የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህርይ ልምምዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) -ባህሪ ልምምዶች ራስን የመውለድ ዘዴዎች የሆኑ የሕክምና እና ፕሮፊለቲክ ሳይኮቴራፒዎች ናቸው። የእነዚህ መልመጃዎች የመጨረሻ ግብ አጥፊ እና ተገቢ ያልሆነ ባህሪን ወይም ምቾት ማጣት መቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1

“ጭንቀትን ማሸነፍ” (በጌልታል ቴራፒ ቴክኒክ መሠረት)

የህይወትዎን ጥራት በእጅጉ የሚያበላሸውን ጭንቀትን ለማሸነፍ የሚከተሉትን ማድረግ ያስፈልግዎታል

ደረጃ 1. እራስዎን ይጠይቁ እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ - የሚከተሉትን ጥያቄዎች በሐቀኝነት ይመልሱ

• ስለወደፊቱ መጨነቅ እና መጨነቅ ፣ የአሁኑን አላጠፋም?”;
• “ችግሬ‘ ግዙፍ እና የማይሟጠጥ ’ስለሆነ ተጨንቄአለሁ ወይስ እሱን ለመፍታት ጊዜ ወስጄ ነው?”;
• በጣም የሚያስጨንቀኝን አሁን ማድረግ ይቻል ይሆን? ለምሳሌ ፣ ከምትወደው ሰው ጋር ቀጠሮ ይያዙ ፣ ከባድ ውይይት ይጀምሩ ፣ እቅድ ያውጡ ፣ ወዘተ.

ደረጃ 2. ከላይ የተጠቀሱትን ጥያቄዎች ከመለሱ በኋላ ፣ ልምዶችዎን ዛሬ ለመገመት እና ለማስተላለፍ ይሞክሩ እና አሁን ይለማመዱ። “እዚህ ፣ በዚህ ቅጽበት” ቀድሞውኑ ስለሚሆነው ነገር መጨነቅ እና መጨነቅ በቂ ከባድ እንደሆነ ያገኙታል።

ደረጃ 3. በአከባቢው ላይ ማተኮር

• በስሜቶች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ ፣ ማለትም። ድምፆችን ያዳምጡ ፣ ይሸታል እና ለቀለሞች ትኩረት ይስጡ ፤
• በወረቀት ላይ “ያንን ተገንዝቤያለሁ…” የተሰማዎትን ሁሉ ይፃፉ።

ደረጃ 4. በውስጥ ዓለም ላይ በማተኮር

• የልብ ምት ፣ እስትንፋስ ፣ ቆዳ ፣ ጡንቻዎች ፣ ወዘተ እናዳምጣለን።
• ተመሳሳዩን ወረቀት ወስደን ስሜቴን “ያንን ተገንዝቤያለሁ …” ብለን እንጽፋለን።

ከዚያ ያስቡ - “ሁሉንም የአካል ክፍሎች ተሰማዎት?” “አይደለም” ከሆነ ፣ ማንኛውንም የአካል ክፍልዎን ችላ እንዳይሉ አራተኛውን ነጥብ ብዙ ጊዜ ያድርጉ።

ይህንን መልመጃ ማከናወን ፣ ትኩረትን ወደ ሌሎች እንቅስቃሴዎች ስለሚያስተላልፉ ጭንቀቱ ማሽቆልቆል ይጀምራል ፣ ይረጋጋሉ። በሚቀጥለው ጊዜ ፣ ጭንቀት መጨነቅ እንደጀመሩ ፣ የዚህን ልምምድ 4 ነጥቦች በደረጃዎች ያድርጉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2

“ፍርሃትን ማሸነፍ” (በኤሊስ)

ፍርሃትዎ ምክንያታዊ ያልሆነ ሀሳብ (ሐሰት ፣ እውነተኛ መሠረት ከሌለው) ከሆነ የሚከተሉትን ማድረግ ያስፈልግዎታል

በፍርሃትዎ እንዲሁም በፍርሃት ፍርሃትዎ ላይ ለመሳቅ ይሞክሩ

ለምሳሌ ፣ ለምግብ ማብሰያ ለምን የቤተሰብዎን ይሁንታ ይፈልጋሉ? በምክንያታዊነት ያስቡ -ሳህኑ ጣዕም የሌለው (ከመጠን በላይ ፣ ያልበሰለ ፣ በጣም ወፍራም ፣ ወዘተ) ከሆነ በእርግጠኝነት ስለእሱ ይናገሩ ነበር ፣ እና በዝምታ ስለሚበሉ ፣ ከዚያ ሁሉንም ነገር ይወዳሉ። በማይጠበቅበት ቦታ ማፅደቅን በመጠባበቅዎ ይስቁ?

