2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ስሜታዊ መረጋጋት ለመፍጠር ምን ማድረግ?
1. ቀኑን መርሐግብር ያስይዙ! አእምሮ እና አካል ከተለመዱት ልምዶችዎ ጋር ይለማመዳሉ ፣ መርሃግብሩ ተንሳፋፊ ቢሆንም ፣ አሁንም ለስራ እና ለእረፍት ጊዜ እንዳለ ያውቃሉ። አስፈላጊ! ስለዚህ የዕለት ተዕለት ተግባሩ ራሱ ለእርስዎ አዲስ የጭንቀት ቀጠና እንዳይሆን።
2. መብላት እና መተኛት! የጨጓራና ትራክት በሽታን የመከላከል ስርዓት ሥራ 70% ኃላፊነት አለበት። እንቅልፍ ፣ አስፈላጊ ከሆኑት ሜታቦሊክ ሂደቶች እና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከመጠበቅ በተጨማሪ ለቀኑ የበለጠ ስሜታዊ መረጋጋት ዋስትና ነው። ስለዚህ ፣ ከ 22 00 እስከ 00 00 ባለው ጊዜ መተኛት እና ከ 6 30-8 መነሳት ፣ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና በቂ ውሃ መጠጣት የተሻለ ነው!
3. ማንኛውንም አካላዊ እንቅስቃሴ ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ! ሰውነት በታላቅ እንቅስቃሴ ውስጥ ለመልመድ ጥቅም ላይ ውሏል ፣ እና ያለ እሱ ውጥረት ሊያጋጥመው ይችላል ፣ ይህንን ጉዳይ በምግብ ይያዙ (ከመጠን በላይ ላለመብላት እንዴት የተለየ ጽሑፍ ይሆናል)። ስለዚህ - መልመጃዎችን ፣ ከውሻው ጋር ንቁ የእግር ጉዞዎችን ፣ መዘርጋትን እና እርስዎ እና ሰውነትዎ የሚወዱትን ሁሉ ያካትቱ!
4. ንፅህናን እና መልክን ችላ አትበሉ። በክንፎቹ ውስጥ የሚጠብቁ የሚያምሩ የቤት ልብሶች ካሉዎት - እዚህ አለዎት ምቹ ፣ አስደሳች እና ቆንጆ መሆን አለብዎት። ይህ ለመመርመር በጣም ጥሩ ጊዜ ነው - እኔ አለባበስ የለብኝም ወይስ ለራሴ?
5. ራስዎን ከማህበራዊ ሉላዊ ግንኙነት ጋር አያሳጡ። ይህ አሁን በጣም አስፈላጊ ነው! በጓደኞችዎ ፣ ወይም በዜና እና በማህበራዊ ምግቦች ይሞላል። አውታረ መረቦች ፣ እና ጥሩ የጭንቀት እና የፍርሃት መጠን አለ። ስለዚህ ፣ እኛ ከጓደኞች ጋር እንፈጥራለን - አጠቃላይ ውይይቶች ፣ የቡድን የመስመር ላይ ጥሪዎች ፣ ከሜሜዎች ጋር አስቂኝ መልእክቶች ፣ አስቂኝ ጭምብሎች ፣ ወዘተ.
6. ፀረ -ጭንቀትን ፣ ዘና የሚያደርጉ ቴክኒኮችን ይለማመዱ - መተንፈስ ፣ ዮጋ ፣ ንፅፅር ገላ መታጠብ እና ሌሎች።
ከመስኮቱ ውጭ ባለው ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር አንችልም ፣ ግን በቤት ውስጥ ደህንነቱ የተጠበቀ ሁኔታ ለመፍጠር እና ውስጣዊ መረጋጋታችንን ለመፍጠር በእጃችን ነው!
በጣም አስፈላጊው ነገር እኛ እዚህ መሆናችን እና እራሳችንን መርዳት መቻላችን ነው! ❤️
የሚመከር:
ሴት ልጅ እናቷን እንዴት አገባች። ሴትን ከእናት መለየት
ብዙውን ጊዜ አንዲት ሴት አንድን ወንድ በይፋ ስታገባ ፣ በስነልቦናዊ ሁኔታ ግን ከምትወደው እናቷ ጋር ተጋብታለች። - እማዬ ፣ ምን መልበስ አለብኝ? ይህ አለባበስ ይጣጣማል? - እማዬ ፣ ባለቤቴ አስከፋኝ። - እናቴ ፣ ሁለታችንም በሥራ ላይ ሳለን ልጆቻችንን ተንከባከብ። - እማዬ ፣ ያለ እርስዎ ማድረግ አንችልም። - እማዬ ፣ እናቴ ፣ እናቴ ፣ እናቴ… እና አንዲት ሴት ቀድሞውኑ ከ 25 በላይ ፣ ወይም እንዲያውም ከ 40 በላይ መሆኗ ምንም ችግር የለውም። እሷ ገና 10 ዓመት እንደሞላት ያለ እናቷ ያለ ደረጃ መውጣት እንደማትችል ነው። እና እናቴ በመሞከር ደስተኛ ናት። በልጅነቴ እናቴ ደገመች - “እርስዎ እራስዎ ማድረግ አይችሉም ፣ ግን እራስዎን ምን ማድረግ ይችላሉ?
