2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
በገለልተኛነት ጊዜ ብዙ ሰዎች የድካም እና የኃይል ማጣት ችግር ገጥሟቸዋል። ከአጭር እረፍት በኋላ (አንድ ወይም ሁለት ቀን) ፣ የድካም ስሜት በተትረፈረፈ የኃይል ፍሰት (በቋሚነት) ይተካል (ይህንን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ይህ …)። ይህንን አስከፊ ክበብ እንዴት ማላቀቅ? ከ “የድካም አገዛዝ” እንዴት መውጣት እና የጥንካሬን ውድቀት መቋቋም?
በመጀመሪያ እንደዚህ ያሉ አፍታዎች በሕይወትዎ ውስጥ ለምን ሊከሰቱ እንደሚችሉ መገንዘብ ያስፈልግዎታል።
እርስዎ የመንፈስ ጭንቀት ወይም ንዑስ-ድብርት ነዎት። ንዑስ ጭቆና በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ ገና ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት አይደለም። ለምሳሌ ፣ ከገለልተኛነት በፊት ድካም ተከማችቶ ተከማችቷል ፣ አሁን ግን በድንገት ማቆም ነበረብዎት - በውጤቱም ሁሉም ነገር ወጣ። የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብዎ ከጠረጠሩ (ስሜቱ ብዙውን ጊዜ ከመልካም መጥፎ ነው ፣ መጥፎ እንቅልፍ ይተኛል ፣ የምግብ ፍላጎት የለውም ፣ ቀድሞውኑ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ይነሳሉ) ፣ ለምርመራ ወደ የሥነ -አእምሮ ሐኪም መሄድ አለብዎት። በመጠጥ ላይ አንድ ፀረ -ጭንቀትን (ኮርስ) መጠጣት (ብዙውን ጊዜ ይህ በቂ ነው) እና ከመጀመር ይልቅ ወደዚህ ሁኔታ በጭራሽ አይመለስ - ለወደፊቱ ከድብርት ሁኔታ ለመውጣት በጣም ከባድ ይሆናል።
ስለዚህ ፣ የበታችነት ወይም የጭንቀት ሁኔታ ለድብርት በጣም ቅርብ ነው ፣ ግን ለስላሳ ነው። ብዙውን ጊዜ ከአሁኑ ሁኔታ ጋር በተዛመደ አንዳንድ የቅድመ -ሕፃናት የስሜት ቀውስ ዳራ ላይ ይከሰታል። በመላው ዓለም ፣ ጭንቀት አሁን እየጮኸ እና እያደገ ነው - ለመታመም ጭንቀት ፣ ሞትን መፍራት እና ረሃብን መፍራት። አንድ ሰው ጥሩ ገንዘብ ቢያገኝም ፣ አሁን ባለው ሁኔታ ውስጥ ተቀጥሮ ቢሠራም ፣ አሁንም ይህንን የረሃብ ፍርሃት አጥብቆ ይይዛል ፣ እና ምናልባትም በሥራ ወቅት የበለጠ ይጨነቃል (እና በአጠቃላይ ጠንክሮ ይሠራል!)። ባለማወቅ የአንድ ሰው አእምሮ ሀሳቦችን ያበራል - “የበለጠ ጠንክሬ መሥራት አለብኝ ፣ አለበለዚያ በረሃብ እሞታለሁ!”
