2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ቀደም ሲል ችግሩን “ዝቅተኛ / ከፍተኛ በራስ መተማመን” ብሎ መጥራት ታዋቂ ነበር ፣ በኋላ ይህ አቀራረብ ተችቷል። አሁን እና ከዚያ ለራስ ክብር መስጠቱ በቂ መሆን አለበት (ማለትም ፣ በተወሰኑ መረጃዎች ላይ በመመስረት ፣ እንደ መልክ ፣ ብልህነት ፣ ችሎታዎች ፣ ወዘተ) ፣ ወይም አንድ ሰው ለራስ ከፍ ያለ ግምት በጭራሽ አያስብም የሚሉ አስተያየቶች ያጋጥሙኛል። ግን በእነዚህ አስተያየቶች መስማማት አልችልም።
የራስ-ጽንሰ-ሀሳብ የሚለውን ቃል አልወደውም ፣ የራስ-ፅንሰ-ሀሳብ ለእኔ ይበልጥ ተገቢ ይመስላል። አሁን እገልጻለሁ። በእርግጠኝነት ፣ አንድ ሰው እራሱን እንዴት በትክክል መገምገም እንዳለበት ፣ ይህ “የጥሩነት” ፣ “ብቁነት” አሞሌ ፣ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት በቂ ፣ ከፍ ያለ ወይም ዝቅተኛ መሆኑን በትክክል ለመወሰን የትኛውም ተጨባጭ ሚዛን የለንም። ብዙውን ጊዜ ፣ አንድ ሰው የሚሰማው ምን ያህል ስኬታማ ፣ ቆንጆ ወይም ብልጥ ከሆነ (“መገምገም” የተለመዱ ባህሪዎች) ጋር የተዛመደ አይደለም።
እኛ እራሳችንን ካልገመገምነው ፣ እኛ በሆነ መንገድ እራሳችንን ይሰማናል ፣ ስለራሳችን ፣ ስለ እምቅ ችሎታችን ፣ ስለ ዕድሎች ፣ በዙሪያችን ስላለው ዓለም እና ስለወደፊቱ የተወሰኑ ሀሳቦች አሉን። እኛ አንድ የተወሰነ ቦታ በተመደብንበት በእውነታችን (ከእኛ ሀሳቦች ፣ እምነቶች ፣ ልምዶች ፣ ጭፍን ጥላቻዎች የተፈጠረ) ውስጥ እንኖራለን። እና “ለራሳችን ያለንን ግምት አለማሰብ” ዓለማችንን ላለመመርመር እና እዚያ ለራሳችን የምንመድበውን ቦታ ላለማሰብ ቅናሽ ይመስላል። እነዚህ ሀሳቦች በማንኛውም ሁኔታ በሕይወታችን ላይ ተጽዕኖ ማድረጋቸውን አያቆሙም።
አንድ ሰው “እኔ መጥፎ ነኝ” ፣ “ለዚህ ብቁ አይደለሁም” ፣ “አልሳካም” ፣ “ውድቀት ነኝ” ብሎ ቢያስብ ምን ማድረግ አለበት? ምክንያቶቹን ለማወቅ ይሞክሩ።
-
ስሜታዊ ምክንያቶች። ምናልባት አንድ ሰው ወደዚህ መደምደሚያ የመጣው (ሀ) ሊቋቋሙት በማይችሉት አሉታዊ ስሜቶች ምክንያት ፣ ከእነዚህም (ለ) በጣም ብዙ ናቸው።
ከዚህ በስተጀርባ “ጥሩ (ስኬታማ ፣ ብቁ) ሰዎች ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል” የሚለው እምነት ሊሆን ይችላል ፣ እና ሙሉ በሙሉ ሐሰት ተብሎ ሊጠራ አይችልም። ይልቁንም ምክንያትና ውጤት መቀልበስ አለበት። አዎንታዊ ስሜቶች መሰማት ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ያደርገናል ፣ እናም ለራሳችን ምስልን ያበራል። መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት ፣ ይህ ማለት አንድ ነገር አለ ማለት አይደለም። ምናልባት በቂ ሀብቶች የሉዎትም ፣ ደክመዋል ፣ ወይም የባህሪ ስትራቴጂዎ የተሳሳተ ነው።
