ማንኛውም ሀዘን ማቃጠል ያስፈልጋል። እንዴት ማቃጠል ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ማንኛውም ሀዘን መቃጠል አለበት

የኪሳራ ሥነ -ልቦና

እኔ ይህንን ጽሑፍ የምጽፈው በስነልቦና ሕክምና ልምምድ ውስጥ “አሉታዊ” ልምዴን በሚገነዘብበት ጊዜ ነው። “አልተሳካም” ምክክሮች ፣ በአንድ ወር ውስጥ ፣ አንዱ በሌላው። አሁን ፣ ወደኋላ መለስ ብዬ ከነዚህ ደንበኞች ጋር መስራቱን ለመቀጠል ለምን እንዳልቻለ በመተንተን ፣ ተረድቻለሁ ፣ ከዚያ ሀዘናቸውን ለመቋቋም ዝግጁ አልሆንኩም ፣ ወይም ይልቁንም በራሴ ላይ ቁጣ። በሁሉም ሁኔታዎች ቃል በቃል ያስገረመኝ ቁጣ እና ብስጭት። በአንድ ሁኔታ ፣ በስልክ ውይይት ፣ ደዋዩ ስሜን ዘወትር ሲያደናግርኝ ፣ ቤቷ ውስጥ እንድመካከር “አሁን እኔን ለመውሰድ” ሲሞክር ወደ ቤቷ ሊወስደኝ ሲሞክር። በሌላ ውስጥ - ቢሮዬን ለማቋረጥ ከመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ፣ ደንበኛው እኔ የሥነ ልቦና ባለሙያ መሆን ያለብኝ አለመሆኔ ማማረር ሲጀምር))። በሦስተኛው ጉዳይ - አምስት ሰዎች ለግለሰባዊ ምክክር ወደ ቢሮዬ “ሲቆለሉ” ፣ ያለ ቅድመ ይሁንታ። በአራተኛው - በትክክል ምርታማ ከሆነ (ይህ የክፍለ -ጊዜው ግምገማዬ ነው) የአንድ ሰዓት ተኩል ሥራ ፣ አንድ ባልና ሚስት ፣ የማይነቃነቅ እይታ ሲኖራቸው ፣ “ያ ብቻ ነው? ስለዚህ አሁን ምን እናድርግ ??…..”

አሀ….

ለመጀመሪያ ጊዜ በስሜ መቃጠል ፣ ብስጭት እና በስራዬ ሙሉ በሙሉ አለመርካት በራሴ ላይ ተሰማኝ። በጣም የከፋው ነገር አለማስተናገድ ፍርሃት ፣ ስለ ሙያዊ ብቃት ጥርጣሬዎች ከአንድ ዓመት በላይ በሕክምና ውስጥ ላሉ ሌሎች ደንበኞች መሰራጨት መጀመሩ ነው።

ከእነዚህ ሕመምተኞች መካከል አንዳቸውም ተመልሰው አልመጡም። በአመታት ልምምድ ውስጥ ፣ ይህ በጭራሽ አልተከሰተም ፣ እና ምን እየሆነ እንዳለ መረዳት ነበረብኝ? ሁሉንም አንድ ያደረገው ምንድን ነው?

ለጥያቄው መልስ እስኪያገኙ ድረስ ሁኔታው ምክንያታዊ መደምደሚያ በመፈለግ በራስዎ ውስጥ እየተንከባለለ ነው። ይህ ክስተት ፣ በአንድ ወቅት ፣ በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ ታዋቂው የስነ -ልቦና ባለሙያ ቢ.ቪ. ዘይጋርኒክ ተገኝቷል። ይባላል - ክፍት gestalt።

በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ለመሰብሰብ የቻልኩትን አናሜሲስን በመተንተን ለተዘረዘሩት ጉዳዮች የእኔን gestalt ዘግቼዋለሁ። በሁሉም ሁኔታዎች ሰዎች ኪሳራ ደርሶባቸዋል። ኪሳራ። ሐዘን። በሁለት አጋጣሚዎች የሚወዱት ሰው ሞት ነበር ፣ በሌሎቹ ሁለቱ - የተፈጸመው ፍቺ እና የፍቺ ማስፈራራት (በታዋቂው የኤ ugጋቼቭ ዘፈን ውስጥ ‹መከፋፈል ትንሽ ሞት ነው›?). በግጭቶች ፣ በፍርሃት ፣ በጭንቀት ፣ በቅናሽ መልክ በመገናኛ ወቅት የጀመረው ሥቃይ የእነሱ ምላሾች በፍፁም ሊገመት የሚችል እና “የተለመደ” ነበሩ። ወዲያው አልገባኝም። አሁን ብቻ። እና ከዚያ በራሴ ተበሳጨሁ ፣ ተቆጥቼ ፣ ተበሳጭቼ - “በአንድ ስብሰባ ውስጥ 10 ዓመት ፣ 5 ዓመት የሚቆይ ችግርን መፍታት እንደማይቻል እንዴት አይረዱም? ይህንን እንዴት አይረዱትም ???"

እናም እነሱ ህመም ላይ ናቸው … እናም እነሱ ይፈልጋሉ ፣ ህመማቸውን እንዳቃለልልኝ ይጠይቁ … አሁን ፣ እዚህ ፣ ወዲያውኑ። ትንሽ ቀለል ለማድረግ።

አሁን የተለየ ይሆናል። ለነገሩ ፣ ስለ ስነልቦናዊ ቀውስ ፣ ስለ ሀዘን ፣ ስለ PTSD ይህንን ቁስል ለመንካት እና ህመሙ እስኪያልቅ ድረስ ከሰውዬው ጋር ቀድሞውኑ በቂ አውቃለሁ።

እውቀት የጠፉ ሰዎችን አይመልስም ፣ ያለፈውን አይቀይርም። ግን ምን እየተደረገ እንዳለ ግንዛቤ ይሰጣሉ። እነሱ ማደንዘዣ አይሰጡም ፣ “ዓይኖችን አያደብዝዙ”። ከጊዜ በኋላ የተከሰተውን ሰላም እና ተቀባይነት ይሰጣሉ። ከዚህ ጋር መኖርዎን መቀጠል እንደሚችሉ ተስፋ ይሰጣሉ።

እዚህ የሀዘኔን ዕውቀት እጋራለሁ። ሀዘን ምንድን ነው? ሀዘንን ማየት ማለት ምን ማለት ነው? ማዘን ማለት ምን ማለት ነው? በዚህ ሕይወት ውስጥ ምን ደረጃዎች ተካትተዋል ፣ ከአደጋው በኋላ በሕይወት ላለው ሰው መዘጋጀት ያለበት ፣ በሞት ምክንያት ወይም በፍቺ ፣ በመለያየት ፣ በወላጅ መለያየት ምክንያት የወደደውን ሰው ያጣ። ኪሳራ ያጋጠማቸው ሰዎች ከሚወዷቸው ሰዎች ምን ዓይነት እርዳታ ይፈልጋሉ? የሥነ ልቦና ባለሙያ እንዴት እንደሚረዳ።

ሀዘን ምንድን ነው?

ሐዘን የምንወደውን ሰው በሞት ማጣት ምላሽ ነው።ከዚህም በላይ ፣ የሚወዱት ሰው አካላዊ ሞት ፣ እና በፍቺ ፣ በመለያየት ፣ እንዲሁም ከአዋቂ ልጅ ወላጅ መለያየት (መለያየት) ሁለቱም “የምስሉ ሞት” ሊሆን ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ ስለ ልቅሶ መደበኛ እና የፓቶሎጂ ማውራት እንችላለን። ለማብራራት የኪሳራ ሕመምን በተወሰነ ደረጃ መደበኛ ለማድረግ ያለኝን ፍላጎት አንባቢ እንደሚረዳ በእውነት ተስፋ አደርጋለሁ።

