2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ጭንቀት በአከባቢው እውነታ ሁኔታዎች ላይ ለውጦች ፣ በአንጎል እንደ ያልታወቀ እና ስለሆነም አደገኛ ሊሆን ስለሚችል በአሚጊዳላ እንቅስቃሴ መጨመር በፊዚዮሎጂ የሚሰጥ ተፈጥሮአዊ ፣ ተስማሚ ሁኔታዊ የሰዎች ስሜት ነው።
መጨነቅ እንደ ዝግመተ ለውጥ ዘዴ ከጥንት ጀምሮ ሰውን አገልግሏል ፣ በዙሪያው ካለው የማይገመት እውነታ ከሚመጣው አደጋ ይጠብቀዋል። ብዙ የተጨነቁ ሰዎች የጄኔቲክ ይዘታቸውን ለዘሮቻቸው የማስተላለፍ እድሉ ሰፊ ስለነበረ - ህይወታቸውን አደጋ ላይ ለሚጥሉ ነገሮች ተጣጣፊ እና በወቅቱ ምላሽ ሊሰጡ እንደሚችሉ መላምት አለ ፣ ይህ ዘዴ በዝግመተ ለውጥ ሥር ሰደደ።
ምንም እንኳን የዛሬው ሕይወት ለሥጋዊ ህልውናችን እጅግ የላቀ ደህንነትን ቢጠብቅም ፣ የዘመናችን ሰዎች ከቅድመ አያቶቻቸው የበለጠ ይጨነቃሉ። በሁሉም የጭንቀት ዓይነቶች ውስጥ “የማይረዱ” ልምዶች ደረጃ ጨምሯል ፣ እውነተኛ ችግሮችን ለማሸነፍ የታለመ ፣ ግን ከእውነታው የራቀ ፣ በተጨባጭ ዝቅተኛ የአደጋ ደረጃ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለመቆጣጠር ብዙ ፣ ብዙ ጥንካሬ እና ጉልበት። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ጭንቀት የሚመጣውን ስጋት ለማሸነፍ ሰውነትን የሚያነቃቃ የአደጋ ምልክት ሆኖ ማገልገሉን አቁሟል ፣ እናም ውጤታማ የአእምሮ ሥራውን በማገድ እና የህይወት ጥራትን እያባባሰ የዘመናዊ ሰው እውነተኛ ችግር ሆኗል።
የጭንቀት መዛባት (ከዲፕሬሽን ጋር) ዛሬ በክሊኒኩ ውስጥ በጣም ከተለመዱት ምርመራዎች አንዱ ነው። እንደ አውሮፓውያን ሳይካትሪስቶች ማህበር ከሆነ የእነሱ ስርጭት 40%ይደርሳል። ከ30-40% የሚሆነው ህዝብ ቢያንስ አንድ ጊዜ ድንገተኛ የጭንቀት ጥቃት ደርሶበታል።
ጭንቀት የምልክት ተግባሩን ማከናወኑን ካቆመ ፣ የጭንቀት ግዛቶች አሁን ባለው ሁኔታ ምክንያት አይደሉም ፣ እነሱ በጣም ኃይለኛ እና ረዥም ናቸው ፣ ምቾት ያመጣሉ ፣ ከቁጥጥር ጋር ችግሮች ካሉ ፣ ከዚያ ስለችግሮቹ መጠን ለማሰብ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል።
ጭንቀቴ የተለመደ መሆኑን እንዴት አውቃለሁ?
የእራሱ ጭንቀት ደረጃ ችግር እየሆነ የመሆኑ ስሜት በጣም ተጨባጭ ነው ፣ ግን የጭንቀት ደረጃን ትክክለኛነት ወይም ከመጠን በላይ ለመገምገም ሊታመን የሚችል የጭንቀት ሁኔታ ከባድነት እና ጥንካሬ በርካታ ጠቋሚዎች አሉ።
ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት ዶክተር ዲቦራ ግላሶፈር ምን ያህል ጭንቀት እንዳለብዎ እራስዎን ለመጠየቅ የጥያቄዎችን ዝርዝር ይመክራሉ-
- ጭንቀቴ ከምወዳቸው ሰዎች ወይም ከሥራ ግንኙነቶች ጋር ያለኝን ግንኙነት ይነካል?
- በዕለታዊ ሥራዎቼ ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፣ ሥራዬን ወይም ጥናቴን ይጎዳል?
- በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ስህተት ሊፈጠር ስለሚችል ሀሳቦች ብዙ ጊዜ ትኩረቴን እሰጣለሁ?