-
የፍትህ ሀሳብ። ይህ ብዙውን ጊዜ እንደ “ብቁ አይደለሁም” ያሉ ሀሳቦችን ያካትታል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ሰዎች በተፈጥሯቸው የሙያ ዕድገትን ፣ ፍቅርን ፣ ደስታን እና ደህንነትን በመፍጠር ሊያስፈራሩ ይችላሉ።
በሱቅ ውስጥ ነዎት እና አዲስ ፣ የሚያምር ፖም መምረጥ ይችላሉ ብለው ያስቡ ፣ ወይም ቀድሞውኑ ትንሽ ተበላሽተው ፣ ጎምዛዛ እና አስቀያሚ ሊሆኑ ይችላሉ። ለጣፋጭ ፖም ብቁ እንደሆኑ አድርገው ሊቆጥሩት ይችላሉ ፣ ወይም በቀላሉ ጣዕም ያለው የማይገባዎት በመሆኑ በማፅደቅ ጣዕም የሌለው ጣዕም መውሰድ ይችላሉ። ወይም እርስዎ የሚፈልጉትን ብቻ መምረጥ ይችላሉ። በራስ መተማመን የሚወሰነው በአንድ ሰው ምርጫ ነው። ለዚህ ሥራ ካልተቀጠርኩ ሌላ አይወስዱም ፣ ከዚህ የከፋ አይደለም። በእነዚህ ግንኙነቶች ውስጥ ለእኔ ካልሠራ ፣ በሌሎች ውስጥ ይሠራል። አንዳንድ ጊዜ የመምረጥ መብት በግምገማ ተተክቷል ፣ በእውነቱ በማንኛውም ተጨባጭ ምክንያታዊ መረጃ ላይ የተመሠረተ አይደለም። ስለራስዎ ዋጋ እና ብቁ አለመሆን ማሰብ ምንም ውጤት እንደማይሰጥ መረዳት አስፈላጊ ነው። እነዚህ በልጅነት ውስጥ ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ እና በወላጆችዎ ወይም በአከባቢዎ አዋቂዎች ምቾት የሚወሰኑ ረቂቅ ሀሳቦች ናቸው። “ጥሩዎቹ ወንዶች / ልጃገረዶች አይስክሬም ያገኛሉ ፣ መጥፎዎቹ ያለ ጣፋጮች ይቀራሉ እና ጥግ ላይ ይቆማሉ!” ለደህንነትዎ እና ለደስታዎ ሀላፊነት ከወሰዱ ለራስዎ ጥሩ ነገር የመምረጥ መብት ይስጡ - በእርግጠኝነት ለሚያስከትሉት መዘዞች ሰበብ ማቅረብ የለብዎትም። ደስታ ሊገባዎት አይገባም። ከፈለጉ ለራስዎ አንድ መፍጠር ይችላሉ።
- ያለፉ አሉታዊ ልምዶች። ብዙ ሰዎች ስለ “የተረዳ ረዳት አልባነት” ያውቃሉ። ሰውዬው ብዙ ጊዜ ሞክሯል ፣ አልሰራም ፣ እና እሱ መሞከሩ ዋጋ የለውም ወደሚል መደምደሚያ ደረሰ። እኔ አሁንም ማድረግ አልችልም። አቅመ ቢስነትን ከመማር የበለጠ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ለድርጊቶችዎ ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው።“ይህንን መጥፎ ሁኔታ ለመፍጠር ምን አደርጋለሁ?”
