በራስ የመተማመን ምስጢሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

6 በአጠቃላይ በራስ የመተማመን ርዕስ በጣም የተወሳሰበ ነው። በይነመረብ በራስ መተማመን ሰው መሆን እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ለማድረግ በሚሊዮን የሚቆጠሩ የተለያዩ አማራጮችን ይሰጣል። ይህ ርዕስ አንድ ሰው በሳይኮቴራፒ ሕክምና ወቅት የሚማረውን ማንኛውንም ነገር ማስተናገድ ይችላል (ምንም ያህል ጊዜ ቢቆይ - 1 ክፍለ ጊዜ ወይም 7 ዓመታት ብቻ!)

የስነ-ልቦና ባለሙያን ለማማከር ትክክለኛው ምክንያት ምንም ይሁን ምን ፣ በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ከሰውዬው በራስ መተማመን ጋር ይዛመዳል (ጥርጣሬ ፣ ጥርጣሬ ፣ የእውነታው ተዛማጅነት ለእሱ

የሚጠበቁ)። ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና በራስ መተማመንን በማሳደግ ጭብጦች መካከል ትይዩዎች ሊሳሉ ይችላሉ።

ስለዚህ ፣ ከአጠቃላይ ጥያቄዎች በመጀመር ፣ በራስ መተማመን ማለት እርስዎ ምን ያህል ብስለት እንዳሉ ያመለክታል። አንድ ሰው የጨቅላነት ባህሪዎች ባሉት ቁጥር እሱ ስለራሱ እርግጠኛ አይደለም - መግለጫው በጣም ምክንያታዊ ነው።

መተማመን በምን ላይ የተመሠረተ ነው?

1. ስለ “ጥሩ እና መጥፎ” ዕውቀት (ስለ ዓለም በአጠቃላይ ብቻ ሳይሆን በተለይም ስለራስ)። ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው የስነልቦና ሕክምና ኮርሶችን ፣ የተለያዩ ሥልጠናዎችን ካሳለፈ ፣ ለራሱ ያለው ርኩሰት በአንድ ጊዜ በአንድ ጊዜ ሊቆም እንደሚችል ይገነዘባል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ሰው በእሱ ውስጥ የሌሎችን አያያዝ ለማዋረድ ብቻ ሊለምድ ይችላል። መላ ሕይወት። ይህ ምን ማለት ነው?

ከላይ የተጠቀሰው ምሳሌ ለእሱ አይተገበርም - አንድ ሰው እንዲህ ዓይነቱን አመለካከት ከለመደ በሕይወቱ ውስጥ ይፈቅዳል እናም በዚህ መሠረት በድርጊቶቹ ላይ አይተማመንም (ይህንን ተነጋጋሪ ማቋረጥ ይቻል ይሆን?) ጉዳቱን በተወሰነ ቦታ ላይ በመጠቆም በሕይወትዎ እና በሌላ ሰው ሕይወት መካከል ትይዩ መሳል ይችላሉ - በዚህ መንገድ ቀደም ሲል የተቀበለውን ቁስል ከተደጋጋሚ መሰባበር መከላከል እንደሚቻል ይገነዘባል።

ሌላ ምሳሌ - አንድ ሰው በአዋቂ ዕድሜው ሁሉ በዙሪያው እንደነበሩት አይደለም (መጥፎ ፣ እሱ ከራሱ ጋር ብቻ ግንኙነት የለውም ፣ ግን በአጠቃላይ ፣ በባህሪው ውስጥ ችግሮች አሉ - እሱ በጣም ተናደደ ወይም እራሱን ለመከላከል በጣም ቀናተኛ)። በመማር ሂደት ውስጥ ከሌሎች ሰዎች ጋር ሲገናኝ (ለምሳሌ ፣ ሥነ ልቦናዊ) ፣ የእነሱ የባህሪ መስመር በግምት ተመሳሳይ መሆኑን ይገነዘባል ፣ እና ይህ ሁሉ በጣም መጥፎ አይደለም።