• ስለ ፍርሃቶችዎ ታማኝ እና ግልፅ ይሁኑ እና በተመሳሳይ ጊዜ የሚሰማቸውን ስሜቶች ያሳዩ።
• የፍርሃትዎን ዋና ምክንያት ለማግኘት ይሞክሩ ፣ ማለትም። ምን መሆን እንዳለበት ምክንያታዊ ያልሆነ (የተሳሳተ ፣ ሐሰት) ሀሳብ እና በምክንያታዊ (ምክንያታዊ) ይተካዋል ፤
• ፍርሃቶችዎን ያስተውሉ ፣ እነሱ ጥቃቅን እና ዋጋ ቢሶች መሆናቸውን ለራስዎ አምኑ እና መሆን ያለበትን “ትክክለኛ” ሀሳብ ያግኙ ፣ ይከራከሩ እና ቀስ በቀስ ያሸን.ቸው።

ለምሳሌ ፣ እርስዎ ለአንድ ሰው ወይም ለአንድ ነገር ምን ያህል እንደሚጨነቁ ለሌሎች ለማሳየት ስለሚፈሩ ይፈራሉ። እርስዎ እንደተደናገጡ ሌሎች የሚያዩበት ምንም የሚያሳፍር ወይም የሚያስፈራ ነገር እንደሌለ ይረዱ። ስሜትዎን ለመግለጽ መፍራትዎ መሠረተ ቢስ እና መሠረተ ቢስ መሆኑን ለራስዎ ያመኑ። ሁሉም ሰው ለስሜቶች እና ልምዶች መብት እንዳለው ያስታውሱ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3

“የፈጠራ እንቅስቃሴን ማሻሻል” (በዲ ስኮት መሠረት)

ይህ መልመጃ እንዲሁ “የአእምሮ ማወዛወዝ” ተብሎም ይጠራል።

ደረጃ 1. ለችግሩ ሀሳቦችን እና መፍትሄዎችን እንጽፋለን - ያለ ብዙ ማመንታት ፣ አንድ ወረቀት ወስደው ወደ አእምሮዎ ለመጣው ለዚህ ችግር የመጀመሪያዎቹን መፍትሄዎች ይፃፉ።ስለ ቀጣዩ ውድቀት ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ ፍርሃቶችዎን እና ጭንቀቶችዎን ለማስወገድ ፣ ሁሉንም “ብሬክስ” እና የንቃተ -ህሊናዎ ስልቶችን ተፅእኖ ለማግለል ይህ አስፈላጊ ነው ፣ እና በጣም መጥፎው ፣ በእርግጠኝነት በረጅም ጊዜ ነፀብራቅ ወቅት ሊነሳ ይችላል።.

ደረጃ 2. የመፍትሄዎች ራስን መገምገም-ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወሳኝ-ትንታኔ ክፍል ነው ፣ ይህም ተስማሚ እና ተገቢ ያልሆኑ መፍትሄዎችን ለመለየት ያስችልዎታል። በጣም ምክንያታዊ እና ትክክለኛ ውሳኔ (ውጤት “5”) እስከ በጣም የማይታዘዝ (ውጤት “2”) ድረስ ባለ 5 ነጥብ ስርዓት ላይ ውሳኔዎችዎን መገምገም ያስፈልግዎታል።

ደረጃ 3. ከሁሉ የተሻለው መፍትሔ ምርጫ - ይህ በጣም ተስማሚ ከሆኑት አማራጮች አንዱ ሊሆን ይችላል ፣ ወይም ለችግሩ አዎንታዊ መፍትሄ የሚያመጣ የብዙዎች ጥምረት ሊሆን ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 4