በብሌን እና ክሮከር (1993) የተደረገ ጥናት “ለራስ ከፍ ያለ ግምት” ያላቸው ሰዎች ስለራሳቸውም ሆነ ስለ አሉታዊ እምነቶች በጣም ግልፅ ያልሆኑ ሀሳቦች አሏቸው። ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ እንደዚህ ዓይነት ሰዎች ከውጭ ለሚሰነዘሩት ትችት በከፍተኛ ሁኔታ ምላሽ ይሰጣሉ - ስለራሳቸው የራሳቸው ሀሳብ የላቸውም ፣ እና ስለራሳቸው የራሳቸው ሀሳብ ስለሌላቸው ስለራሳቸው የራሳቸው ሀሳቦች የላቸውም ፣ እና እነሱ ለራሳቸው ውጫዊ ሁኔታ በጣም ስሜታዊ ናቸው። ይህንን ክፍተት ለመሙላት በመሞከር ላይ። እነሱ ራሳቸውን ማረጋገጥ የሚያስፈልጋቸውን ሁኔታዎች ለማስወገድ ይሞክራሉ ፣ “ለራስ ከፍ ያለ ግምት” ያላቸው ሰዎች አላስፈላጊ አደጋዎችን ሊወስዱ ይችላሉ።
አዎንታዊ የራስ ምስሎች አንዳንድ መሠረት ሊኖራቸው ይገባል? ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ከቅusት ጋር መኖር የለብዎትም። ስለራስዎ ግልፅ ፣ የተረጋጉ ሀሳቦች መኖር ፣ እንዲሁም ለራስዎ በአዎንታዊ ፣ ጠቃሚ በሆነ ብርሃን መተርጎም አስፈላጊ ነው። ማለትም አሉታዊ ወይም እርስ በርሱ የሚቃረን መረጃ ጠቃሚ በሆነ መንገድ ተዛብቷል ወይም ተጥሏል (ቴይለር እና ብራውን ፣ 1988)።
ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ ጠቃሚ እንደነበረ ተስፋ አደርጋለሁ:)
የሚመከር:
በሕይወትዎ ላይ ቁጥጥር ማድረግ ይቻል ይሆን?
ሕይወት ሐቅ ነው። እውነታው አለ ፣ ተከሰተ እና አልተለወጠም። ይህ ማለት አመለካከታችንን ወደ እውነታው ፣ ስለእዚህ ሀሳባችን መለወጥ እንችላለን ማለት ነው። እሱ ቀድሞውኑ ከውጭ እየዘነበ ነው ፣ ጃንጥላውን አልወሰዱም ፣ ጽዋው ወደቀ እና ቀድሞውኑ ተሰብሯል ፣ ግጭቱ ቀድሞውኑ ተከስቷል። እነዚህ ሁሉ እውነታዎች ናቸው ፣ ይህ ሁሉ ሕይወት ነው። አንድ እውነታ መለወጥ እንችላለን?
ስሜት ቀስቃሽ ረሃብን ማቆም ይቻል ይሆን?
እኔ ወሳኝ የሆነ የስሜታዊ ምግብ ሳይኖር ስልታዊ እና ረዘም ላለ ጊዜ ተጋላጭ ልጅን በመተው የተነሳ እያንዳንዱ ሰው ፍላጎታቸውን ፣ የራሳቸውን ረሃብ በውስጣቸው እንደሚሸከም ቀደም ብዬ ጽፌያለሁ። በዚህ ምክንያት አንድ ሰው እራሱን እንዴት መመገብ እንዳለበት አያውቅም ፣ እና የተለያዩ የምግብ ምንጮችን እንዴት እንደሚጠቀም አያውቅም። በምሳሌያዊ አነጋገር ፣ የጡት ወተት ያልቀበለ ሰው ይናፍቃል ፣ ሌሎች የምግብ ዓይነቶችን ለምግብነት ማዋሃድ እና በአጠቃላይ ማወቅ አይችልም። በሌላ አነጋገር ፣ ሕይወት በጎደለው ነገር ላይ ብቻ በማተኮር ሕይወት የሚሰጠውን አንድ ዕድል አያደንቅም ወይም አያስተውልም። እናም ይህን አስፈላጊ ምግብ የሚሰጠውን ሰው ይጠብቃል። በዚህ ውስጥ ምንም አሳፋሪ ወይም አስፈሪ ነገር የለም ፣ ይህ ታላቅ አሳዛኝ ነው ፣
ስሜቶችን መቆጣጠር ይቻል ይሆን?