በልጅነት (“እርስዎ መጥፎ ነዎት ፣ እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ጥፋቱ ሙሉ በሙሉ በእርስዎ ላይ ነው!”) በራስ ወዳድነት ላይ እምነት አለ። አንድ ሰው ለተወሰኑ ድርጊቶች ሙሉ ኃላፊነት እንደሚሰማው ሲያውቅ በራስ መተማመንን እንዲያገኝ ይረዳዋል።

2. የሌሎች ሰዎችን ድጋፍ ፣ እርስዎን የሚቀበል አካባቢ። አንድ የውጭ ሰው ታሪክዎን ሲሰማ “እዚህ ሙሉ በሙሉ የተለየ እርምጃ መውሰድ እና እራስዎን መጠበቅ አለብዎት። እናም በዚህ ሁኔታ ውስጥ እርስዎ ሙሉ በሙሉ ተሳስተዋል ፣ እና በአጠቃላይ እንደዚህ ያሉ ጉዳዮችን ላለማጋለጥ የተሻለ ነው - ስለዚህ እራስዎን ያባብሳሉ!”

በዚህ አንቀጽ ዐውደ -ጽሑፍ በአንተ እና በሚደግፉህ ሰዎች መካከል አጠቃላይ መተማመን መኖሩ አስፈላጊ ነው (እነሱ በሙሉ ነፍሳቸው እና ልባቸው ለእርስዎ መሆን አለባቸው)። በእውነቱ ፣ የተረጋጋና ወዳጃዊ ድጋፍ ፣ ያለ ነቀፋ በቂ ማንጸባረቅ የመተማመን ደረጃን በመጨመር ትልቅ ሚና ይጫወታል።

3. ብቃት (አንድ ሰው በትክክል ምን ማድረግ እንደሚችል ፣ ችሎታው በምን ደረጃ ላይ እንደሚገኝ ፣ በሌሎች የእንቅስቃሴ ዘርፎች ውስጥ ብቃት ያላቸውን ሰዎች በአክብሮት መያዝ አለበት)። በተግባር እንዴት ይታያል? በዚህ መስክ ውስጥ ጥሩ የስነ -ልቦና ባለሙያ እና ስፔሻሊስት ከሆንኩ ፣ በሕይወቴ ላይ ያለኝ መተማመን ብቻ ያድጋል ፣ እና በሌላ መስክ ከባለሙያ ጋር ሲገናኝ ፣ የመከባበር ስሜት ይነሳል)።

በራስ መተማመንን ሌላ ምን ሊጨምር ይችላል?

1. የግል ወሰኖች.

እንደ አንድ ደንብ ፣ ሰዎች መጀመሪያ ወደ ሳይኮቴራፒ ሲሄዱ ፣ ለቁጣቸው ሙሉ በሙሉ ግድ የለሾች ናቸው። ከልጅነታቸው ጀምሮ ለቁጣ ትኩረት እንዳይሰጡ እና የግል ድንበሮቻቸው በከፍተኛ ሁኔታ እንደተጣሱ ተምረዋል።በአንጻራዊ ሁኔታ አዋቂዎች በቀላሉ በክፍል ውስጥ በጣም ቅርብ የሆኑ ነገሮችን ማድረግ የሚችለውን የ 17 ዓመት ሕፃን ችላ ይላሉ-“ይህ የተለመደ ነው! ለምን ተናደዱ ?! እስቲ አስበው ፣ ሳያንኳኳ ወደ ክፍልዎ ገባሁ ፣ ማስታወሻ ደብተርዎን ወይም መጫወቻዎቼን ወሰድኩ! ለምን ተናደድክ?"

ከእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች በኋላ ነው በቁጣችን መታመን ያቆምን እና በዚህ መሠረት ድንበሮቻችንን መከላከል አንችልም ፣ ምክንያቱም ለዚህ በቁጣ ስሜት ሊሰማን ይገባል።

ወሰኖቹን መልሰው በግልፅ “አይ! ለእኔ አይስማማኝም ፣ ለራሴ እንዲህ ያለ አመለካከት አልፈልግም!”፣ በእርግጠኝነት ለራስዎ“እኔ”አክብሮት ያሳድጋሉ እና በራስ መተማመንዎን ያሳድጋሉ።