እና እዚህ ንቃተ -ህሊናዎን በደንብ መቋቋም ያስፈልግዎታል - እንደዚህ የሚጎትትዎት ምንድነው? በልጅነትዎ ውስጥ ሞትን አይተው እንደሆነ ቤተሰብዎ የኖረበትን ሁኔታ ይተንትኑ (ምናልባት ከዘመዶችዎ አንዱ ለሞት የሚዳርግ ወይም ለረጅም ጊዜ የታመመ ለሞት የሚዳርግ ውጤት ነበረበት - በዚህ መሠረት ቤተሰቡ እየጠበቀ ነበር - “ያ ስለእሱ ፣ ይህ ይከሰት! ) … እንደዚህ ያሉትን ሁኔታዎች የሚያውቁ ከሆነ ፣ እና ይህ ሁሉ በአዕምሮዎ ውስጥ ከታተመ ፣ በማስታወስዎ ውስጥ ጥልቅ ሆኖ ይቆያል ፣ አሁን ጥቅሞቹን እያጨዱ ነው። ጨካኝ ጭንቀት ከነፍስዎ ጥልቀት ይነሳል ፣ እና ምን ማድረግ እንዳለብዎት አታውቁም ፣ በብዙ ፍርሃቶች እና ጭንቀቶች ውስጥ በውስጣችሁ ውስጥ እየተዋጉ ስለሆነ ፣ በጥልቀት ወደ ኋላ ለመደበቅ እና ይህንን የጥንካሬ ማጣት ስሜት ለመሞከር ይሞክሩ።
በእርግጥ ፣ ብዙ ሰዎች ፍርሃታቸው ምክንያታዊ ያልሆነ እና መሠረተ ቢስ ፣ አንዳንድ ጊዜ ሙሉ በሙሉ በቂ አለመሆኑን ይገነዘባሉ። ሆኖም ፣ እነሱ ናቸው ፣ እና ስለእነዚህ ፍራቻዎች ከአንድ ሰው ጋር ማውራት የተሻለ ነው። በጣም ጥሩው አማራጭ ግምቶችዎን ዓይኖች በመመልከት ከቴራፒስቱ ጋር ሁሉንም ነገር መቋቋም ነው። በሕይወትዎ ውስጥ ሊከሰት የሚችለውን መጥፎ ነገር ለመገመት አይፍሩ ፣ “ለ” እቅድ ያውጡ (በጣም የከፋ ቢከሰት ምን አደርጋለሁ?) እመኑኝ ፣ በረሃብ መሞት በጣም ቀላል አይደለም ፣ እና አብዛኛዎቹ የራስን ሕይወት የማጥፋት ሙከራዎች በጭራሽ በሞት አይጠናቀቁም። እራስዎን መግደል ቀላል አይደለም ፣ ሰውነታችን በሞት ላይ ብዙ ቁጥር ያላቸው መከላከያዎች አሉት (ሥነ ልቦናዊ እና ፊዚዮሎጂያዊ)። ራስን የማጥፋት አማራጮችን በተመለከተ ፣ በጣም ብዙ አይደሉም ፣ ስለሆነም እራስዎን ወደ ራስን ማጥፋት በጣም ከባድ ነው።
በሕይወትዎ ውስጥ ሊከሰቱ የሚችሉ ማናቸውም ሁኔታዎችን ለመቋቋም ለራስዎ ቃል ይግቡ - እና ያ ብቻ ነው! ስለ ፍርሃቶች እና በአጠቃላይ አንድ ቀን ምን ሊፈጠር እንደሚችል ይረሱ!
እራስዎን እራስን በማጥፋት ፣ በራስ መተቸት (“እኔ በጣም መጥፎ ነኝ ፣ ለሁሉም ነገር ተጠያቂ ነኝ! በግዴለሽነት እሠራ ነበር ፣ ስለሆነም ፣ ዋጋ ቢስ በመሆኔ አሁን ከስራ ውጭ ነኝ”)። ይህ ባህሪ የልጅነት ሥሮች አሉት - በልጅነታችን “አንድ ነገር ካላደረጉ ይቀጣሉ” የሚል ትምህርት ተሰጥቶናል።
አሁን ብዙ ሰዎች ለወቅታዊው ሁኔታ እራሳቸውን ተጠያቂ ያደርጋሉ (ማግለል ፣ ሥራ አጥነት) ፣ እና ይህ በጣም አስደሳች እና ተቃራኒ ክስተት ነው (“በሕይወቴ ውስጥ መከሰቱ የእኔ ጥፋት ነው!”)። አዎን ፣ ሁኔታው አሰቃቂ ነው ፣ ሕይወታችንን በጥልቀት ከሚለውጥ ጥፋት ጋር ሊመሳሰል ይችላል ፣ ግን ማንም በምንም መንገድ ተጽዕኖ ሊያሳድርበት አይችልም! በእነዚህ ክስተቶች ላይ ምንም ቁጥጥር የለንም!