እንደ ቁርጠኝነት እና ተቀባይነት ቴራፒ ሞዴል መሠረት የስነልቦና ተጣጣፊነት መቀነስ አንዱ ምክንያት ፣ እና ስለዚህ ደስታ ማጣት ፣ በመርህ ደረጃ መቆጣጠር የማይችለውን ለመቆጣጠር የሚደረግ ሙከራ ነው። ስለዚህ ከቴክኒክና ሙያ ትምህርትና ሥልጠና መርሆዎች አንዱ - “ቁጥጥር ችግር ነው እንጂ መፍትሔ አይደለም።” ይህ በዋነኝነት በማህበራዊ-ባህላዊ ሁኔታ እና ስለ “ጥሩ” እና “መጥፎ” ስለ የቋንቋው ትኩረት ፣ እንዲሁም ስለራሳቸው ጥንካሬ እና የመቆጣጠር እድሎች ሀሳቦች ምክንያት ነው። ቁጥጥር ምንድነው?
በሕክምና ወቅት በልጅነት የመቀበል ፍላጎትን ሙሉ በሙሉ ማሟላት ይቻል ይሆን?
ይህንን ጥያቄ ለመመለስ በመጀመሪያ በልጅነቱ አንዳንድ የልማት ፍላጎቶች ያልረኩለት አዋቂ ሰው በምን ሁኔታ ውስጥ እንዳለ መረዳት ያስፈልግዎታል (ለምሳሌ ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ ቁርኝት አስፈላጊነት ወይም የእሱ ፍላጎቶች መስማት እና እርካታ)። : 1. እሱ ብዙውን ጊዜ የማይገነዘበው ምክንያቶች ጠንካራ የስነ -ልቦና ረሃብ ያጋጥመዋል። 2. ከድሮ ትዝታ ፣ ረሃብ እንደ ትልቅ እና ሁሉን የሚሰማ ነው። በአዋቂ ሰው ውስጥ ፣ የፍቅር ፣ የእንክብካቤ እና የደህንነት ፍላጎቶች እንደ ትንሽ ልጅ ወሳኝ እና አስፈላጊ አይደሉም ፣ ምክንያቱም አንድ አዋቂ ሰው ብዙ ወይም ያነሰ እራሱን መንከባከብ ስለሚችል ፣ አንድ ልጅ በፍፁም አቅመ ቢስ እና በወላጆቹ ላይ ሙሉ በሙሉ ጥገኛ ነው። ምንም እንኳን አንድ አዋቂ ሰው በጣም ያነሰ ቢፈልግም ፣ በጣም ተስፋ የቆረጠበት እ
ልጁን ላለመውቀስ ይቻል ይሆን?
አንዳንድ ጊዜ ልጆቻችንን የምንነቅፍበት ሁኔታ ይከሰታል። አንዳንድ ጊዜ ፣ እኛ ራሳችን ስሜታችንን ለመቋቋም ስለሚቸግረን። አንዳንድ ጊዜ ፣ እኛ በጣም ስለለመድን ፣ በልጅነታችን ተወቅሰን አሁን ልጆቻችንን እንገሥጻቸዋለን። አንዳንድ ጊዜ እኛ ላለመኮነን እንፈልጋለን ፣ ግን እንዴት በተለየ መንገድ ማድረግ እንደሚቻል ፣ አናውቅም። ዛሬ ሀሳቤን ፣ እውቀቴን እና ልምዴን ፣ አንድ ልጅ በመገሰጹ ምን መዘዝ ሊያስከትል እንደሚችል ከእርስዎ ጋር በማጋራት ልደግፍዎ እፈልጋለሁ። እና ልጁ እንዳይነቀፍ በተለየ ሁኔታ ምን ሊደረግ ይችላል። ይህንን ሁኔታ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። ልጁ ያበሳጨዎት ወይም ምናልባትም ያስቆጣዎት ነገር አደረገ። ለምሳሌ ፣ ከ2-3 ዓመት የሆነ ትንሽ ልጅ የሳሙና አረፋዎችን ጠየቀ። እና በአጋጣሚ አንድ ጠርሙስ የሳ