2. ኃላፊነት እና የጥፋተኝነት ስሜት. በተፈጠረው አሻሚ ሁኔታ ምክንያት በተመሳሳይ ጊዜ ምቾት የማይሰማዎት ፣ የእርስዎ ኃላፊነት እና የጥፋተኝነት ቦታ በትክክል ማወቅ ፣ የሌላ ሰው ኃላፊነት አይወስዱም።

በጣም ቀላሉ ምሳሌዎች ከስራ ጋር ይዛመዳሉ። ብዙ ነገሮች ተከማችተው ከሆነ እና ሌላ ነገር እንዲያደርጉ ከተጠየቁ (“ደህና ፣ ይህን አንድ ተጨማሪ ነገር ያድርጉ! ለዚያ ያዝኑዎታል?”) ፣ ሌሎች “በራሳቸው ላይ ቁጭ ብለው” የሚል ስሜት አለ። ሌላ ሁኔታ - ሰነድ አምጥተው እንዲፈርሙ ይጠይቁዎታል። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ይህ ለእርስዎ ክፍል ይሠራል ፣ ግን ሊከሰቱ ለሚችሉ ጥሰቶች ተጠያቂ መሆን እንደማይፈልጉ ይገባዎታል።

ምን ይደረግ?

በዚህ ሁኔታ ፣ የጥፋተኝነት እና ኃላፊነት በትከሻዎ ላይ እንደሚወድቅ በግልፅ መረዳት አለብዎት ፣ ስለሆነም በጥብቅ እና በልበ ሙሉነት “አይሆንም!” ብለው መመለስ አለብዎት። ለግንኙነቶች ሲተረጎም ፣ ይህ በጣም ከባድ ነው። ለምሳሌ ፣ አንድ ነገር ለማድረግ ካልፈለጉ ፣ ግን ባልደረባዎ ፣ በተቃራኒው ፣ “አይሆንም!” የሚል መልስ ሲያገኝ ፣ እሱ የመንፈስ ጭንቀት ይሰማዋል። የእርስዎ ጥፋት እና ኃላፊነት የት አለ? እርስዎ እምቢታውን በቀጥታ ተጠያቂ ነዎት ፣ ግን ባልደረባው ለሚያጋጥመው ምላሽ (እነዚህ የእሱ ስሜቶች እና ልምዶች ናቸው) በፍፁም ጥፋተኛ አይደሉም።

በእርግጥ ፣ በንዴት ምላሽ ቅጽበት በአቅራቢያዎ የመሆን ኃላፊነት ሊኖርዎት ይችላል ፣ ምናልባትም በድርጊቶችዎ ይጸጸቱ ፣ ከባልደረባዎ መስተጋብር ጋር ያለዎትን መስተጋብር ይቀበሉ ፣ ግን ለተጨማሪ እርምጃዎች ሁሉ እርስዎ ተጠያቂ እና ጥፋተኛ አለመሆንዎን መረዳት ያስፈልግዎታል (“አዎ ፣ ሰማሁህ ፣ ደስ የማይልህን እውነታ ተቀበል። ያ ብቻ!”)። በማንኛውም ሁኔታ መንፈሱን ለማሳደግ በባልደረባዎ ዙሪያ መጓዝ የለብዎትም! የቱንም ያህል ከባድ ቢሆን የእናንተ ኃላፊነት የግለሰቡን ስሜት እንደነሱ መቀበል ነው።

3. ሀብቶች - ዕውቀት ፣ ክህሎቶች ፣ ተሞክሮ እና ሁኔታ። ምንም ያህል ብንክድ ፣ እነዚህ በራስ መተማመንን በቀጥታ የሚነኩ በጣም ግልፅ ነገሮች ናቸው። በኪሱ ውስጥ 100 ዶላር ያለው ሰው 100,000 ዶላር ካለው ሰው ፈጽሞ የተለየ እንደሚሆን ይሰማዋል። በዚህ መሠረት አንድ ሰው የሚተማመንበት ከፍተኛ መጠን ያለው ገንዘብ ካለው ፣ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ይኖረዋል።