የሚኖር ሀዘን “በመደበኛነት” ፣ አንድ ሰው የሚወዱትን ሰው ትውስታን ለመጠበቅ እና በአሁኑ ጊዜ ለመኖር ጥንካሬን ለማግኘት በሚሞክርበት ጊዜ ለመሸከም አስቸጋሪ የሆነውን የኪሳራ ሥቃይ ያጋጥመዋል። ፓቶሎጅ የሚከሰተው ከደረጃዎቹ አንዱ ከጠፋ ፣ ካልኖረ ነው። ከዚያ ማስተካከያ አለ። ከዚህ በታች ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ እጽፋለሁ።

ከጠፋ በኋላ የመኖር እና የማገገም ሂደት በግምት በሚከተሉት ደረጃዎች ፣ ደረጃዎች ሊከፈል ይችላል-

አንድ ሰው ስለ ሞት ሲማር ድንጋጤ ያጋጥመዋል … የተፈጠረውን ማመን አይቻልም።

አይሆንም ፣ ሊሆን አይችልም

የዚህ ጊዜ ቆይታ በግምት 7-9 ቀናት ነው። አንድ ሰው ተለያይቶ ፣ ግዴለሽ ፣ ብቸኝነትን የሚፈልግ ፣ ግንኙነትን በማስወገድ ሊታይ ይችላል። ምናልባት ፣ በተረጋጋ ሁኔታ ፣ አስፈላጊ በሆኑ ወቅታዊ ጉዳዮች ውስጥ ለመሳተፍ - ለቀብር ዝግጅት መዘጋጀት ፣ አንዳንድ የተለመዱ ሥራዎችን ማከናወን ወይም ምንም እንዳልተከሰተ ሆኖ እራሱን ከሚከሰተው ነገር ማግለል። የስነልቦና መከላከያው እንደተነሳ ይታሰባል - መካድ። እየሆነ ያለው አስፈሪ ለመሸከም በጣም ከባድ በሚሆንበት ጊዜ እኛ እንክደዋለን።

ከዚያ ጠበኛ ደረጃ ይመጣል … ግለሰቡ ኃይለኛ ቁጣ እና ቁጣ ሊያጋጥመው ይችላል። ይህ በጠንካራ ብስጭት ምክንያት ፣ ከሟቹ (ሟቹ) ጋር ቀደም ሲል ለመቆየት ባለመቻሉ ነው። አንድ ሰው ለሞት ተጠያቂ የሚሆኑትን ይፈልጋል። ብዙውን ጊዜ ቁጣ በሟቹ (ሹዩ) ራሱ ፣ ወይም በሚወዷቸው ሰዎች ላይ ወይም በራሱ ላይ ነው።

እንዴት ይህን (ለእኔ) ማድረግ ትችላላችሁ ፣ ተዉ ፣ ውጡ

እኔ ባልሄድ ኖሮ በእሱ (በእሷ) ላይ ምንም ነገር ባልሆነ ነበር

በእሱ (በእሷ) ምትክ (ላ) ብትሞቱ ይሻላል

ይህ የቁጣ ስሜት በማንኛውም የውጭ ማነቃቂያ ፣ በሚወዷቸው ሰዎች ተጎጂውን (ቶች) ወደ አሁን ለመመለስ በመሞከር ሊያነቃቃ ይችላል። ቁጣ ፣ ያለፈውን ለማስመለስ ከአቅም ማጣት ጋር በመደባለቅ ፣ በጭፍን ቁጣ ላይ ሊደርስ ይችላል። አንድ ሰው በዙሪያው ያሉትን ነገሮች ሁሉ ሊያጠፋ ይችላል ፣ በትክክል ጭንቅላቱን በግድግዳ ላይ ይደበድባል። ምንም ነገር መመለስ እንደማይቻል ተስፋ መቁረጥ። የስሜት ቀውሱ ጠልቆ ሲገባ ቁጣው እየጠነከረ ይሄዳል።