“የጭንቀት እፎይታ” (በ K. Schreiner)

ይህ “አላስፈላጊ” ሀሳቦችን “አንጎልን የማጽዳት” ዓይነት ነው።

ደረጃ 1. በውጥረት ወቅት የሚያጋጥሙዎትን ስሜቶች ያዳምጡ ፣ “ላብ” ሊሆኑ ይችላሉ ወይም በጉጉት ይጨነቃሉ።

ደረጃ 2. አሁን በጣም በሚጨነቁበት ጊዜ ቅጽበት እንዲሰማዎት ልዩ ጥረት ያድርጉ። ጥያቄን ይጠይቁ እና “ለምን እና ለምን በጣም ጠንክሬ እየሠራሁ ነው?”

ደረጃ 3. አሁን የሚከተለውን ጥያቄ እራስዎን ይጠይቁ - “ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ምን እፈልጋለሁ?”

ደረጃ 4. ለ2-3 ደቂቃዎች ፣ ስሜትዎን ያጋንኑ ፣ ለዚህ ጊዜ “ላብ እንዲሰብሩ” ወይም ከፍተኛ ውጥረት እንዲፈጥሩ ያድርጉ። ምንም ሳያደርጉ ፣ ይህንን ሁኔታ ብቻ ይሰማዎት እና ብዙ ጉልበት እና ጥንካሬ እንደሚወስድ ያረጋግጡ ፣ እና ይህ ጉልበት ይባክናል።

ደረጃ 5. ከክትትል ሙከራው በኋላ እራስዎን እንዲህ ብለው ይመልሱ - “እንደዚህ ያለ ውጥረት ያስፈልገኛልን? ይህ ለእኔ ጥሩ ነው? እሱን ማስወገድ እፈልጋለሁ?”

ደረጃ 6. ቀጣዩ ደረጃ የእርስዎ መስፈርቶች የተስፋ መቁረጥ ስሜት እንደሚፈጥሩ መገንዘብ ነው።

ደረጃ 7. በቀጥታ ወደ መዝናናት እንቀጥላለን። ይህንን ለማድረግ ሁሉም ጡንቻዎችዎ ተጣጣፊ ሊጥ ወይም የአረፋ ጎማ ዓይነት እንደሆኑ መገመት ያስፈልግዎታል። ሚዛናዊ ሁኔታን ለመያዝ ይሞክሩ።

ደረጃ 8. “አእምሯችንን አላስፈላጊ ከሆኑ ነገሮች እናጸዳለን” እና ጥንካሬያችንን እና ጉልበታችንን ለማይረባ ውጥረት ወይም “ሰብሮ ከመግባት” ከማባከን ይልቅ ገንቢ እና አስፈላጊ የሆነ ነገር እናደርጋለን።

ደረጃ 9. የመጨረሻው ደረጃ ፍላጎቶችዎን በምርጫዎችዎ በንቃታዊ መተካት ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 5

በ “ጠረግ” ዘዴ “አስጨናቂ ሁኔታን መፍታት (በ አር ባንድለር መሠረት)

በምቾት ተነሱ ወይም ቁጭ ብለው ዓይኖችዎን ይዝጉ። አሁን በሁለቱም እጆች ውስጥ አንድ ፎቶ እንዳለዎት ያስቡ -

• በአንድ እጅ ውስጥ ችግርዎ ወይም አሉታዊ ሁኔታዎ እርስዎ ማየት የማይፈልጉት ፎቶግራፍ ያለበት ካርድ ነው። እሷ ጨለመች ፣ ሁሉም ነገር አሉታዊ እና ደብዛዛ ነው።
• በሌላ በኩል አንድ አስደሳች ሁኔታ በደስታ ባለ ብዙ ቀለም ቀለሞች ፎቶግራፍ የሚነሳበት ፣ እንደ ደስታ ፣ መረጋጋት ፣ ደስታ ፣ ወዘተ ባሉ አዎንታዊ ስሜቶች የሚጎበኙበትን የሚመለከት ካርድ ነው።

