2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ጭንቀትን የሚያስከትሉ አስጨናቂ ሀሳቦችን አስጨናቂውን ክበብ እንዴት ማቋረጥ ይቻላል? በአእምሮዎ እና በሰውነትዎ ውስጥ የሚረብሹ እና የሚረብሹ ሀሳቦችን ሩጫ እንዴት ማቆም እንደሚቻል?
የሚያስጨንቁ ሀሳቦችን ዑደት ለማቋረጥ እና እነሱን መከተል ለማቆም የሚረዳዎት ቀላል ዘዴ እዚህ አለ።
“የሚረብሹ ሀሳቦች ለትንንሽ ነገሮች ትልቅ ጥላዎችን ይፈጥራሉ። የስዊድን ምሳሌ”
ጭንቀትን ከሚያስከትሉ እና ከሚያስጨንቁ ሀሳቦች ክበብ ውስጥ መውጣት ምን ያህል ታላቅ እንደሚሆን አሁን ያስቡ!
የጭንቀት ሀሳቦች 3 መሠረታዊ ባህሪዎች
ወዲያውኑ መናገር አለብኝ የጭንቀት እና የጭንቀት ተፈጥሮ የሁሉም ሰዎች ባህርይ ነው ፣ ያለ ልዩነት - ይህ ምንም እንኳን ምናባዊ ቢሆንም ስጋቶችን እና አደጋዎችን ለመከላከል የጥንታዊው የአዕምሮአችን ክፍል ሥራ ነው።
- የሚረብሹ ሀሳቦች አስከፊ ተፈጥሮ። በከባድ ጭንቀት ቅጽበት ምን ያህል ጊዜ እንደተናገሩ ያስታውሱ ፣ “አልችልም!” ወይም "ይህ ጥፋት እንደገና በእኔ ላይ ደረሰ!" ጭንቀት ሲይዝዎት ብዙውን ጊዜ ስለ ምን ያስባሉ?
- የሃሳቦች መዝለል ባህሪ። በጠንካራ ጭንቀት ፣ በጭንቀት ቀፎ ውስጥ እንደ ንቦች አንድ ሙሉ ሀሳቦች በጭንቅላቴ ውስጥ ይዝለላሉ። በሌሊት በድንገት ዘልለው ለረጅም ጊዜ መተኛት አይችሉም ፣ ምክንያቱም ብዙ ሀሳቦች በአንድ ጊዜ የማይታገስ hum እና ዳራ ይፈጥራሉ። ንቃተ ህሊና ከአንድ የሚረብሽ ሀሳብ ወደ ሌላ የሚዘል ይመስላል። ከ 1 እስከ 100 ባለው ሚዛን በራስዎ ላይ የሚንፀባረቁበትን ፍጥነት ደረጃ ይስጡ። የት 1 - በዝግታ የሚንሸራተት ፣ 10 - በችኮላ ዝለል። እነዚህ መዝለሎች በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ስሜቶች እንዴት ይጎዳሉ?
- የእነዚህ ሀሳቦች ያልተለመደ ተፈጥሮ። በጭንቅላትዎ ውስጥ ያልተለመዱ ሀሳቦች ብቅ ይላሉ? እንደዚያ ከሆነ ተራ ሰው ነዎት። ሌላ ነገር አስፈላጊ ነው - በሚጨነቁበት ጊዜ እነዚህ የአዕምሮ መንከራተቶች እውነት እንደሆኑ እና ያልተለመዱ ቅasቶችን እና ወዲያውኑ ምላሽ መስጠት እንዳለብዎት ለራስዎ የመናገር አዝማሚያ አላቸው። ያልተለመዱ ሀሳቦች እንዴት ታግተው አእምሮዎን ይቆጣጠራሉ? በየትኛው የሚረብሹ ሀሳቦች ያምናሉ?
የጭንቀት ሀሳቦች ሁሉ 3 ባህሪዎች እንዳሉዎት ካስተዋሉ በጭንቀት ክበብ ውስጥ ተይዘዋል።
አእምሮዎ በክበቦች ውስጥ እየሮጠ እና በስሜት እየባሱ እና በሰውነትዎ ውስጥ ውጥረት ይነሳል። ትስማማለህ?
የተጨነቁ ሀሳቦችን ዑደት እንዴት ማቋረጥ እንደሚቻል -ሳይኮቴክኒክ
ይህንን ችግር መፍታት የሚችሉ ስፍር ቁጥር የሌላቸው የስነ -ልቦና ባለሙያዎች አሉ።
የዚህ ዘዴ ዋና መርሆዎች እንደሚከተለው ናቸው
- ማቆም ፣ እረፍት መውሰድ እና አእምሮን እና አካልን መቀነስ አለብዎት ፣
- ከዚያ ሁኔታውን በረጋ መንፈስ ይመልከቱ እና ከውጭ ፣
- ከዚያ የአንጎል ምላሽ ስርዓትን ለአደጋዎች በመቆጣጠር የአእምሮ ሰላም ይመልሱ - እውነተኛ እና ምናባዊ።
ቀላል ይመስላል? አዎ! እና ብዙ ጊዜ አይወስድም - በቀን 10 ደቂቃዎች ብቻ - ለመመደብ ዝግጁ? ካልሆነ አይቀጥሉ።
ያስታውሱ በሰውነት ውስጥ የሆነ ነገር ቢበራ ፣ ከዚያ ሊጠፋ ይችላል!
