የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሞዴል - ለደንበኞች ማስረዳት

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ደራሲ: Zaikovsky Pavel

የሥነ ልቦና ባለሙያ ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒስት

ታሽከንት ከተማ (ኡዝቤኪስታን)

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አምሳያ ስሜታችንን ፣ የሰውነት ምላሾችን እና ባህሪያችንን የሚነካው ሁኔታው ራሱ እንዳልሆነ ይገምታል ፣ ግን ሁኔታውን እንዴት እንደምናስተውል። እንደ ማጭበርበር ወይም አለመቀበልን በእውነት ሁሉንም ሊያበሳጩ የሚችሉ ክስተቶች አሉ። ግን ብዙውን ጊዜ ሰዎች ገለልተኛ እና አንዳንድ ጊዜ አዎንታዊ ክስተቶችን በተሳሳተ መንገድ ሲተረጉሙ ይከሰታል። ይህ የሚያመለክተው ስለ ሁኔታው ያላቸው ግንዛቤ ከእውነታው ጋር እንደማይዛመድ ነው።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ስህተቶችን የማረም ሥራ ሀሳቦችን በጥልቀት መገምገም እና ለእነሱ በትክክል ምላሽ መስጠትን ያካትታል ፣ ይህም የደንበኛውን ሁኔታ በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል። ስለዚህ ህክምና የሚጀምረው በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሞዴል ዝርዝር ትንታኔ ነው ፣ ይህም ከደንበኛው ሕይወት ምሳሌዎችን በመጠቀም በተሻለ ሁኔታ ተብራርቷል።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሞዴልን እንዴት ማስረዳት እንደሚቻል

በመጀመሪያ ፣ ሁኔታውን መለየት ያስፈልግዎታል ፣ በምሳሌው የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሞዴልን እንመረምራለን።

ቴራፒስት: ሀሳቦቻችን በስሜታችን ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ አስቀድሜ ጠቅሻለሁ። ይህ እንዴት እንደሚከሰት በትክክል ለማሳየት ልሞክር። ስሜትዎ በከፍተኛ ሁኔታ እንደተለወጠ ሲገነዘቡ እባክዎን አንዳንድ የቅርብ ጊዜ ሁኔታዎችን ያስታውሱ ፣ ለምሳሌ ፣ ተበሳጭተዋል። እንደዚህ ያለ ነገር አለዎት?

ደንበኛ ፦ አዎ ፣ ልክ ባለፈው ሳምንት አንድ ክስተት ነበር። በካፌ ውስጥ ከጓደኛችን ጋር ተነጋገርን ፣ እሷ እያገባች እንደሆነ ተናገረች። ለእሷ በጣም ተደስቻለሁ ፣ ግን ከዚያ በሆነ ምክንያት መጥፎ ስሜት ተሰማኝ።

አሁን ሀሳቦች በስሜት እና በባህሪ ላይ እንዴት እንደሚነኩ ለመረዳት እንሞክር።

ቴራፒስት: ያኔ ያሰቡትን ያስታውሱ?

ደንበኛ ፦ “ይህ ትልቅ እና አስፈላጊ እርምጃ ነው። በሕይወቷ ውስጥ ሁሉም ነገር ጥሩ ነው - ሥራ አላት ፣ የምትወደው ሰው ፣ አሁን ቤተሰብ ትኖራለች። እና የግል ሕይወቴ አይጨምርም። ለምንድነው ሁሌም ዕድለኛ ያልሆንኩት?

ቴራፒስት: ያ ማለት እርስዎ “ጥሩ እየሰራች ነው ፣ ግን የግል ሕይወትዎ እየሰራ አይደለም” ብለው አስበው ነበር። በዚህ ቅጽበት ምን ተሰማዎት?

ደንበኛ ፦ ተበሳጨሁ። በጣም አዘንኩ።

ቴራፒስት: እና ከዚያ በኋላ ምን አደረጉ?