ሌላ ምሳሌ-ለመንካት እና ለከፍተኛ ጥራት ከሚያስደስት ከሁለተኛ እጅ ወይም ውድ ቡቲክ ልብስ መልበስ ፣ በሁለተኛው ሁኔታ አንድ ሰው የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ይኖረዋል። ግን ስለሁኔታው - ለብዙ ግለሰቦች ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ የሚሠራውን የመተማመንን ጋሻ “መልበስ” እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው (“እኔ ከፖሊስ ነኝ! አስገባኝ!” ወይም “እኔ ከ አስተዳደሩ ፣ እዚህ መኪና የማቆም መብት አለኝ!”) …

4. እዚህ እና አሁን መኖርን ይማሩ። ላለፉት ድርጊቶች ፣ ለቁጣ እና ለቁጥጥር እራስዎን አይንቁ-ራስን ዝቅ ማድረግ እና ራስን ማበላሸት ወደ መልካም ነገር አይመራም። እራስዎን ይቅር ማለት ይማሩ (“እኔ ያኔ ያደረግሁት ያለበለዚያ ማድረግ ስላልቻልኩ ብቻ ነው!”)። እራስዎን ሁል ጊዜ ይጠይቁ “እኔ ምን ይሰማኛል?” ፣ “አሁን ምን እፈልጋለሁ?” ፣ “ደስታ ምን ሊያመጣኝ ይችላል?”።

5. እራስዎን እንዴት መዝናናት ፣ መደሰት ፣ ማበረታታት እና ማሞገስ እንደሚችሉ ይወቁ።

6. በራስዎ መኩራትን ይማሩ - በስኬታቸው የማይኮራ ሰው ውሎ አድሮ እሱን የሚበላውን የኩራት ስሜት ያዳብራል። ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያሉ ሰዎች ሄደው ሌሎችን ያሾፋሉ - “እዚያ ምን ማድረግ ይችላሉ?! እዚህ በሕይወቴ ውስጥ ተሳክቶልኛል! ደሞዝዎ ምንድነው? እና 3 እጥፍ የበለጠ አለኝ!”

እንዲህ ዓይነቱ ድርጊት ያለማቋረጥ ይከሰታል ፣ አንድ ሰው ራሱን ማመስገን ካልተማረ ፣ ማለትም በሌላ ላይ እርምጃ በመውሰድ ውርደት ፣ ተላላኪ መስፋፋት ይቀበላል። ሆኖም ፣ ከሌሎች መቀበል የለብዎትም ፣ ቢያንስ አንድ ጊዜ ከራስዎ መቀበል በቂ ነው ፣ ከዚያ የሕይወትን ዋጋ እና ስኬቶችዎን መረዳት ይችላሉ።

7. ከሌሎች ሰዎች ትችት። በቅርብ አካባቢ ውስጥ ሊታመን የሚችል ተቀባይ ሰው መኖር አለበት። እንዲህ ዓይነቱ ሰው ሁኔታውን በበቂ ሁኔታ ለመገምገም ሊረዳ ይችላል ፣ በእርግጠኝነት ወደ እርሷ ዘወር ማለት እና “በእርግጥ ሁሉም ስለ እኔ የሚናገረው እኔ ነኝ?”

እንደ ደንቡ ፣ ሌሎች ሰዎች ሲተቹ ፣ ተመሳሳይ ባሕርያትን በራሳቸው ውስጥ ለማየት ይፈራሉ ፣ ወይም በተቃራኒው ፣ በሆነ ምክንያት ፣ ፍርዱን ከውጭ በመፍራት አቅሙ የላቸውም። እዚህ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው - ማንኛውም ጉድለት ተቃራኒ ጠቀሜታ አለው (የሆነ ቦታ ጣልቃ ይገባል ፣ ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ይረዳል)። በአጠቃላይ ፣ ትችት በምርጫ መታከም አለበት።

ገንቢ ትችትን በተመለከተ ፣ ማዳመጥ ተገቢ ነው። እርስዎን አይመለከትም ብለው ከልብ የሚያምኑ ከሆነ ሕይወትዎ በምንም ነገር አልተበላሸም - አንድ ነገር ለምን ይቀየራል?