ሳይኮቴክኒክ “ለአፍታ አቁም”; ይህ የእኛ የዕለታዊ የ 10 ደቂቃ የፀረ ጭንቀት ልምምድ የመጀመሪያ ደቂቃ ይሆናል።
ጭንቀትዎን ያመጣውን እና የቀጠለውን ክስተት ቆም ብለው ያስቡ።
በጭንቅላትዎ ውስጥ የሚሆነውን ለመቆጣጠር ላለመሞከር ብቻ ቃል ይግቡ ፣ ግን በቀላሉ ያስተውሉ።
ዘና ይበሉ እና ጭንቅላትዎን በሚጥለቀለቀው በዚህ ሁኔታ ምላሽዎን በሀሳቦች ላይ ያተኩሩ።
እስትንፋስ እና ይመልከቱ።
በመሰረቱ ፣ ለሚያስጨንቃችሁ እና ለሚረብሻችሁ እጃችሁን እንድትሰጡ እጠይቃለሁ።
እስትንፋስ።
በአእምሮ የሚረብሹ ሀሳቦችን ይመልከቱ። በትኩረት እና ዘና ያለ።
ልክ እርስዎ እንደተረዱት ይህንን ችግር ያለበት ሁኔታ ያውቁ።
በሚረብሽ ክስተት ላይ ትኩረትዎን ለስላሳ እና ሞቅ ያለ ብርሃን ያብሩ።
በዚህ ብርሃን ተጽዕኖ ስር በራስዎ ውስጥ ግልፅነትን እና ቀላልነትን ይጠብቁ።
ይህ ረጋ ያለ እና ምቹ የሆነ ብርሃን ሀሳቦችን ቀስ በቀስ ያፈርሳል።
በጥልቀት ይተንፍሱ እና ሰውነትዎ ዘና እንዲል ያድርጉ።
ይህንን ቆም ብለው ከወሰዱ በኋላ ችግርዎን የመቀበል ሁኔታ ምን ዓይነት ስሜቶችን እና የሰውነት ምላሾችን ይፃፉ?
በአዕምሮዎ ውስጥ ምን ነበር?
ምን የሰውነት ምላሾች አስተውለዋል?
ያስታውሱ ትክክለኛ ወይም የተሳሳቱ መልሶች የሉም።በአእምሮ የመቀበል ልምድን አጠናቀዋል። በውስጡ ያለውን የአዕምሮዎን ሁኔታ በቀላሉ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።
ማጠቃለያ በአእምሮዎ ውስጥ ምን እየሆነ በሄደ ቁጥር የሚረብሹ ሀሳቦች ክበብ በቀላሉ ይሰብራል ፣ እና ከመሸሽ ይልቅ ወደሚያስጨንቁዎት ነገር ወደ ግንዛቤ መቅረብ ይጀምራሉ።
ምክር ፦ ጥንቃቄ የተሞላበት ቆም ለማለት ለመለማመድ በቀን ጥቂት ደቂቃዎችን ይመድቡ። የአሠራር ውጤቱን ከህክምና ባለሙያዎ ጋር ለመወያየት እርግጠኛ ይሁኑ።
የሚመከር:
የሥርዓት ማስቀመጫ ወይም የእኛ PSYCHE በከባድ ክበብ ውስጥ እንዴት እንደሚነዳን
ለደስተኛ ሕይወት ዓለም አቀፍ ድር በተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ተጥለቅልቋል - “5 የጭንቀት እፎይታ ደረጃዎች” ፣ “ለመቀበል 10 ደረጃዎች” ፣ “ለአስማሚ ግንኙነቶች 15 ህጎች” ፣ ወዘተ. ወዘተ ፣ ልዩነቶቹ የተገደቡት በቅ fantት በረራ ብቻ ነው። ብዙዎቹ እነዚህ “የመመሪያ መጽሐፍት” በጣም ጤናማ እና በቂ ሀሳቦችን ይለጥፋሉ ፣ እና እነሱ በጥቂቱ ምክንያት ብዙውን ጊዜ በትክክል ፈገግታ ይፈጥራሉ። እኔ እንደማስበው የተለመዱ እውነቶች ሰዎች ህይወታቸውን እንዲለውጡ እምብዛም አያነሳሱም ፣ እና በተጠቀሰው መርሃግብር መሠረት በቀን ቢያንስ 5 ጊዜ “እራስዎን መቀበል” ይችላሉ ፣ ግን ከዚህ በስተጀርባ ጥልቅ ግንዛቤ ከሌለ ፣ ይህ ማንትራ ምናልባት እንደ ማንትራ ሆኖ ይቆያል። .
የብቸኝነትን ዑደት እንዴት ማቋረጥ ይቻላል?