ቀጣዩ የሀዘን ደረጃ ይናፍቃል። ያዘነ ሰው ኪሳራውን ክዶ የሄደውን (ሹዩ) ለመመለስ ይሞክራል። እሱ (እሷ) ወደ ክፍሉ እንደሚገባ ስሜት ፣ ይደውሉ። አንዳንድ አላፊዎች ሟቹን (ሹያ) ሊያስታውሱት ይችላሉ ፣ የእይታ ፣ የመስማት ቅ halት እሱ (እሷ) በአቅራቢያ ያለ ቦታ ሊሆን ይችላል።

የመካድ እና የፍለጋ ደረጃዎች ከ5-12 ቀናት ይቆያሉ ፣ እነሱ በተቀላጠፈ ሁኔታ እርስ በእርስ ይተላለፋሉ ፣ የድንጋጤው ደረጃ አሁንም ሊቀጥል ይችላል።

አጣዳፊ የሀዘን ደረጃ ከጠፋ በኋላ ከ6-7 ሳምንታት ይቆያል። ይህ ወቅት በጣም አስቸጋሪ በሆኑ የስሜቶች ውስብስብነት ተለይቶ ይታወቃል -ጥፋተኝነት ፣ ፍርሃት ፣ ቁጣ ፣ ጭንቀት ፣ የህልውና ትርጉም የለሽነት ፣ ብቸኝነት ፣ ረዳት ማጣት። የሶማቲክ ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ - የጡንቻ ድክመት ፣ ulcerative colitis ፣ asthma። በሆድ ውስጥ የባዶነት ስሜት ፣ በደረት ውስጥ መጨናነቅ ፣ በጉሮሮ ውስጥ እብጠት። በሐዘን ውስጥ የሚኖር ሰው በሟቹ ምስል ውስጥ ተውጦ እሱን በማሰብ። አጣዳፊ የሐዘን ደረጃ ለሐዘኑ ሰው እና ለአከባቢው ከባድ ፈተና ነው። ሁሉም ሰው ያበሳጫታል (እሷን) ፣ እሱ (እሷ) በሀዘኑ እና በሟቹ ምስል ጡረታ መውጣት ይፈልጋል። የሳይኮሮፒክ መድኃኒቶችን ፣ የአልኮል ሱሰኝነትን የመጠጣት ከፍተኛ አደጋ አለ - እንደ ምቾት ዞን ለመጠበቅ መንገድ።

እሱ (እሷ) በሌለችበት እንዴት በሰላም መኖር ትችላላችሁ

ተወኝ

ግን ይህ ደግሞ ወሳኝ ደረጃ ነው ፣ በዚህ ጊዜ አንድ ሰው የሟቹን (እሷን) ውስጣዊ ምስል ከሰነዘረበት ፣ ከእሱ ተለይቷል።

(እኔ ፣ በአንድ ጊዜ በዩ. Voznesenskaya “የእኔ የድህረ -ገጠመኝ ጀብዱዎች” መጽሐፍ አገኘሁ ፣ እሱም አሁንም በእኔ እንደገና ያስባል እና በሕይወቴ ላይ ተፅእኖ አለው)።

ከጠፋ ከ 3-4 ወራት በኋላ “ጥሩ” እና “መጥፎ” ቀናት ጊዜ አለ። ቁጣ እና ብስጭት ይጨምራል። በበሽታ የመከላከል ስርዓት መቀነስ ተግባር ዳራ ላይ ፣ የጉንፋን አደጋ ሊኖር ይችላል።

ከስድስት ወር ገደማ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት ደረጃው ይጀምራል። በቤተሰብ በዓላት ወቅት ፣ ቀደም ሲል አብረው የሚከበሩ የማይረሱ ቀናቶች እየተባባሱ ይሄዳሉ። የመብሳት ሀዘን በሀሳቦች እና ሀረጎች ውስጥ ይገለጣል-

ፀደይ ያለ እሱ (እርሷ) መጣ … የሚነግረው የለም.. ፣ እሱ (እሷ) ይመክራል (ሀ).. የእሱ (የእሷ) ነገሮች … የእሱ (የእሷ) ክፍል ፣ እሱ (እሷ) ሁሉ የተወደደ …