- በሚመጣው የፍርሃት ስሜት ምክንያት ሊያስደስቱኝ ከሚችሉ እንቅስቃሴዎች እርቃለሁ?
- ግልጽ የሆነ የጭንቀት ምንጭ ባይኖርም እንኳ የማያቋርጥ ውጥረት ወይም ብስጭት ይሰማኛል?
- ማተኮር ይከብደኛል?
በተጨማሪም ፣ የጭንቀት ሁኔታዎችን የሚገልጹ አንዳንድ ተጨማሪ ባህሪያትን ልብ ማለት ይችላሉ-
- በጣም ከባድ ወይም አንዳንድ ጊዜ የማይቻልን ለማስወገድ “በክበብ ውስጥ መሮጥ” ፣ “የአእምሮ ድድ” ዓይነት ተብሎ ሊገለጽ በሚችል አስጨናቂ ሀሳቦች ወይም ፍራቻዎች በየጊዜው እሰቃያለሁ?
- የሚከተሉት የጤና ችግሮች አሉኝ - የጡንቻ ውጥረት ፣ የጨጓራ ወይም የምግብ መፈጨት ችግሮች ፣ ራስ ምታት ወይም ማዞር ፣ የነርቭ ስሜት ፣ የማያቋርጥ ድካም ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ የትንፋሽ እጥረት?
- የእኔ ሁኔታ ለረዥም ጊዜ ይቆያል እና በሕይወቴ ጥራት ላይ ምን ያህል ይነካል?
ለእነዚህ ጥያቄዎች ማንኛውንም መልስ ለመስጠት ከከበዱዎት ፣ እርስዎ በባህሪዎ ውስጥ የሆነ ነገር ጭንቀትዎ ከመጠን በላይ መሆኑን እና በሕይወትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንዳሳደረ ለመገምገም እንዲረዱዎት እንዲረዱዎት መጠየቅ ይችላሉ።
ጭንቀትዎ ችግር ከሆነስ?
ጭንቀትዎ ከቁጥጥር ውጭ እንደሆነ ከተሰማዎት የአእምሮ ጤና ባለሙያ አስተያየት - ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት ፣ ሳይኮቴራፒስት - ይህንን ለማብራራት እና ችግርዎ የጭንቀት ወይም የጭንቀት ምልክት ምልክት መሆኑን ለመወሰን ሊረዳ ይችላል። ጉዳዩ ይህ ከሆነ አንድ ስፔሻሊስት ስለ የሕክምና ዕርዳታ አስፈላጊነት ሊያስጠነቅቅዎት እና በቂ ህክምና ወደሚመርጥ የሥነ -አእምሮ ሐኪም ሊልክዎት ይችላል።
ብዙውን ጊዜ የጭንቀት መዛባት ሕክምና የስነልቦና ሕክምና ዘዴዎችን እና የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምናን ያጠቃልላል። ወቅታዊ ምርመራዎች እና በአግባቡ የተመረጠ ብቃት ያለው የእርዳታ ስትራቴጂ የአካልዎን ሁኔታ በእጅጉ ያቃልላል እና የአሠራር ጥራት ያሻሽላል።
ነገር ግን በእውነተኛ ክስተቶች ምክንያት ለጭንቀት መታወክ መመዘኛዎች የማይመጥኑ የትርፍ ጊዜ ጭንቀቶች ቢኖሩም (በተለመደው የሕይወት መንገድ መለወጥ ፣ ማጣት ፣ ፍቺ ፣ መንቀሳቀስ ፣ ያለፈው ህመም ፣ የሥራ ለውጥ ወይም የእንቅስቃሴ ዓይነት ፣ በግንኙነቶች ውስጥ ያሉ ችግሮች ፣ ወዘተ) የስነልቦና እና የስነልቦና ሕክምና ድጋፍ የጭንቀት መንስኤዎችን በበለጠ ምቾት እንዲረዱዎት ፣ እንዲሁም እርስዎ ባሉዎት ሀብቶች ላይ በመመርኮዝ ችግሮችን ለማሸነፍ የሚያስችሉ ስልቶችን እንዲያዳብሩ ያስችልዎታል።
የሕይወትን ጥራት በእጅጉ የማይጎዳ ፣ ግን አለመመጣጠን የሚያመጣው መለስተኛ ወይም አልፎ አልፎ ጭንቀት ቢከሰት ምን ማድረግ አለበት?