በጣም ብዙ እየወሰዱ ነው። በጣም ብዙ ተግባራት እና ምኞቶች አሉዎት ፣ ብዙ ያቅዱ ፣ እና ብዙም አይከናወኑም። በተጨማሪም ፣ እርስዎ ለማከናወን የማይወዷቸውን ተግባራት ለራስዎ ያዘጋጁ ይሆናል። ለምሳሌ ፣ የልብስ ማጠቢያውን በብረት መጥረግ ወይም ወለሎችን መጥረግ ያስፈልግዎታል ፣ ግን ያንን ዓይነት የቤት ሥራ አይወዱም ፣ እና በየቀኑ ይህንን እራስዎን በማስታወስ ፣ በቤቱ ዙሪያ ያለውን ሥራ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፉን ይቀጥሉ እና በዚህም ሁኔታዎን ያባብሰዋል። እና ይህ ሁኔታ በአጠቃላይ ለሥነ -ልቦናዎ እንኳን የከፋ ነው። እንዴት? ሶፋው ላይ ተኝተው ምንም ካላደረጉ ፣ ወለሉን ማጠብ እንደሚያስፈልግዎ ቢረሱ ጥሩ ይሆናል። ቆሻሻ ይሆናል - ታዲያ ምን? ለነገሩ እስካሁን ከዚህ የሞተ የለም። እና ስለዚህ ምንም አያደርጉም ፣ ሶፋው ላይ ተኛ እና ለራስዎ እረፍት አይስጡ - በእውነቱ ቀኑን ሙሉ ወለሉን ካጠቡ ውጥረቱ ተመሳሳይ ነው።
እዚህ ጠንካራ ውሳኔ ማድረግ አለብዎት - እራስዎን ያሸንፉ እና በ5-10 ደቂቃዎች ውስጥ ወለሉን ለማጠብ ይሂዱ ፣ ወይም ስለእሱ ይረሱት እና ያርፉ። አሁንም እራስዎን መገደብ ይችላሉ - ለምሳሌ ፣ ዛሬ በእርግጠኝነት ይህንን አላደርግም ፣ ዛሬ ለማረፍ እና ምንም ላለማድረግ አቅጃለሁ። ይህ አካሄድ ከእለት ተዕለት ራስን ከመተቸት የበለጠ ውጤታማ ይሆናል (“አላደረግኩም ፣ ለምን አላደረግኩም?!”)።
ከሌሎች እርዳታ እና ድጋፍ አይጠይቁም። በሳይኮቴራፒ ፣ በተለይም በጌስትታል ቴራፒ ውስጥ ፣ ይህ አፍታ ኢሞቲዝም ይባላል (አንድ ሰው በራሱ ላይ ተስተካክሏል ፣ ሁሉንም ነገር በራሱ ውስጥ ይይዛል - - “ሁሉም ነገር በእኔ ውስጥ ብቻ ማለፍ አለበት!”)። አዎ ፣ ሌሎች ሰዎች ተግባሩን ትንሽ በተለየ መንገድ ያጠናቅቃሉ ፣ ግን ‹እኔ ብቻ› የሚለውን መርህ በመከተል እራስዎን ብቻ ያሳድዳሉ። እርዳታን መጠየቅ ፣ መደገፍ ፣ የማይወዷቸውን ነገሮች ቢያንስ በትንሹ ሊያምኑት ከሚችሉት ሰው ጋር መጋራት ይማሩ። አዎ ፣ ይህ ሰው ያባብሰዋል ፣ ግን ሥራው ይከናወናል ፣ እና ለእርስዎ በጣም ቀላል ይሆናል።
እርዳታ መጠየቅ እና መቀበል አስፈላጊ ክህሎቶች ናቸው። ብዙ ሰዎች የላቸውም - አንድ ሰው በመጀመሪያ ደረጃ ፣ አንድ ሰው በሁለተኛው ላይ እርዳታ ይጠይቃል ፣ ከዚያም ሙሉ በሙሉ እምቢ አለ። ሌሎች ለእርስዎ የበለጠ እንዲያደርጉ እርዳታን ይቀበሉ እና አመስጋኝ ይሁኑ (በእራስዎ ውስጥ እና ለሌላው ሰው)። እና በማንኛውም ሁኔታ እራስዎን አይቀጡ ፣ እራስዎን አይወቅሱ ፣ እራስዎን ወደ ድብርት ሁኔታ አያምጡ ፣ ወዘተ.