ከዚያ የመልሶ ማግኛ ደረጃ ይመጣል … ለአንድ ዓመት ያህል ይቆያል። ለአንድ ዓመት ሙሉ ዑደት በተፈጥሮ ውስጥ ይከሰታል። በዚህ ወቅት የፊዚዮሎጂ ተግባራት ፣ ማህበራዊ ሚናዎች እና ሙያዊ እንቅስቃሴ ይመለሳሉ። ሀዘን በጥቃቶች ይለማመዳል። ጥቃቶች በጣም አጣዳፊ ፣ ድንገተኛ ወይም ከማንኛውም የማይረሱ ቀኖች (የሞት አመታዊ በዓል ፣ የልደት ቀን ፣ ወዘተ) ጋር የተቆራኙ ናቸው። በመጀመሪያ ፣ ማባባስ ብዙ ጊዜ ፣ ከዚያ ያነሰ ሊሆን ይችላል። ቁስሉ ይፈውሳል ፣ ይፈውሳል። ጠባሳው ግን ለዘላለም ይኖራል። ከሐዘኑ ሙሉ በሙሉ ለመዳን ምናልባት የማይቻል ነው። ከእሱ ጋር ማስታረቅ ይችላሉ።

እና ከአንድ ዓመት ገደማ በኋላ የመጨረሻው ደረጃ ይጀምራል። ህመሙ የበለጠ ታጋሽ ይሆናል። ሕይወት ዋጋዋን ትወስዳለች። የሄዱት (ቶች) ምስል በማስታወስ ውስጥ ለመፍጠር ፣ በህይወት ምስል ውስጥ ለዚህ ምስል ቦታ ለማግኘት - ይህ የዚህ ዘመን ሥነ -ልቦናዊ ተግባር ነው። እናም ፣ ከዚያ ፣ ኪሳራ የደረሰበት ሰው ያለፈውን ያለፈውን በመተው ሌሎችን መውደድ ፣ አዲስ ትርጉሞችን ማግኘት ይችላል።

“መደበኛ” እና የፓቶሎጂ ሀዘን።

ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ሳይኮሎጂስት በሌለበት ፣ በቅርብ ዘመዶች የተከበበ ኪሳራ ይኖራል። ማንኛውም ኪሳራ ፣ የግለሰባዊ ድንበሮችን “ይሰብራል” ፣ የቁጥጥር እና የደህንነት ስሜትን በመጣስ የስነልቦና እና የስሜት ቀውስ ያስከትላል። በግለሰቡ ላይ በመመስረት ፣ አንድ ሰው የግል አቋሙን ጠብቆ ማቆየት ይችላል ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ከአሰቃቂ ጭንቀት ወይም ከጭንቀት መታወክ ሊያድግ ይችላል።

(እ.ኤ.አ. በ 2012 በቪቪ ሲጋሬቭ የሚመራ “ለመኖር” በጣም ጥሩ ፊልም አለ ፣ ስለ ኪሳራ መደበኛ እና በሽታ አምጪ ሕይወት)።

ከስነ -ልቦና ባለሙያ እርዳታ ለመጠየቅ ምክንያቱ ምንድነው?

- “ማደንዘዣ” ፣ ከጠፋ በኋላ ከ 2 ሳምንታት በላይ የተፈጥሮ ስሜቶችን ማሳየት አለመቻል ፤

- የመንፈስ ጭንቀት ዳራ እና ዋጋ ቢስ እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት በመቃወም ከ 2 ዓመታት በላይ የሚቆይ የሀዘን ተሞክሮ ፣

- በአኗኗር ላይ ከባድ ሥር ነቀል ለውጥ;

- ulcerative colitis ፣ አስም ፣ የሩማቶይድ አርትራይተስ መታየት። እና ደግሞ ፣ የሄዱት (ሻያ) የተሰቃዩበት የሰውነት ምልክቶች ፤