ደንበኛ ፦ ውይይቱን ለመጨረስ ፈጥኖ ወደ ቤት ሄደ።

ቴራፒስት: አሁን ሀሳቦች በስሜትዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንዳሳደሩ የሚያሳይ ምሳሌን ተንትነናል። እንዴት እንደሚሰራ ለእርስዎ የበለጠ ግልፅ ለማድረግ አንድ ንድፍ እንሳል።

እኛ ሁኔታውን አብራርተናል ፣ አውቶማቲክ ሀሳቦችን (ኤኤም) ፣ ለእነሱ ስሜታዊ ምላሽ እና ባህሪ ተለይተናል። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሞዴልን ግንዛቤዎን ለማጠንከር አሁን የእይታ ሥዕልን መሳል ይችላሉ።

በመቀጠል ፣ ደንበኛው አውቶማቲክ ሀሳቦች በስሜታዊ ምላሾቻቸው ላይ እንዴት እንደሚነኩ መረዳቱን ማረጋገጥ አለብኝ።

ቴራፒስት: ስለዚህ ፣ ከጓደኛዋ እያገባች እንደሆነ ተማራችሁ ፣ እና የግል ሕይወትዎ እየሰራ እንዳልሆነ አስበው ነበር። ሀሳቡ አሳዘነዎት እና ስለዚህ ውይይቱን ለመጨረስ ተጣደፉ።

ደንበኛ ፦ አዎ ነበር.

ቴራፒስት: እርስዎ ሁኔታው ራሱ እንዳልሆነ ፣ ግን የዚህ ሁኔታ ግምገማዎ በግዛትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳደረ አውቶማቲክ ሀሳቦች እንዲፈጠሩ ምክንያት ሆኗል። ይህ ዘዴ እንዴት እንደሚሠራ ያውቃሉ?

ደንበኛ ፦ አዎ ይመስላል። ያሰብኩት ነገር ስሜቴ ላይ ተጽዕኖ አሳድሯል።

ቴራፒስት: በጣም ትክክል.

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሞዴልን አሠራር በቀላሉ ለመረዳት በቂ አይደለም። አውቶማቲክ ሀሳቦች ሁሉም ሰው ያለው የአስተሳሰብ ፍሰት ነው። ብዙ ጊዜ ፣ እኛ ስለ አውቶማቲክ ሀሳቦቻችን በቀላሉ አናውቅም ፣ እና ብንሆንም ፣ በተለይም በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ስንሆን አንጠይቃቸውም።

የእኛ ተግባር በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ፣ ከሕክምና ክፍለ ጊዜ ውጭ መልካቸውን እንዴት መከታተል እንደሚቻል መማር ነው። ይህንን ለማድረግ አውቶማቲክ ሀሳቦችን ወደ ንቃተ -ህሊና ደረጃ ለማምጣት የሚረዱ የድርጊቶችን ቅደም ተከተል ሀሳብ አቀርባለሁ።

ቴራፒስት: የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሞዴል እንዴት እንደሚሠራ እና አውቶማቲክ ሀሳቦችን የመለየት አስፈላጊነት አሁን ተወያይተናል። ከሚቀጥለው ክፍለ ጊዜዎ በፊት ለራስዎ ምን ዓይነት ሥራ ሊሰጡ ይችላሉ?

ደንበኛ ፦ የባሰ ስሜት ሲሰማኝ ለሀሳቤ ትኩረት መስጠት እችል ነበር።

ቴራፒስት: ጥሩ ስራ! ማለትም ፣ በጥሬው ፣ ስሜትዎ እንደተባባሰ ሲመለከቱ ፣ እራስዎን አንድ ጥያቄ ይጠይቁ- "አሁን ምን እያሰብኩ ነው?" እና እነዚህን ሀሳቦች በመጽሔትዎ ውስጥ ይፃፉ።

ደንበኛ ፦ ጥሩ.

