የበልግ ሰማያዊ ወይም የመንፈስ ጭንቀት?

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

በጣም ጥሩ ጊዜ ነው - መኸር! በዙሪያው ባለው ተፈጥሮ ውበት ፣ ሞቅ ያለ ሹራብ እና የሚያነቃቃ የቡና ጽዋ ለመደሰት ጊዜው … ራስህን ታውቀዋለህ? አሁን የመኸር ስሜትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እንወቅ ፣ እና ከሁሉም በላይ ፣ የመንፈስ ጭንቀት የመጀመሪያ ምልክቶችን ያስጠነቅቁ እና ይለዩ።

ከቅርብ ዓመታት ወዲህ “የመንፈስ ጭንቀት” የሚለው ቃል ምክንያታዊ ባልሆነ መንገድ ጥቅም ላይ ውሏል ፣ በሆነ ቦታ ብቻ። በአንድ በኩል ፣ የህዝብን ትኩረት እንሳባለን ፣ በሌላ በኩል ፣ ከባድ መዘዞችን የያዘ እውነተኛ በሽታን እናስወግዳለን። ግን አንዳንድ ጽንሰ -ሀሳቦችን ማጋራት አሁንም ዋጋ አለው። እንደውም ‹የበልግ ብሉዝ› እየተባለ የሚጠራው በሁላችንም ውስጥ ይገኛል። እናም ለዚህ በሳይንስ ላይ የተመሠረተ ሙሉ በሙሉ ምክንያታዊ ማብራሪያ አለ። በቀን ብርሃን ሰዓቶች መቀነስ ስሜትዎ ቀስ በቀስ እንዴት እንደሚቀንስ በራስዎ አስተውለዋል? ለዚህ ሁኔታ ምክንያቱ የቫይታሚን ዲ እጥረት ነው ይህ የማይተካው ንጥረ ነገር በፀሐይ ብርሃን ተፅእኖ ስር ባሉ የቆዳ ሕዋሳት ራሱን ችሎ ይሠራል። በዚህ ቫይታሚን በቂ ባልሆነ መጠን የሁሉም አካላት እና ስርዓቶች ሮቦት ተረብሸዋል። በጣም የተለመዱት የሚከተሉት ናቸው ምልክቶች:

√ ሥር የሰደደ እና / ወይም የማይነቃነቅ ድካም;

√ ራስ ምታት;

√ እንቅልፍ ማጣት ፣ ወይም በተቃራኒው - የእንቅልፍ መጨመር;

√ ግድየለሽነት;

To ለቫይራል እና ለባክቴሪያ ኢንፌክሽኖች ተጋላጭነትን ማሳደግ;

√ የቆዳ መድረቅ እና ብስጭት;

The የምግብ መፍጫ ሥርዓት ችግሮች ፣ በሴቶች የወር አበባ መዛባት።

ጉድለት መኖሩን ለመወሰን ቀላል የላቦራቶሪ ምርመራዎችን ማለፍ በቂ ነው። ስለዚህ ፣ የቫይታሚን ዲ እጥረት ወይም የመኸር ብሉዝ ተብሎ የሚጠራው በጣም ጥሩ መድሃኒቶች በጣም ቀላል ናቸው ፣ እና ውጤቱ የሚመጣው ብዙም አይደለም። ከዚህ በታች እናቀርባለን ይህንን አሰልቺ ሁኔታ ለመቋቋም አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች:

Physical ተጨማሪ አካላዊ እንቅስቃሴ! የእግር ጉዞዎችን እናስተዋውቃለን - ወደ ጫካው ፣ ወደ ሐይቁ ወይም በከተማው ዙሪያ አነስተኛ ጉዞዎችን እናዘጋጃለን።

Sleep ጥሩ እንቅልፍ ይኑርዎት! የእንቅልፍ እና የንቃት አገዛዝን ማቋቋም በጣም አስፈላጊ ነው። ጠዋት ላይ ለማስገባት እና በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት እንሞክራለን። ዘና ለማለት እና የነርቭ ስርዓቱን ወደነበረበት ለመመለስ በጣም ጥሩው ጊዜ ከምሽቱ 9 00 እስከ 7 00 ሰዓት ነው።

Responsibilities ሀላፊነቶችን አቅደን እንወክላለን! ለእያንዳንዱ ቀን የሥራ ዝርዝር እና ምደባዎችን ያድርጉ። ጠዋት ላይ በጣም አስፈላጊ እና ኃይል-ተኮር ሥራዎችን ለመጨረስ ይሞክሩ ፣ እና ከሰዓት በኋላ የበለጠ ዘና ያሉ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። እርዳታ ለመጠየቅ ወይም ኃላፊነቶችዎን በከፊል ለሌላ ሰው ለማስተላለፍ እድሉ ካለ ፣ ያድርጉት።