-ተራማጅ ራስን ማግለል;

- ስለ ራስን ማጥፋት ፣ ራስን የማጥፋት ዕቅድ ተደጋጋሚ ሀሳቦች;

- በሥራ ላይ እጅግ በጣም ጠመቀ;

- በተወሰኑ ሰዎች ላይ ቁጣ ፣ የማያቋርጥ ጥላቻ።

እንዴት መርዳት ይችላሉ።

ለቅርብ ሰዎች ፣ በመጀመሪያ ፣ “በጅራታቸው ይራመዱ” ፣ ልምዶችን ያዳምጡ ፣ ስለ ሟቹ (ሟቾች) ይናገሩ ፣ ማልቀስዎን አያቁሙ። የተስፋ መቁረጥ ስሜት እና ቁጣ ከጊዜ በኋላ ሊመለስ እንደሚችል ይዘጋጁ። ያልተጠበቁ የሞት ወይም የሌሎች የጥቃት ዓይነቶች ክሶች ይዘጋጁ። ቁጣን መቀበል ያስፈልጋል ፣ ክርክር አይደለም ፣ ዝም ማለት የተሻለ ነው።

ከስነ -ልቦና ባለሙያ ጋር በመስራት የደንበኛውን ማንነት ለመለወጥ አስፈላጊ ሚና ተሰጥቷል። ያጣው (ያ) ሰው ያለወደደው ሰው የተቀየረውን ምስል ወደነበረበት ለመመለስ ፣ “ራሱን እንደገና ማየት” እንደሚኖርበት መረዳት ያስፈልግዎታል። የሐዘን ሥራም ለመተንተን እና ለማጠናቀቅ በሞት ወደተቋረጡ ግንኙነቶች ወደ ቀድሞው መመለስ ይመለሳል። ምናልባት ያልተነገረ ፣ የማይረሳ ነገር አለ - ቂም ፣ የጥፋተኝነት ስሜት። ለመሰናበት ፣ ይቅር ለማለት እና ይቅርታን ለመቀበል የሚረዳዎት ከስነ -ልቦና ባለሙያ ጋር ለመስራት ቴክኒኮች አሉ። በኅብረተሰቡ ባህል የቀረቡት የአምልኮ ሥርዓቶች በጣም አስፈላጊ ናቸው ፣ ከሞት ጋር ለመግባባት ይረዳሉ።

በመልሶ ማቋቋም ወቅት ፣ ያዘነ ሰው ወደ ሕይወት እንዲመለስ መርዳት አስፈላጊ ነው። እሱን በህይወት ክስተቶች ውስጥ እሱን ለማሳተፍ ፣ የስነ -ልቦና ባለሙያው እገዛ እንደ ፒ ቲ ኤስ ዲ ውስጥ ከመሥራት ጋር ይዛመዳል እና ከአሰቃቂ ሁኔታ ጋር ይሠራል (የደህንነት ስሜትን መልሶ ማደስ ፣ የሀብት ቴክኒኮችን ፣ የወደፊቱን ዕቅዶች ውይይት)። የክፍለ -ጊዜዎች ብዛት በጣም ግለሰባዊ ነው። በአማካይ - ከ 5 እስከ 10። በአስቸጋሪ “አሮጌ” ጉዳዮች ውስጥ ዓመታት ሊያልፉ ይችላሉ።

የተጎጂዎች ጥንካሬ እና የቆይታ ጊዜ በሁኔታዎች ተጽዕኖ ይደረግበታል -ያልተጠበቀ መጥፋት ፣ ከአንድ ሰው ጋር በጣም ጠንካራ ስሜታዊ ቅርበት ፣ የዘመድ ዝምድና ፣ በግንኙነት ውስጥ ያልተጠናቀቁ ሁኔታዎች። በማንኛውም ደረጃዎች ውስጥ ተጣብቆ መቆየቱ ወደ ሥነ ልቦናዊ ብልሽቶች እና በአሁኑ ጊዜ የበለጠ ለመኖር አለመቻልን ያስከትላል።