አሁን በአንድ ምት ፣ ማለትም በመብረቅ ፍጥነት ፣ እሱን ማየት እንዲያቆሙ አሉታዊውን ፎቶግራፍ ወደ ጉልበትዎ ዝቅ ያድርጉ እና አዎንታዊውን ወደ ዓይን ደረጃ ከፍ ያድርጉት።

አስጨናቂ ሁኔታ በሚገለጥበት እና ውጥረት በሚሰማዎት ጊዜ ይህ ልምምድ መደረግ አለበት። እንዲህ ዓይነቱ መብረቅ በፍጥነት ፎቶግራፎችን መተካት አወንታዊው ምስል አሉታዊውን እስከሚያስወግድ ድረስ መደረግ አለበት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 6

“አሉታዊ ባህሪን በውስጥ በማረም” (በዲ ሬይዎርዝ መሠረት)

የማይነቃነቅ ተመልካች መሆን ለዚህ መልመጃ ቁልፍ ነው። ማዳመጥ ፣ ትኩረትዎን ማተኮር ፣ ስሜትዎን ማወቅ ፣ ሊሰማቸው እና ሊያስታውሷቸው ይገባል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ምንም ነገር አይለውጡ። እንዳይረብሹ ወይም እንዳይረብሹዎት እንደዚህ ያሉ መልመጃዎች በብቸኝነት ይከናወናሉ።

ደረጃ 1. በአካላዊ ሰውነትዎ ላይ ያተኩሩ -

• እርስዎ ተቀምጠዋል ፣ ቢዋሹ ወይም ቢቆሙ ምንም አይደለም ፣ እግሮች ፣ እጆች እንዴት እንደሚገኙ ፣ ጭንቅላቱ ወደታች ወይም ወደ ኋላ መወርወሩ ፣ ጀርባው ቢታጠፍ ፣ ወዘተ.
• በሚጎዱበት ወይም ውጥረት በሚሰማዎት ቦታ ላይ ያተኩሩ ፣ ወዘተ.
• እስትንፋስ እና የልብ ምት እንሰማለን።

ለራስዎ ይጠቁሙ - “ይህ አካሌ ነው ፣ ግን እኔ አካል አይደለሁም”።

ደረጃ 2. በስሜትዎ ላይ ያተኩሩ

• እኛ አሁን እያጋጠሙዎት ያለውን ስሜት እናዳምጣለን ፤
• የእነዚህን ስሜቶች አሉታዊ ጎን ያግኙ እና ይለዩ።

ለራስዎ ይጠቁሙ - “እነዚህ ስሜቶቼ ናቸው ፣ ግን እኔ እነዚህ ስሜቶች አይደለሁም።”

ደረጃ 3. በፍላጎቶቻችን ላይ ያተኩሩ -

• ፍላጎቶችዎን እና ምኞቶችዎን ይዘርዝሩ ፣ ካለዎት።
• ስለአስፈላጊነታቸው ሳያስቡ ወይም ቅድሚያ ሳይሰጡ ፣ አንድ በአንድ ይዘርዝሯቸው።

ለራስዎ ይጠቁሙ - “እነዚህ የእኔ ምኞቶች ናቸው ፣ ግን እኔ እነዚህ ምኞቶች አይደለሁም።”

ደረጃ 4. በአስተሳሰባችን ላይ ያተኩሩ -

• አሁን የሚያስቡትን ሀሳብ ይያዙ። ምንም እንኳን በተወሰነ ጊዜ ምንም ሀሳቦች የሉዎትም ብለው ቢያስቡም ፣ ይህ ሀሳብ ነው እና እሱን ማክበር ያስፈልግዎታል።
• ብዙ ሀሳቦች ካሉ ፣ ከዚያ አንድ ሀሳብ ሌላውን እንዴት እንደሚተካ ይመልከቱ። እነሱ ትክክለኛ እና ምክንያታዊ ቢሆኑ ምንም አይደለም ፣ በእነሱ ላይ ብቻ ያተኩሩ።