ጊዜ በማይቻል ሁኔታ ወደ ፊት ይሮጣል - ይህ የታወቀ እውነት ነው ፣ ሊካድ የማይችል እና የማይካድ። እና በአንድ “ፍጹም” ቅጽበት ፣ የአድናቂዎች ብዛት ጎልቶ ይታያል ፣ ወይም የእነሱ አለመኖር እንኳን። በድሮ ቀናት ውስጥ የወንድ ጓደኞቻቸው ዘገምተኛ ዳንስ ከእርስዎ ጋር እንደገና ለመደነስ እንዴት እንደተሰለፉ ማስታወስ ይጀምራሉ ፣ ለልደትዎ እና ለመጋቢት 8 ብቻ ሳይሆን እንደዚያም ያለምንም ምክንያት አበባዎችን ወረወሩልዎት። ለቤቱ ግልቢያ ለመስጠት ፣ ለመሥራት ሥራ አቀረቡ። እና አሁን ሁኔታው በከፍተኛ ሁኔታ ተለውጧል ፣ አበባዎች ለልደት ቀን ብቻ ናቸው ፣ ከዚያ ከሥራ ባልደረቦች ወይም ከዘመዶች። እርስዎ ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ክበቦች ይመጣሉ እና በተመሳሳይ መንገድ ከእነሱ ጋር ይተዋሉ ፣ እና ለመተዋወቅ ከመጡ ታዲያ እነዚህ ከመካከለኛ ዕድሜ ያላቸው
ግንኙነትን ማቋረጥ - ማቋረጥ ጤናማ ምርጫ ነው
በቢታንያ ዌብስተር ግንኙነትን ማቆም አሁንም የተከለከለ ነው ከወላጅ ቤተሰብ መለያየት አሁንም ግምት ውስጥ ይገባል የተከለከለ ፣ በተለይም ከእናት ርቀቱ። አንዳንድ ጊዜ መራቅ ጊዜያዊ ነው ፣ እንደ ማግለል። በሌሎች ሁኔታዎች ፣ መራቅ ቋሚ ምርጫ ሊሆን ይችላል። ይህንን ለማድረግ ከፍተኛ ጥንካሬ እና ጽናት ይጠይቃል። ወደ መራራቅ የሚያመራው ምንድን ነው? ሰዎች ይህንን ምርጫ የሚያደርጉበት ብዙ ምክንያቶች አሉ። ነገር ግን ከእውቂያ ለመራቅ የሚመራው ዋነኛው ዝንባሌ የእናትዎ የአሠራር ባህሪ በአእምሮዎ እና በስሜታዊ ደህንነትዎ ውስጥ ከፍተኛ ወጪ የሚጠይቅ መሆኑን መገንዘብ ነው ፣ እና እርስዎ ያንን ዋጋ ከአሁን በኋላ ለመክፈል ፈቃደኛ አይደሉም። ይህ የማይረባ እና አሳፋሪ ነገር እንዳልሆነ አምናለሁ። ብዙውን ጊዜ ፣ ያንን ግንኙነት ለመ
ሁሉንም መርዳት እንዴት ማቆም ይቻላል? የሕይወት አድን መሆንን እንዴት ማቆም ይቻላል?
ሁሉንም ማዳን ሰልችቶታል - እራስዎን እንዴት ማቆም እንደሚቻል? ይህንን ግዛት ያውቁታል? እሱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? በመጀመሪያ ፣ በዚህ መንገድ ለማርካት የሚሞክሩት ውስጣዊ ፍላጎትዎ ምን እንደሆነ መረዳት ያስፈልግዎታል። በርካታ አማራጮች ሊኖሩ ይችላሉ- አስፈላጊ እና አስፈላጊ የመሆን አስፈላጊነት። ሁኔታውን ሳያውቅ መቆጣጠር - አንድን ሰው ብዙ ጊዜ ከረዳዎት እሱ ወደ እርስዎ መመለሱን ይቀጥላል። አሁንም እዚህ የተወሰነ የኃይል መጠን አለ (ሁሉም ነገር በእጄ ነው
የጭንቀት መፈጠር ልዩነቶች -የመከሰት ምክንያቶች ፣ ዓይነቶች እና ምልክቶች። የጭንቀት ውጤቶችን ለማከም የስነልቦና ሕክምና ዘዴዎች
በንቃት የመረጃ እና የግል ፍላጎት ልማት ዘመን ፣ የጭንቀት መቋቋም ክስተት እንደ መደበኛ አጥፊ ምክንያት ተደርጎ አይቆጠርም ፣ ግን እንደ ሰፊ ችግር ትንታኔ አካል ነው። ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ከሚሄደው የሕይወት ዘይቤ ጋር የመላመድ አስፈላጊነት የግለሰቡን ቦታ ማዕቀፍ በግድ መስፋፋት ያስከትላል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የጭንቀት ምስረታ ልዩነቶችን እንመለከታለን ፣ እንዲሁም በሕክምና እና በመከላከል ውስጥ የስነልቦና ሕክምናን መሠረታዊ ዘዴዎች እናጠናለን። ውጥረት ምንድነው?