ድካምዎን እንዴት ማሻሻል እና በመጨረሻም መተንፈስ ይችላሉ? ይህንን ችግር ለመፍታት ከዚህ በታች 7 መንገዶች አሉዎት።
አመጋገብዎን ይመልከቱ - ብዙ ወይም ያነሰ ሚዛናዊ መሆን አለበት (ያለ አክራሪነት - አንዳንድ ስጋ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ አትክልቶች)። ቫይታሚኖችን (በተለይም ለረጅም ጊዜ ድካም ከተሰማዎት ፣ እና በገለልተኛነት ጊዜ ብቻ አይደለም) ፣ ለምሳሌ ፣ ማግኒዥየም B6። ድካምዎ ከገለልተኛነት ጋር የሚዛመድ ከሆነ ወደ ህክምና መሄድ እና ጭንቀትን እና መጀመሪያ ጥልቅ ንቃተ -ህላዌን መቋቋም የተሻለ ነው።
የሆርሞን ደረጃዎችን (በተለይም የታይሮይድ ሆርሞኖችን) ይፈትሹ። ይህንን ለማድረግ በመጀመሪያ ከ endocrinologist ጋር መገናኘት የተሻለ ነው። ሴቶች ከሌሎች ነገሮች መካከል የሴት ሆርሞኖችን ደረጃ እንዲፈትሹ ይመከራሉ - ሰውነት ተበላሽቶ ሊሆን ይችላል ፣ ጭንቀት እና ድካም ይሰማዎታል እንዲሁም ድካም ከበስተጀርባው ይነሳል።
በተለይም ጠዋት ላይ ፈቃደኝነትን ያሳዩ - ስፖርቶችን መሥራት ይጀምሩ (2-3 ዮጋ asanas ፣ የወለል ፕሬስ ፣ ጣውላ ፣ ወዘተ)። ምንም ጥንካሬ ከሌለዎት በ “ኮከብ ምልክት” ቦታ ላይ ምንጣፉ ላይ ለመተኛት ይሞክሩ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ስለማንኛውም ነገር ላለማሰብ ይሞክሩ (ሁሉም አሉታዊነት ፣ ድካም እና ህመም ወደ መሬት በመሄድ እንደሚቆዩ መገመት ይችላሉ። እዚያ ፣ ሰውነትዎን እና ነፍስዎን ነፃ በማውጣት) …
ላላችሁ ነገር አመስጋኝ ሁኑ። እንዲኖርዎት በሚፈልጉት ላይ ያተኩሩ። ይህ ክህሎት ማዳበር አለበት። እስኪፈጽሙት ድረስ መከራ ይደርስብዎታል።
ያልተጠናቀቀ ንግድ ዝርዝር ያዘጋጁ። ይህንን ተግባር ለምን ማጠናቀቅ እንዳለብዎ እራስዎን ይጠይቁ። ቀደም ብሎ የተቀመጠው ግብ ትርጉም የማይሰጥ ከሆነ አቋርጠው ይረሱ። በወረቀቱ ላይ ሙሉውን ዝርዝር በእጅ መፃፍ በጣም አስፈላጊ ነው። በአንጻራዊ ሁኔታ እያንዳንዱ ያልተጠናቀቀው ሥራ የራስዎን ራም የተወሰነ ክፍል ይወስዳል። ከስነ -ልቦና እይታ አንፃር ፣ እንደዚህ ይመስላል - ለእያንዳንዱ ግብ በማስታወስዎ ውስጥ ለማቆየት እና በሆነ መንገድ እሱን ለመገንዘብ የስነ -ልቦና ኃይል ያስፈልግዎታል።
እራስዎን ሁል ጊዜ ይጠይቁ - “በእውነት ምን እፈልጋለሁ?” ግዙፍ እና ረጅም ዝርዝሮችን መጻፍ ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ እርስዎን በሚገጥሙዎት ተግባራት ፍላጎቶችዎ ምን ያህል እንደሚረኩ እራስዎን መጠየቅዎን አይርሱ። እነሱ ካልረኩ ታዲያ ለምን ያስፈልግዎታል? በሕይወትዎ ውስጥ አላስፈላጊ ግቦችን እና ቆሻሻዎችን ያስወግዱ።