ለራስዎ ይጠቁሙ - “እነዚህ የእኔ ሀሳቦች ናቸው ፣ ግን እኔ እነዚህ ሀሳቦች አይደለሁም።”

ተመሳሳይ ልምምድ “ራስን ማረም” የስነልቦና ቴክኒኮችን የሚያመለክት ሲሆን ሰውነትዎን ፣ ስሜቶችዎን ፣ ምኞቶችዎን እና ሀሳቦችዎን ከውጭ እንዲመለከቱ እና እንዲያዩ ያስችልዎታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 7

"እኔ ማን ነኝ?" (በ T. Lawmens)

ይህ መልመጃ እንዲሁ የስነልቦና -ቴክኒኮች ቴክኒኮች እና የራስን ውጫዊ ምልከታ ያካትታል። የመልመጃው ዓላማ የራስን ግንዛቤ ለማዳበር እና እውነተኛውን “እኔ” ለመግለጥ መርዳት ነው።

እያንዳንዱ ሰው እንደ ባለ ብዙ ሽፋን ሽንኩርት ነው ፣ የእኛ እውነተኛ “እኔ” በንብርብር የተደበቀበት። ሰዎች የእኛን እውነተኛ ስሜቶች ወይም እኛ የምናፍርባቸውን ወይም የማይወደዱንን ባሕርያት እንዳያዩ ተስማሚ ለሆነ አጋጣሚ እኛ የምንመርጥ እና በየቀኑ “የምንለብሰው” ጭምብሎች ሊሆኑ ይችላሉ። ግን እኛ ችላ የምንላቸው እና እነሱ “ጥሩ” መሆናቸውን ለራሳችን የማናምንባቸው ንብርብሮች እና አዎንታዊ አሉ። ከእነዚህ ሁሉ ንብርብሮች በስተጀርባ እውነተኛ ማንነትዎን ፣ ሕያው እምብርትዎን ፣ ስብዕናዎን ለማየት - ለዚህ ልምምድ ምስጋና ይግባው እርስዎ ቀስ በቀስ ደረጃ በደረጃ ማድረግ ይችላሉ።

በዚህ መልመጃ ወቅት ትኩረትን እንዳይከፋፍሉ የግድ አስፈላጊ ነው።

ደረጃ 1. በመጀመሪያው ገጽ ላይ በማስታወሻ ደብተር ውስጥ “እኔ ማን ነኝ?” የሚል የጥያቄ ርዕስ ይጻፉ። አሁን ጊዜውን ያዘጋጁ እና መልስዎን በተቻለ መጠን በሐቀኝነት ይፃፉ። የሌሎችን አስተያየት ወይም ዘመዶችዎ ስለእርስዎ የሚሉትን ያስወግዱ ፣ እርስዎ እንዴት እንደሚያስቡ በትክክል ይፃፉ። ይህ እርምጃ በቀን ወይም በየቀኑ ብዙ ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፣ በእያንዳንዱ ቀን ቀኑን በማስቀመጥ እና በትክክል “እርስዎ ማን ይመስልዎታል?”

ደረጃ 2. በምቾት ቁጭ ብለው ዓይኖችዎን ይዝጉ። እራስዎን ተመሳሳይ ጥያቄ ይጠይቁ እና መልሱን በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ። አያስተካክሉት እና አያመዛኙ ፣ ግን ከጥያቄው በኋላ ወዲያውኑ የተከሰተውን ምስል በትክክል ይያዙ። ዓይኖችዎን በመክፈት ፣ የተከሰተውን ይህንን ምስል ወዲያውኑ ይግለጹ ፣ ሲያዩት ያዩትን ስሜት እና ይህ ምስል ለእርስዎ ምን ማለት እንደሆነ ያስታውሱ።

ደረጃ 3. በክፍሉ መሃል ላይ ቆመው ዓይኖችዎን ይዝጉ። እራስዎን ተመሳሳይ ጥያቄ ይጠይቁ እና ሰውነትዎ የሚጀምረው እንቅስቃሴዎችን ይሰማዎት። እነሱን አይቆጣጠሯቸው ፣ ጣልቃ አይግቡ ፣ ማስተካከያዎችን አያድርጉ ፣ ግን አካልን ይመኑ። እነዚህን እንቅስቃሴዎች ማስታወስዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ምክንያቱም ለቀረበው ጥያቄ በዚህ መንገድ ይመልሳል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 8