ቴራፒስት: በስራችን ሂደት ውስጥ ሀሳቦችዎ እውነታውን በትክክል የሚያንፀባርቁ ከሆነ ፣ ከዚያ ሀሳቦችዎ ትክክል ስለሆኑ ችግሩን እንፈታዋለን። ግን ፣ ምናልባት ፣ ብዙ የተዛቡ ሀሳቦችን እናገኛለን ስለሆነም አሁን ማስታወስዎ በጣም አስፈላጊ ነው- ሀሳቦችዎ ሁል ጊዜ እውነት አይደሉም።

እና በሚቀጥለው ክፍለ -ጊዜ ፣ እኛ ለአስተማማኝነት አብረን እንገመግማቸዋለን እና ነገሮችን በእውነተኛነት ለመመልከት እንማራለን። በዚህ መንገድ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።

በመቀጠልም ደንበኛው ሁኔታው ሲባባስ አውቶማቲክ ሀሳቦችን ለይቶ እንዲያስታውስ የሚያስችለውን የመቋቋሚያ ካርድ እናዘጋጃለን።

ኤኤም የመለየት ችሎታን ማዳበር

አውቶማቲክ ሀሳቦችን መለየት እና መገምገም ከልምምድ ጋር የሚመጣ ክህሎት ነው። ደንበኛው በተለማመደ ቁጥር እሱ በተሻለ ሁኔታ ያገኛል።

ቴራፒስት: ሀሳቦችዎን መከታተል እና መመዝገብ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ ከእርስዎ ጋር ተወያይተናል። ስሜትዎ እንደተባባሰ ሲመለከቱ እራስዎን ምን ይጠይቃሉ?

ደንበኛ ፦ የባሰ ስሜት ሲሰማኝ “አሁን ምን እያሰብኩ ነው?” ብዬ እራሴን እጠይቃለሁ።

ቴራፒስት: ቀኝ! እና አንድ አፍታ። ይህንን ጥያቄ እራስዎን ለመጠየቅ ወዲያውኑ ላይለመዱ ይችላሉ እና ለራስ -ሰር ሀሳቦችዎ ሁል ጊዜ ትኩረት አይሰጡም። ከጊዜ ወደ ጊዜ እየተሻሻሉ እና እየተሻሻሉ ይሄዳሉ። አውቶማቲክ ሀሳቦችን ወዲያውኑ መከታተል ካልቻሉ ሁኔታውን በአጭሩ መግለፅ ይችላሉ። ፣ እና በክፍለ -ጊዜው ላይ ሀሳቦችን ከእርስዎ ጋር አብረን እንገልፃለን።

ደንበኛ ፦ አዎ ገባኝ.

ቴራፒስት: ስለዚህ ፣ እራስዎን እንዲያስታውሱ እጋብዝዎታለሁ አውቶማቲክ ሀሳቦችን መለየት ልክ እንደ መኪና መንዳት ችሎታ ነው, ቀስ በቀስ ያዳብራሉ እና የበለጠ በተለማመዱ ቁጥር የተሻለ ያገኛሉ።

ደንበኛው ሌላ የመቋቋሚያ ካርድ እንዲጽፍ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ እንዲያመለክት ሀሳብ አቀርባለሁ።

ለግል ሥራ የመቋቋሚያ ካርዶችን እንዲጠቀሙ እመክራለሁ። በአታሚ ላይ ያትሟቸው ወይም በእጅዎ በወረቀት ላይ ይፃፉ እና ስሜትዎ በከፍተኛ ሁኔታ እንደተለወጠ ሲሰማዎት ያጣቅሷቸው።

መደምደሚያ

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሞዴልን መረዳቱ ደንበኞች አውቶማቲክ ሀሳቦቻቸውን በንቃት እንዲከታተሉ እና ለትክክለኛነት እንዲገመግሙ ይረዳቸዋል። ከጊዜ በኋላ ደንበኞች ስለ ሀሳባቸው አንድ ጥያቄ ለመጠየቅ ይለምዳሉ እና ይህ ክህሎት አውቶማቲክ ይሆናል ፣ ይህም እውነተኛውን የነገሮችን ሁኔታ በተሻለ ሁኔታ ለማየት ይረዳቸዋል።

ጽሑፉን ሲያዘጋጁ የሚከተሉት ቁሳቁሶች ጥቅም ላይ ውለዋል

ቤክ ጁዲት። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና። ከመሠረታዊነት እስከ አቅጣጫዎች። - ኤስ.ቢ.ቢ.- ፒተር ፣ 2018- 416 ሰ- የታመመ። - (ተከታታይ “የስነ -ልቦና ጌቶች”)።