በጭንቀት ተፈጥሮ እና ደረጃ ላይ በመመርኮዝ አንዳንድ የራስ አገዝ ስልቶችን መምረጥ ይችላሉ-
- መተንፈስን እና ትኩረትን ለመቆጣጠር የታለመ የእረፍት ቴክኒኮችን ፣ ማሰላሰልን ወይም ቴክኒኮችን መጠቀም ፤
- የስነልቦናዊ ስሜትን የሚያሻሽሉ ወደ ሌሎች የእንቅስቃሴ ዓይነቶች ጊዜያዊ መለወጥ ፣ ይህም የሚሆነውን በበቂ ሁኔታ ለመገምገም ፣ ወይም በተቃራኒው ችግሩን ለመቅረፍ ፣ ጭንቀትን “ለመጋፈጥ” ይሞክሩ ፣
- የአዕምሮ ትንተና ፣ የሚጨነቁትን ችግሮች እውነተኛ ገጽታዎች ማጥናት ፣ የአሁኑን ሁኔታ እና አደጋዎችን ፣ ሀብቶቻቸውን እና የችግሮችን መፍታት ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር እንዲሁም ለዚህ ሊሆኑ የሚችሉ እርምጃዎችን ማዘጋጀት ፣
- የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር;
- የዕለት ተዕለት ሥርዓቱን ፣ የተመጣጠነ ምግብን ፣ የአልኮልን እና የትንባሆ ፍጆታን ደረጃ መቀነስ።
መለስተኛ ፣ ሁኔታዊ ጭንቀት በሚኖርበት ጊዜ እነዚህ እርምጃዎች የተወሰነ እፎይታ ሊሰጡ ይችላሉ። መጠነኛ እና ከባድ ጭንቀት በሚኖርበት ጊዜ መፍትሄው ልዩ ባለሙያተኛን ማየት እና ህክምናን ማካሄድ ሊሆን ይችላል።
የሚመከር:
"ይቅርታ የመጠየቅ ልማድ ከልክ ያለፈ ጨዋነት ነው ወይስ ሌላ?" እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
ስለ ሁሉም ነገር ብዙ ጊዜ ይቅርታ የሚጠይቁ ሰዎችን አግኝተዋል? ሁል ጊዜ ይቅርታ የሚጠይቅ ሰው ፣ በግልጽ ፣ እንግዳ ፣ ይህ የእሱ ልማድ በዙሪያው ያሉትን ሰዎች እንኳን ሊያደክም ይችላል። ይቅርታ መጠየቅ ምክንያታዊ እና ተገቢ ነው ፣ ምክንያት ካለ ፣ ለእሱ ምክንያት። አንድ ሰው ሆን ብሎ አንድን ሰው ካላወደቀ ወይም አንዳንድ ቃል ኪዳኖችን ካልፈጸመ ፣ በእርግጥ በዙሪያው ያሉት ሰዎች ይቅርታ ፣ ማብራሪያ እንደሚጠብቁ ግልፅ ነው … እናም የተማሩ ሰዎች እንዲሁ ያደርጋሉ። እና ይቅርታው መሠረት የሌለው ከሆነ ፣ ብዙ ጊዜ ይደጋገማል?
ያለፈው ቀድሞውኑ በእውነቱ ያለፈ መሆኑን እንዴት መረዳት ይቻላል?
በሕይወትዎ ውስጥ በተከሰቱት ክስተቶች ላይ የተመሠረተ ልብ ወለድ መጻፍ እንደሚችሉ አስበው ያውቃሉ?! በአሰቃቂ እና በሚያምሩ የሕይወት እና የፍቅር ታሪኮች ፣ በቅንነት ወዳጅነት ወይም በተስፋ መቁረጥ ክህደት የተሞላ በጣም አስደሳች እና አስደሳች። እነዚህን ታሪኮች በማስታወስዎ እና በልብዎ ውስጥ ይሸከማሉ ፣ በእነሱ ይማርካሉ እና ሌሎችን ይማርካሉ ፣ በጣም ስሜታዊ እና ተጋላጭ የሆኑትን እንኳን ነፍስ ይነካሉ ፣ ቅርብ እና ውድ ሰዎች ስለእርስዎ እንዲጨነቁ ያደርጉዎታል ፣ እና ምሁራን በ ውስብስብነት ይወሰዳሉ እርስ በእርስ መገናኘት ፣ ግራ መጋባት እና የእርስዎ ክብር እና ድፍረት። ይህ ሁሉ ስለእርስዎ ከሆነ ፣ ያንብቡ። ሆኖም ፣ ታሪክዎን ወደ አንድ እትም የመተርጎም ፍላጎት እና አንዳንድ እድሎች ካሉዎት ፣ እርስዎ ብቻ ቢያነቡት እንኳን ፣ ይህ ቀድሞውኑ
ይህ ሰው እፈልጋለሁ?! ወይም እንዴት ብቁ ያልሆነ ጎጠኛ በአጠገብዎ መሆኑን እንዴት መረዳት ይቻላል?
