2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ስሜቶችን ለመቋቋም 8 መንገዶች!
በቁጣ ወይም በሀዘን ስንሞላ ፣ ውሳኔዎችን ማድረግ አንችልም ምክንያቱም በዚያ ቅጽበት ስሜታችንን ለመቋቋም እየሞከርን ነው። የተሳሳተ ነገር ማድረግ ችግሮቻችንን ሊያባብሰው ስለሚችል አሉታዊ ስሜቶቻችንን ለመልቀቅ ጤናማ መንገዶችን መፈለግ አስፈላጊ ነው።
አፍራሽ ስሜቶቻችንን መግለፅ ፣ መልቀቅ ፣ ማርከስ አለብን ፣ ወይም እነሱ የአሁኑን ከመደሰት ያግዳሉ ፣ ፍሬያማ እንዳንሆን እና ግቦቻችን ላይ ከመድረስ ይጠብቁናል። ስሜቶቻችንን ማወቅ ፣ እነሱን ሳንፈርድባቸው እና ወደ “ጥሩ” ወይም “መጥፎ” መከፋፈል እና ጤናማ የመቋቋም ችሎታዎችን መጠቀም አለብን።
በሚቀጥለው ጊዜ ሲበሳጩ ፣ ሲበሳጩ ወይም ሲበሳጩ ፣ አሉታዊ ስሜቶችን ለመልቀቅ እና ተስፋ ላለመቁረጥ እነዚህን ስምንት ጤናማ መንገዶች ያስቡ።
1. በጥልቀት ይተንፍሱ
ወደ ውስጥ የሚያቃጥልዎት አሉታዊ ኃይል ካለዎት ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ በውስጡ ያሉትን ስሜቶች ያሟሟቸው እና ሲተነፍሱ ይልቀቁ። ምስሎች ያላቸው እርምጃዎች በጣም ውጤታማ ናቸው። እንዲሁም ማሰላሰል የዚህ ዘዴ ነው።
2. በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ይፃፉት።
ከጓደኞችዎ ጋር ለመጋራት የማይፈልጉ ከሆነ እባክዎ ማስታወሻ ደብተርዎን ያጋሩ። አንድ ሰው ስላገኘው እንዳይጨነቁ በይለፍ ቃል ይጠብቁት። ስሜትን በቃላት ውስጥ ማስገባት የአንጎልዎን ስሜታዊ ምላሽ ስለሚቀንስ አካላዊ ሥቃይን ለማስታገስ ታይቷል።
3. ተዘናጉ
ፍቅርን እየፈጠሩም ሆነ እራስዎን ወደ አዲስ ፕሮጀክት ውስጥ ቢጥሉ ፣ መዘናጋት አሉታዊ ሀሳቦችን እንዳያስቡ ይረዳዎታል። ይህ ዘዴ በተለይ ለጭንቀት ወይም ለድንጋጤ ጥቃቶች ይሠራል።
4. ስልጠና
ደምን እና ሰውነትን ወደ ላብ የሚጥል ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠንካራ ጡንቻዎችን በማዝናናት ፣ የአንገትን እና የጀርባ ህመምን በማስታገስ ስሜትን ለመልቀቅ የሚረዳ አካላዊ መልቀቅ ነው።
5. ሀሳብዎን ይጠቀሙ
ከተናደዱ ፣ የንዴት ስሜት ሞቅ ያለ እና የሚፈላ ፣ በዚህ ንጥረ ነገር ላይ ቀዝቃዛ ውሃ እያፈሰሱ መሆኑን ያስቡ። ምስሎች ማንኛውም ሊሆኑ ይችላሉ
6. ከጓደኞች ጋር መወያየት