አስገድዶ መድፈርን እንዴት መለየት እንደሚቻል
አስገድዶ መድፈር ወይም ተሳዳቢ (ከእንግሊዝኛ ስድብ ፣ ስድብ) ድርጊቱ በባልደረባው በራስ መተማመን እና በራስ መተማመን ላይ ጉልህ መቀነስን የሚያመጣ ፣ በስሜቱ ላይ ስሜታዊ ጉዳትን የሚያመጣ እና አንዳንድ ጊዜ አካላዊ ጉዳትን የሚያመጣ ሰው ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ሊጎዱ ስለሚችሉ ወንዶች እና ይህንን በግንኙነት የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ እንዴት እንደሚያውቁት እንነጋገራለን። አሁን የበደለውን ሰው እንዴት ማስላት እንደሚቻል የበለጠ መረጃ እየታየ ነው ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ በክብሩ ሁሉ ፣ አንዲት ሴት ቀድሞውኑ በስሜታዊነት ከእሱ ጋር ስትገናኝ እራሱን ያሳያል ፣ ምናልባት በገንዘብ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ አንድ የጋራ ንብረት ወይም ልጆች አሉ። እና ለራሷ ያለው ግምት ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በፍጥነት መውጫ ላይ ለመወሰን ቀድሞውኑ ተዳክሟል።
ውስጣዊ ተቺ -እሱ ማን ነው እና እሱን እንዴት መለየት እንደሚቻል?
አስቡት - ተሳስተዋል ወይም የሆነ ስህተት ሠርተዋል ፣ አንድ ሰው ወደ እርስዎ መጥቶ “እራስዎን ይመልከቱ ፣ ግን ምንም ነገር ማድረግ አይችሉም” ይላል ፣ “ከእንግዲህ እራስዎን አያዋርዱ ፣ ቁጭ ይበሉ እና ጭንቅላትዎን አይጣበቁ። ውጭ”፣“እኔ በአንተ አፍራለሁ!”፣“ወዲያውኑ ማወቅ አልቻልኩም? ደደብ!” ወይም እንደዚህ ይመስልዎታል ፣ እርስዎ ያነሳሱ ፣ ያዩ ፣ ያቅዱ እና እነሱ “አይሳካላችሁም” ፣ “አይቋቋሙም እና እራስዎን ያፍራሉ” ፣ “ግን እርስዎ ማን ነዎት?
ተንኮለኛ እና ጥፋተኛነትን እንዴት መለየት? ተቆጣጣሪውን እንዴት ማቆም እና የጥፋተኝነት ስሜትን ማስወገድ እንደሚቻል?
ተንኮለኛ እና ጥፋተኛነትን እንዴት መለየት? ተቆጣጣሪውን እንዴት ማቆም እና የጥፋተኝነት ስሜትን ማስወገድ እንደሚቻል? እስቲ አስበው ፣ ከቅርብ ሰዎችዎ አንዱ የሆነ ነገር እንዲያደርግ ቢጠይቅዎት ግን ማድረግ አይችሉም ወይም አይፈልጉም። አንድ የሥራ ባልደረባዎ በሪፖርትዎ ደስተኛ ስላልሆነ አለቃ ይናገራል ፣ አባቱ እምብዛም አይደውሉትም በማለት ያማርራል … አንዳንድ ጊዜ እኛ እራሳችንን እንገፋፋለን ፣ ግን ይህ ዓይነቱ ማጭበርበር በንቃተ ህሊና ውስጥ ስለሆነ ለመለየት አስቸጋሪ ነው። እርስዎ ጥሩ እንዲሆኑ እና ከሌሎች ዘንድ ተቀባይነት እንዲያገኙ ስለፈለጉ ወይም ይህን ስለሚያደርጉ ያስባሉ?
ማግለል በአእምሮ ጤና ላይ እንዴት ይነካል
በአንድ አዎንታዊ እስትንፋስ ላይ “በጃፓንኛ ቋንቋ“ቀውስ”እና በተመሳሳይ ጊዜ የተደበቁ ዕድሎችን የሚያመለክት ሄሮግሊፍ አለ። “አዎ ፣ የተደበቁ ዕድሎች ምንድናቸው” - ደንበኛዬ ዴኒስ በንዴት መለሰልኝ። እሱ ሥራውን ዘግቷል ፣ ሠራተኞቹን አሰናበተ። ቀጥሎ ምን እንደሚሆን ግልፅ አይደለም … ዛሬ ፣ እንደ ሳይኮቴራፒስት ፣ የስነልቦና ምልክቶች ከፍተኛ መባባስ ገጥሞኛል። ጭንቀት ፣ ድብርት ፣ የፍርሃት ጥቃቶች … እና ይህ የዝርዝሩ መጀመሪያ ብቻ ነው። ኮሮናቫይረስ እዚህ አለ። ኮሮናቫይረስ አለ… ሁሉም የጋራ እብደት ይመስላል። ተወ