ከእውነታው ይርቁ እና ስለአንድ ነገር ከማይጨነቅ የጭንቀት እና ሀሳቦች አንጎልዎን ነፃ ያውጡ - ቁጭ ይበሉ እና ይሳቡ (እንዴት እንደሚያውቁ ባያውቁም ፣ አንዳንድ ጽሁፎችን ብቻ ይሳሉ!) ፣ ወደ ሰማይ ይመልከቱ እና ወፍ ያግኙ እዚያ ፣ ይመልከቱ ፣ ሥዕሎቹን ይመልከቱ ፣ ወዘተ። ይህ የመራመጃ ሁኔታ ለሥነ -ልቦናዎ የሚፈለገውን እረፍት ይሰጠዋል።
እና ከሁሉም በላይ ፣ በራስዎ ግምት ላይ ይስሩ! ራስን መበታተን (“እኔ መጥፎ ነኝ! መጥፎ ነገር እሠራለሁ!”) ኃይልን ከእርስዎ ይወስዳል - እራስዎን ለመቋቋም እየሞከሩ ነው ፣ ግን እርስዎ በተዘጋ ስርዓት ውስጥ ነዎት ፣ ስለዚህ በመጨረሻ ወደ ምንም ነገር አይመራም. ቁጣዎን እንዲያጡ የሚረዳዎት የሶስተኛ ወገን ሰው ያስፈልግዎታል። በራስዎ ውስጥ ትችት በማመንጨት ላይ ሳይሆን ሁሉንም በማስወገድ ላይ ሀሳቦችዎን ያተኩሩ። ይህ ውጤታማ ያልሆነ እና በመጨረሻም ወደ ሥነ ልቦናዊ ጭንቀት ይመራዋል። እራስዎን ወደ እንደዚህ ዓይነት ሁኔታ አያምጡ!
የሚመከር:
መተማመን ለምን ጥንካሬ ሳይሆን ድካም ነው
ብዙዎቻችን ይህንን ሀሳብ በጭንቅላታችን ውስጥ አለን - መተማመን ሰውን ያዳክማል። ማንንም አትመኑ። ብልሃቶች በሁሉም ቦታ አሉ። ይመኑ ግን ያረጋግጡ። እና በህይወትዎ የንግድ ፕሮጀክት ላይ እንደ ጠበቃ ወይም ሐቀኛ ባልደረባ ሆነው ቢሠሩ እነዚህ ሁሉ ሀሳቦች ምክንያታዊ እና ትክክለኛ ናቸው። ነገር ግን ነገሮችን የማየት ተቃራኒ መንገድም አለ። በጓደኞቼ እና በሚያውቋቸው ሰዎች መካከል እርስ በእርስ መደጋገፍን አስተውያለሁ -አንድ ሰው በሌሎች ላይ ባለው አለመተማመን ፣ በአብዛኛዎቹ በሰው ሕይወት ገጽታዎች ውስጥ ደስተኛ አይሆንም። እርስዎ ለዓለም ምን ያህል በግልጽ እንደሆኑ እርስዎ የሚነግርዎት ቀላል የዕለት ተዕለት ምሳሌ አለ። እርስዎ በሚኖሩበት ከፍ ባለ ፎቅ ሕንፃ ውስጥ ፣ በድንገት ፣ ሰኞ ጠዋት ፣ ቀዝቃዛ እና ሙቅ ውሃ ቢያጠፉ በመጀመሪያ
ስሜትዎን ማገድ ወደ ድብርት ፣ OCD ፣ ድካም ያስከትላል
በአንድ ሰው ውስጥ የስሜቶች መዘጋት መቼ ይከሰታል? ለማለት ይከብዳል። በትክክል ከዛሬ በፊት ፣ እና ምናልባትም በልጅነት እና በጉርምስና ወቅት። ልክ በወላጅ ቤተሰብ ውስጥ ፣ ወይም አስፈላጊ ከሆኑ አዋቂዎች ጋር በመገናኘት። በአንድ ወቅት ህፃኑ ስሜቱን እና ስሜቱን ለመግለፅ እና ለመለማመድ ደህና አለመሆኑን ይገነዘባል። ብዙውን ጊዜ - ይህ ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት ነው ፣ ብዙውን ጊዜ - ፍርሃት ልጁ በሚኖርበት ሁኔታ ምክንያት ነው - ቅሌቶች ፣ ጠብ ፣ ጠብ ፣ ወዘተ.
ሥር የሰደደ ድካም - ለደከሙ 5 ደረጃዎች
ጥያቄው - እንደዚህ ባለው ነገር ይሳካሉ? መልሱ - በትክክለኛው አቅጣጫ ከሞከሩ - ከዚያ - አዎ! ደግሞም ፣ በጥራት ለመደከም ፣ ከፍተኛ ጥረቶች አያስፈልጉም። 5 የተረጋገጡ ስልቶችን መጠቀም በቂ ነው። ስትራቴጂ 1. ያለስራ ሁኔታዎን ያለማቋረጥ ይከታተሉ “ስራ ፈት ሁናቴ” እርስዎ ሲረዱዎት ፣ ጨካኝ እንደሆኑ ይገንዘቡ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ማንኛውንም ነገር ለማድረግ አይሞክሩ። በተወሰነ የተገነዘበ እውነታ ላይ የመጣበቅ ዓይነት። ለእርስዎ ከባድ የሆነውን ፣ ለእርስዎ አስቸጋሪ የሆነውን ፣ ምን ያህል ጉልበት እንዳሳለፉ እና በአሁኑ ጊዜ ለምን በጣም እንደሚሰማዎት በውስጥ መቁጠር ያህል ማሰብ ብቻ በቂ ነው። ስትራቴጂ 2.
ለረጅም ጊዜ ድካም ፣ ከመጠን በላይ ሥራ 5 ምክንያቶች
ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድሮም የሕክምና ቃል ነው ፣ እና እንዲህ ዓይነቱ ድካም ከተለመደው ከመጠን በላይ ሥራ የሚለየው ጥሩ እና ረጅም እረፍት ካደረጉ በኋላ እንኳን ይህንን ስሜት ማስወገድ ስለማይችሉ ነው። በአንጻራዊ ሁኔታ ፣ ለአንድ ወይም ለሁለት ሳምንት አርፈዋል ፣ ወደ ሥራ ሄደው ቀድሞውኑ በመጀመሪያው ቀን ድካም ይሰማዎታል። በዚህ ሁኔታ የሕክምና ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ። ሥነ ልቦናዊ እና አካላዊ ጤንነታችን ብዙውን ጊዜ የተገናኘ ነው ፣ ግን በመጀመሪያ ፣ ሁል ጊዜ አካላዊ ጤንነትዎን መመርመር አለብዎት። ስለዚህ የድካም መንስኤዎች ምን ሊሆኑ ይችላሉ?
የሲንደሬላ ድካም። ከዘላለም አገልግሎት እስከ ኳስ። / አንድ የስነልቦና ጥያቄን ለመፍታት ስልተ ቀመር
ከአሁኑ ክፍለ -ጊዜዎች አንዱን ይጠይቁ (የዛሬው ምክክር ጉዳይ) :-“በ 3 ዓመቷ ልጄ የዘላለም አገልግሎት ደክሞኛል ፣ ወደ አንድ ትንሽ ልጅ የምገባበት ደረጃ ላይ ደርሻለሁ (ሕፃኑ በሌሊት እንኳን ወደ ተለየ ፣ የግል ቦታ እንድገባ ስለማይፈቅድልኝ።) ፣ በኋላ ፣ ለሴት ልጄ ውድቀቶች በራሴ በጣም ተናድጃለሁ - ከሁሉም በኋላ እነሱ እኔ በአሰቃቂ ሁኔታ መቋቋም ስለማልችል ነው ፣ የጠፋውን የአእምሮ ሚዛን እንዴት እንደሚመልስ?