ለእያንዳንዱ ሴት ፣ ቤተሰብ መመሥረት ከሁሉም በላይ ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ነው። ይህ የሚሆነው የሠርግ ቀለበትን በማሳደድ እና በቅርቡ በማኅበራዊ አውታረመረብ ውስጥ ለ “ያገባ” ሁኔታ ወጣት ሴቶች የተመረጡት በእውነት ለእነሱ ተስማሚ ስለመሆናቸው እና እሱ በእርግጥ ለእሱ ተስማሚ ስለመሆኑ ትኩረት አይሰጡም። ጥራት ያለው ባል ይሁኑ። ስለዚህ ፣ ምርጫዎን ከተጠራጠሩ ወይም ከእርስዎ ቀጥሎ ምን ዓይነት ሰው ማየት እንደሚፈልጉ ለመረዳት ከፈለጉ ታዲያ የሚከተሉትን ጥያቄዎች እንመልከታቸው። አንድን ሰው እንደ እሱ እወዳለሁ ፣ ወይም እንዴት ሊሆን ይችላል የሚለው አመለካከት ፣ እሱን እንዴት ማየት እፈልጋለሁ?
ከደራሲው ከልክ ያለፈ የወላጅ ተፅእኖ የመለያየት ልምምድ። "የግል ራስን ዘውድ"
1 . በመጀመሪያ ፣ የግል ዓለምዎን እንደ የተለየ ሁኔታ መገመት ያስፈልግዎታል። - በዚህ ሁኔታ እንደ ሌሎቹ ሁሉ ፣ የአስተዳደር ስርዓት አለ። አቅርበዋል? - የእርስዎ ግዛት ፖሊሲውን ይተገብራል ፣ ያዳብራል እና ያድጋል። - ልዩ ፣ ልዩ ገጸ -ባህሪ አለው - የእሱ ባህሪ እና ልዩ ባህሪዎች። 2 . አሁን ግዛትዎ ዓለምዎ በመደበኛነት የሚተገበርበት የራሱ ጭነቶች ፣ ህጎች ፣ ህጎች ያሉት የውጭ ሀገር ንጉስ የተቀመጠበትን ማዕከላዊ ክሬምሊን በእርስዎ ግዛት ውስጥ ያስቡ። “ተመልከት - ይህ ንጉስ የእርስዎ ወላጅ ነው። - ለአሳዳጊነት ወላጁን ያመሰግኑ እና የእራሱን ብቸኛነት በማሳመን ከዙፋኑ ለመልቀቅ ይጠይቁ -እርስዎ አድገዋል እና ግዛትዎን መምራት ይችላሉ። - ወላጁን ከግል መንግስታችን ወደ ተለየ (የራሱ) ዓለም ስርዓት እንወስዳ
ማራኪ ቫምፓየር ወይም የተለመደ ዳፍፎይል
አሁን ስለ ዳፍዴሎች ብዙ ጽሑፎች አሉ። እንደ ደንቡ ፣ የእነሱ ልምዶች መግለጫ እና ትኩረትን ለመሳብ ስዕል አለ። ስዕሉ ብዙውን ጊዜ እንደ ጆከር የሚመስል የስነልቦና መልክ ያለው ሰው ነው። ከናርሲስቱ ጋር ባለው የግንኙነት ክበብ ውስጥ ለወደቁ ተጎጂዎች ፣ ይህ ለመረዳት የሚቻል ነው። ሊብራሩ የሚገባቸው ልዩነቶች አሉ። ከእኔ ተሞክሮ ፣ እኔ ልጨምር እወዳለሁ ፣ በመጀመሪያ ፣ ሴቶች ከወንዶች ጋር ዳፍዴል ተገኝተዋል። እና የእነሱ የባህሪ ዘይቤዎች ከወንዶች የተለዩ አይደሉም። በሁለተኛ ደረጃ ፣ የነፍጠኛዎች ምስል በጣም አጋንንታዊ ነው። አዎ ፣ ናርሲሲስት ቆንጆ ነርቮችን የመምታት እና ተጎጂውን በሥነ ምግባር ሊያደክም የሚችል ነው ፣ ግን ይህ በመጥረቢያ ወይም በቼይንሶው ያለው ፊልም ፀረ-ሄሮ-ሳይፓፓት አይደለም። በአጠቃላይ ፣ የማይለዋወጥ ናርሲስት