ለድንገተኛ ጊዜ ራስን መርዳት ዓላማ ከራስ ጋር የሚደረግ ውይይት (ከ M. E. Sandomirsky በኋላ)

የውይይቱ ዋና ግብ የተከሰተውን የአካል ስሜታዊ አለመመቸት ለማስታገስ ራስን በአስቸኳይ መርዳት ነው። ጣልቃ እንዳይገቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተናጥል መደረግ አለበት።

ደረጃ 1. ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ከፊትዎ መስተዋት ያስቡ ፣ እና በውስጡም ምስልዎ። ጠለቅ ብለው ይመልከቱ -የመረበሽ ስሜት በተከሰተበት ቅጽበት እንዴት እንደሚመለከቱ ፣ በፊትዎ መግለጫ ፣ በአቀማመጥዎ ላይ እንዴት እንደሚንፀባረቅ።

ደረጃ 2. በአካላዊ ስሜቶች ላይ ያተኩሩ እና የማይመቹ ስሜቶች የሚለማመዱባቸውን ቦታዎች ይፈልጉ።

ደረጃ 3. የሚቀጥለው ደረጃ ምንነት እንደሚከተለው ነው - ለራስዎ (ማለትም ለምናባዊ ተነጋጋሪ ፣ ለምስልዎ) መናገር አለብዎት ፣ በአስተያየትዎ ውስጥ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያረጋጋዎታል ፣ ያበረታቱ ፣ ግትርነትን ያቁሙ። ጭንቀት ፣ ራስን ማዘን ፣ ራስን ማጉደል ፣ ራስን መውቀስ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና ክብርዎን ይመልሳል። ግብዎን ለማሳካት የሚያስፈልጉትን ያህል ስሜታዊነት እና ስሜቶችን በእነዚህ ቃላት ውስጥ ያስገቡ። የእርስዎ ምናባዊ “መስተዋት” መስተጋብር ለቃላትዎ ምላሽ ይሰጣል እና የእሱ ምላሽ ለእርስዎ ምልክት ይሆናል - ቃላቶችዎ ኢላማውን ቢመቱ ወይም በከንቱ ቢነገሩ።

ደረጃ 4. ወደ አካላዊ ስሜቶችዎ ይቀይሩ። ቃላቱ ግቡ ላይ ከደረሱ ፣ ከዚያ አካላዊ ሥቃዩ ይበርዳል እና ከጊዜ በኋላ አለመመቸት ይጠፋል። ይህ ካልተከሰተ ፣ ደረጃ 3 ን እንደገና ይድገሙት።

አስፈላጊ ከሆነ ይህ መልመጃ ብዙ ጊዜ ሊደገም ይችላል ፣ ዋናው ነገር የአካላዊውን የስሜት አለመመቸት ማቃለል ነው - ይህ አስቸኳይ አስቸኳይ ድንገተኛ ራስን መቻል ነው።

ለማጠቃለል ያህል ፣ በስነ -ልቦና ባለሙያዎች መካከል በተግባር ውስጥ ብዙ እንደዚህ ያሉ የስነ -ልቦናዊ ልምምዶች እንዳሉ ማስተዋል እፈልጋለሁ። አንድ ግብ አንድ ያደርጋቸዋል - ራስን መርዳት ነው። እነዚህን መልመጃዎች በማድረግ እራስዎን እንዴት በራስዎ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር እንደሚችሉ ይማራሉ እናም በዚህ መንገድ እራስዎን መርዳት -ተገቢ ያልሆነ የባህሪዎን መገለጫዎች ማስወገድ ወይም መቀነስ ፣ ጭንቀትን ወይም ፍርሃትን ማሸነፍ ፣ ጭንቀትን ማስታገስ ፣ የፈጠራ እንቅስቃሴዎን ማሳደግ እና እራስዎን በተሻለ ሁኔታ መረዳት ይችላሉ።