች ውስጥ ፣ አስፈላጊ ያልሆነ የሚመስለውን ፣ በኋላ ላይ ሁሉንም ነገር እናስወግዳለን። ስለዚህ ከጓደኞችዎ ጋር መገናኘታችንን እናቆማለን ፣ ለስፖርቶች ጊዜ እንሰጣለን ፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ውስጥ ለመሳተፍ። እና በእርግጥ ኃይል የሚሰጠን ምንም ነገር እንደሌለን ተገለጠ። ወደ ማቃጠል ጉድጓድ ውስጥ የምንገባበት በዚህ መንገድ ነው።

እንዲሁም ፣ ይህ ሂደት ተጽዕኖ ሊያሳድርበት ይችላል በሥራ ላይ ተደጋጋሚ ግጭቶች ወደ ቋሚ ውጥረት የሚያመራ። በተለይ ግጭቶች እኛን እንደ ሰራተኛ ከመቀነስ ጋር የተዛመዱ ከሆኑ የእኛ አስተዋፅኦ እውቅና ማጣት። እነዚህ በትክክል የማይስማማውን በቀጥታ ካልተነገረን ፣ ግን በተዘዋዋሪ ምልክቶች - ሀረጎች ፣ ምልክቶች ፣ ድርጊቶች - እኛ ፓርቲዎች ነገሮችን የሚለዩበት እና የተደበቁ መልእክቶች ሁለቱም ግልፅ ግጭቶች ሊሆኑ ይችላሉ። ዋጋ ያለው።

በማቃጠል ምክንያት ሊከሰት ይችላል ትርጉም ማጣት … ነባር የስነ -ልቦና ባለሙያዎች የሚቃጠለው ሲንድሮም “አንድ ሰው በእንቅስቃሴው ውስጥ ለረጅም ጊዜ እሴቶችን ስለማያገኝ ውጤት ነው” (ኤ ላንግ)። እነዚያ። ማቃጠል የሚከሰተው አንድ ሰው በሚያደርጋቸው እንቅስቃሴዎች ውስጥ እውነተኛ ትርጉም ባለመኖሩ ነው።

የቃጠሎ ምልክቶች ከታዩ ምን ማድረግ አለባቸው?

• በመጀመሪያ ፣ ቆጠራ ይውሰዱ እና ኃይል የሚሰጠኝን እና የሚወስደውን ይወስኑ … ይህንን ለማድረግ ቀኑን ሙሉ የኃይልዎን ደረጃ በሚመለከቱበት በሳምንቱ ውስጥ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ያስፈልግዎታል። እና ድርጊቶችን ወይም ግንኙነቶችን ለማመልከት ፣ ከዚያ በኋላ ኃይሉ ይወድቃል ፣ እንዲሁም ድርጊቶች ወይም ግንኙነቶች ፣ ከዚያ በኋላ ኃይሉ ይነሳል። እና ኃይልን የሚጨምር ወደ “መደበኛ” ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
• በሁለተኛ ደረጃ ፣ እረፍት አስፈላጊ ነው … ሀብቶችን ወደነበረበት ለመመለስ የሚረዳ ጥራት ያለው መዝናኛ። ዕድል ካለ - እረፍት ይውሰዱ ፣ ዕድል ከሌለ ፣ ከዚያ በሳምንቱ ውስጥ ለመዝናናት ጊዜን ያግኙ - ይህ ማሸት ፣ ማሰላሰል ፣ ዮጋ ትምህርቶች ፣ ወደ እስፓ ማዕከላት መጎብኘት ፣ የእንቅልፍ አገዛዝ ማቋቋም ፣ ወዘተ ሊሆን ይችላል።
• ሦስተኛ ፣ ማቃጠል በህይወት ውስጥ አስቸጋሪ ጊዜ መሆኑን አምነዋል … ከእንቅልፍ በኋላ የሚጠፋው ድካም ብቻ አይደለም። ይህ እንደ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ክፍል ከባድ ምልክት ነው። በዚህ ወቅት ድጋፍን መጠየቅ እና መቀበል አስፈላጊ ነው። ይህንን ለማድረግ ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ፣ ለመራራት እና ለመደገፍ ዝግጁ ለሆኑት እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ። ወይም ከስነ -ልቦና ባለሙያ የባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ።
• አራተኛ, በህልውና አመለካከቶች ላይ መሥራት … በሥራዎ ውስጥ ትርጉምዎን ይፈልጉ። በሥራ ቦታ እሴቶችዎን ለማሟላት መንገዶችን ይፈልጉ። እሴቶችዎን ይንከባከቡ። ይህንን ለማድረግ በስራው ውጤት ላይ ብቻ ሳይሆን በሂደቱ ራሱ ላይ ያተኩሩ። እና እንዲሁም ፣ በስራ ውስጥ እሴቶችዎን እና ትርጉሞችዎን ለማብራራት እራስዎን ብዙ ጥያቄዎችን መጠየቅ ይችላሉ-
• ለምን ይህን (ሥራ) አደርጋለሁ? ምን ይሰጠኛል? እኔ ለራሴ ለመቀበል ዝግጁ ባልሆንም ሌላ ምን አገኛለሁ?
• እኔ የማደርገውን እወዳለሁ? እኔ ውጤቱን ወይም ሂደቱን እንዲሁ እወዳለሁ? ከሂደቱ ምን አገኛለሁ? ይይዘኛል? በስራ ሂደት ውስጥ ለራሴ ዋጋ አየሁ? ሥራዬን እየሠራሁ ወደ ክር ሁኔታ ዘልቄ መግባት እችላለሁን?
• ሕይወቴን ለዚህ እንቅስቃሴ ማዋል እፈልጋለሁ? በዚህ ሙያ ውስጥ እራሴን ወደፊት አየዋለሁ? የምኖረው ለዚህ ነው? በዚህ መንገድ መኖር መቀጠል እፈልጋለሁ? ወይስ ወደ እንቅስቃሴዬ (አዲስ እሴቶች ፣ ትርጉሞች) አዲስ ነገር ማምጣት እፈልጋለሁ? በእንቅስቃሴዎቼ ላይ እንዴት ተጽዕኖ ማሳደር እችላለሁ?

ማቃጠል በህይወት ውስጥ ማንም ሊያጋጥመው የሚችል አስቸጋሪ ጊዜ ነው። በዚህ ጊዜ ውስጥ እራስዎን መንከባከብ ፣ መንከባከብ እና መደገፍ አስፈላጊ ነው።

ጽሑፉ ከ ICD-11 ቁሳቁሶችን ይጠቀማል ፣ በፕሮፌሰር ማሪ ኦስበርግ የድካም ስሜት ንድፈ ሀሳብ ፣ በኤል ላንግ የስሜት ማቃጠል ሲንድሮም ህልውና ትንተና።