በአንዳንድ ሁኔታዎች አስጨናቂ ወይም የስነልቦናዊ ጭንቀት ይከሰታል። ሁለቱም ጊዜያዊ መገለጫዎች ሊኖሩት ይችላል - ለአሰቃቂ ክስተቶች የሰውነት መከላከያ ምላሽ - ወይም የጭንቀት መንስኤው ረዘም ላለ ጊዜ ከሠራ ወደ ገለልተኛ ኖሶሎጂ ሊለወጥ ይችላል። የሚወዱትን ሰው ማጣት ፣ የገንዘብ ችግሮች ፣ ህመም - ቢያንስ አንድ ሰው በሕይወቱ ውስጥ እንደዚህ ያሉትን ችግሮች ሲያሸንፍ። ልዩነቱ በረጅም ጊዜ ውስጥ የነርቭ ሥርዓቱ ሙሉ በሙሉ ተሟጦ ነው።

አንድ የሚያስደንቅ እውነታ ያለ ከባድ ምክንያት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ሊዳብሩ ይችላሉ። ይህ እንዴት ይቻላል? ብዙ የስነልቦና ጥናቶች እንደሚያሳዩት endogenous depression በግምት ከ10-15% ከሚሆኑ ጉዳዮች ውስጥ ነው። ይህ ዓይነቱ መታወክ በማንኛውም አሉታዊ ምክንያቶች የማይደገፍ በመሆኑ አደገኛ ነው - እነሱ በቀላሉ የሉም። ይህ የበሽታው ተለዋጭ በጣም አደገኛ እና ለመፈወስ አስቸጋሪ ነው።

ስለዚህ ሁኔታው ከቁጥጥር ውጭ ሆኖ በእውነተኛ ህመም ላይ ጥርጣሬ ሲኖር ምን ማድረግ አለበት? እውነተኛ የመንፈስ ጭንቀት ክሊኒካዊ ምስልን በሚገልጹ በርካታ ምልክቶች ይታወቃል።

Weeks ለብዙ ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ የሚቆይ ያልተነቃቃ የእንቅልፍ መጨመር ፤

√ ሥር የሰደደ ድካም ከተሟላ ግድየለሽነት ጋር ተዳምሮ - በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ፣ በሥራ ፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ፣ ወዘተ ውስጥ የፍላጎት እና ተነሳሽነት ማጣት።

Irrit በንዴት የተተካው የማይገኝ -አስተሳሰብ - ትኩረትን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ወደ ድብርት ወይም ዲፕሬሲቭ ሁኔታ ውስጥ ያለ አንድ ሰው ማስታወስ እና በአንደኛ ደረጃ ሥራዎች ላይ ማተኮር አለመቻሉን ያስከትላል።

An የተሟላ አኖዶኒያ - ከማንኛውም እንቅስቃሴ ደስታን ማግኘት አለመቻል ፤

√ ራስን የማጥፋት ሀሳቦች እና ዝንባሌዎች - ስለ ሞት ሀሳቦች ገጽታ ፣ ትርጉም የለሽ ሕልውና። ችላ ሊባል የማይገባ በጣም አደገኛ ምልክት።

ከላይ የተጠቀሱት መገለጫዎች ሁሉ ቀስ በቀስ በበርካታ ሳምንታት ፣ አንዳንዴም ወራት ይባባሳሉ። ስለዚህ ከዚህ ጊዜ በኋላ በሽታው ሰውየውን ሙሉ በሙሉ ሊይዝ ይችላል። በራስዎ ወይም በሚወዷቸው ሰዎች ውስጥ የመታመም እድልን ከጠረጠሩ ወዲያውኑ ከልዩ ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ። የመንፈስ ጭንቀት ፣ እንደማንኛውም በሽታ ፣ በእድገቱ መጀመሪያ ላይ ለማሸነፍ ቀላል ነው። ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ መረጃ ፣ እና በእርግጥ ስለ አንድ በሽታ ትክክለኛ መረጃ አለመኖር ፣ ትኩረታቸውን በወቅቱ ወደ ችግሩ ቢያዞሩ ምን ዓይነት አስከፊ መዘዞችን መከላከል እንደሚቻል ግምት ውስጥ አያስገቡም። ያስታውሱ ፣ አንድ ጥሩ ሕግ በሕይወታችን ውስጥ ይሠራል -ከጠንካራ ሰው እርዳታ መጠየቅ የበለጠ ጠንካራ ለመሆን ታላቅ መንገድ ነው!