ጓደኞች ንቁ አድማጮች ሲሆኑ ፣ በመጨረሻ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። “ክብደቱን ከደረትዎ ላይ” ይወስዳሉ። በጭንቀት ጊዜ ከጓደኞችዎ ጋር መሆን የኮርቲሶልን መጠን ዝቅ እንደሚያደርግ ጥናቶች አሳይተዋል።
7. ፈገግታ
አንዳንድ ጊዜ አዎንታዊ ለመሆን መሞከር ተገቢ ነው። በመንገድ ላይ ላለ ሰው ፈገግ ይበሉ። ያ ሰው ፈገግ ብሎ “ሰላም” ወይም “እንደምን አደሩ” ሲልዎት መጥፎ ኃይልን ትተውታል። አሉታዊ ምላሽ ከደረስዎ ያ ሰው ከዚያ የባሰ ነው እና ስለእሱ ምንም አያደርግም ማለት ነው። ፈገግታ በሰውነትዎ ላይ የግብረመልስ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፣ ይህም የበለጠ አዎንታዊ ስሜቶች እንዲለቁ ያነሳሳል።
8. እንቅልፍ
የውበት እንቅልፍዎ ከሰላም ስሜት በላይ ይፈልጋል። በቀን 7-9 ሰዓታት መተኛት ውስብስብ ስሜቶችን ለማቀናጀት መሠረት ይፈጥራል። እንቅልፍ ስሜትዎን የመቋቋም ችሎታዎን እንዲመልስ እና እንደ ጤናማ ሰዎች ሁሉ ለአሉታዊ ሁኔታዎች ምላሽ እንዲሰጡ ይረዳዎታል።
የትኛው ለእርስዎ የተሻለ እንደሚሰራ ለማየት ወይም ከራስዎ ጋር ለመምጣት እያንዳንዱን ዘዴዎች ይሞክሩ።
የሚመከር:
የጭንቀት መጨመር - እሱን ለመቋቋም ምክንያቶች እና መንገዶች
በህይወት ውስጥ ፣ እያንዳንዳችን በጭንቀት ስሜት እንገናኛለን። ቃል በቃል ከተወለደ ጀምሮ እኛ የማናውቀው ፣ የምንፈራው ፣ ወይም እኛ ልንለውጠው የማንችለውን ነገር ሲያጋጥመን ምቾት ይሰማናል። ሆኖም ፣ አንድ ሰው አንድ ሰው በቀላሉ እና በተናጥል ሊቋቋመው የሚችል ይህ የአጭር ጊዜ ፣ በፍጥነት የሚያልፍ እና በጣም ግልፅ ያልሆነ ሁኔታ አለው። እና ለአንዳንዶች ሕይወትን የሚመረዝ በጣም የሚያሠቃይ ተሞክሮ ነው። እሱ እንደ ዘጠነኛው ማዕበል ፣ እንደ መደበኛው ሕይወት ጣልቃ በመግባት ወይም እንደ መደበኛው ዳራ ሆኖ ይሠራል ፣ ሙሉ በሙሉ የመደሰት ፣ የማለም ፣ የመተማመን ስሜት ፣ መረጋጋት ፣ ስምምነት እና በአጠቃላይ አንድ ነገር የማድረግ ችሎታን ያግዳል። ስለዚህ ፣ ምን ዓይነት እንስሳ እንደሆነ ፣ መቼ እና ለምን ወደ እኛ እንደሚመጣ እና እንዴት መገዛት
አሉታዊ ስሜቶችን ለመግለጽ አስተማማኝ መንገዶች
አንዳንድ ሰዎች ስሜቶችን በውስጣቸው ለማቆየት አደገኛ እንደሆኑ በሚስማሙበት ጊዜ አሉታዊ ስሜቶችን (ቁጣ ፣ ለምሳሌ) በሚገልጽበት ጊዜ በጭንቀት ወይም በአሰቃቂ ሁኔታ ውስጥ ይወድቃሉ። አንድ ሰው አስገዳጅ ምናባዊው ፣ ከነዚህ ቃላት በኋላ ፣ በዙሪያው ያለውን ነገር ሁሉ መበተን እና በአከባቢው ላይ የማይጠገን ጉዳት ሊያስከትል የሚችል በቁጣ የሚጮህ ሰው አስፈሪ ሥዕሎችን ይሳባል። ግን አሉታዊ ስሜቶችን ለመግለጽ ብዙ መንገዶች አሉ። ስለ የትኛው ብዙዎች ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ምንም አያውቁም። ስሜቶች ብዙውን ጊዜ በውስጣቸው ለረጅም ጊዜ በሚከማቹ ሰዎች “ጣራውን ማፍሰስ” እስከሚጀምሩ ድረስ አጥፊ በሆነ መንገድ ይገለፃሉ። የጥቃት እና የቁጣ ጥቃቶች ከአሁን በኋላ እራሳቸውን እንዳያጠፉ መቆጣጠር በማይቻልበት ጊዜ አንድ ሰው ባልተጠበቀ መንገድ “እን
ውጥረት በቢሮ ውስጥ። ውጥረትን በፍጥነት ለመቋቋም 9 መንገዶች
ክረምትዎ እንዴት ነበር? ብዙዎ በእርስዎ ቆይታ እንደተደሰቱ ተስፋ ያድርጉ። ግን አልቋል ፣ እና ዘና ያለ የእረፍት ሁኔታን ወደ ጽ / ቤቱ ጠንካራ ማዕቀፍ መለወጥ ይኖርብዎታል። እና ይህ እውነታ ቀድሞውኑ ውጥረት ያስከትላል። እና አንድ ዓይነት የግጭት ሁኔታ ወይም ድንገተኛ ሁኔታ ከተጨመረበት ፣ ከዚያ እራስዎን ማዳን ያስፈልግዎታል። ስለዚህ በቢሮ ውስጥ ፣ በሥራ ቦታ ውጥረትን በፍጥነት እንዴት መርዳት ይችላሉ?
ጥርጣሬን ለመቋቋም 6 መንገዶች
በሕይወቱ ውስጥ እያንዳንዱ ሰው ቢያንስ አንድ ጊዜ ጥርጣሬዎችን መጋፈጥ ነበረበት። ምርጫው “ማድረግ ወይም አለማድረግ” እና በየትኛው አቅጣጫ መሄድ አንድን ሰው በስሜታዊነት በጣም አድካሚ ነው እና ብዙ ሰዎች በዚህ ምርጫ ውስጥ ላለመግባት በሕይወታቸው ውስጥ ስለ ማናቸውም ለውጦች ማሰብ እንኳን አይፈልጉም። ታዲያ ጥርጣሬው ከየት ይመጣል? በተለመደው እና ምቹ ህይወታችን (ሁል ጊዜ ጥሩ እና ተስማሚ ከመሆን) ለውጦች ሲከሰቱ ጥርጣሬ ይታያል። ይህ የሥራ ልምድ መለወጥ ወይም ንግድ መጀመር ፣ ወደ ሌላ ከተማ ወይም ሀገር ፣ በአጠቃላይ ፣ አዲስ እና ያልተለመደ ነገር ፣ እኛ እኛ ትንሽ ተሞክሮ (ወይም ምንም ልምድ የለንም) እና የተረጋገጠ የድርጊት መርሃ ግብር የሌለንበት ሊሆን ይችላል። ሁለተኛው የጥርጣሬ አካል ፍርሃት ነው። ፍርሃት - በዚህ ዐው
ውጥረትን ለመቋቋም 9 መንገዶች
1. ግዛትዎን ይቀበሉ የመጀመሪያውን እርምጃ ለመውሰድ የት እንዳሉ መረዳት ያስፈልግዎታል። ዙሪያህን ዕይ. መቼቱ እንዴት ነው? በዙሪያዎ ያለው ምንድን ነው? አሁን እዚህ ነዎት ወይስ ሌላ ነገር እያሰቡ ነው? ሀሳቦችዎ ምን እያደረጉ ነው? ውጥረት ውስጥ ነዎት? ስሜትዎን ለመለየት ይሞክሩ። እነሱ ካልሆኑ እነሱ አይደሉም። እነሱ ሁል ጊዜ እዚያ አሉ። እነሱን ለመለየት ጥረት ያድርጉ። ምን እንደሚሰማዎት እና ምን ያህል ኃይለኛ እንደሆኑ ይግለጹ። ለምሳሌ ፣ ባለ 10 ነጥብ ልኬት። 2.
