ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዳ እንደ ሥነ ልቦናዊ ክስተት መቀበል

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዳ እንደ ሥነ ልቦናዊ ክስተት መቀበል

መከራ የአንድ ሰው ሥነ-ልቦናዊ ሁኔታ ነው ፣ በጥልቅ ፣ የረጅም ጊዜ እና ደስ የማይል የስሜታዊ ልምዶች እንደ ሀዘን ፣ ሀዘን ፣ ጭንቀት ፣ ህመም ፣ ህመም። (ሳይኮሎጂካል መዝገበ -ቃላት። Nemov R. S.)

ህመም እና ስቃይ ፣ ሁለት የተለያዩ ጽንሰ -ሀሳቦች ፣ ከተመሳሳይ የኑሮ ዘይቤ ጋር ፣ ግን መሠረታዊ ልዩነቶች አሏቸው። ህመም እና ስቃይ እንደ ፍርሃት እና ጭንቀት ናቸው። ሥቃይ እዚህ እና አሁን ተጽዕኖ ከሚያሳድር ምንጭ ጋር በቀጥታ የሚገኝበት ቦታ አለው ፣ ልክ እንደ ፍርሃት ፣ ለአሁኑ አደጋ ፈጣን ምላሽ ነው። መከራ ፣ በተራው ፣ እንደ ጭንቀት ፣ ቀደም ሲል የተከሰቱ ወይም በቅርብ ጊዜ ውስጥ የተጠበቁትን የሩቅ ልምዶችን ያመለክታል።

ህመምን መቀበል ማለት መከራን ለማስወገድ አንድ እርምጃ መውሰድ ማለት ነው። ፍርሃትን ለመኖር ፣ ጭንቀትን ለማስወገድ አንድ እርምጃ ለመውሰድ።

በመከራ ውስጥ ፣ እንደ ጭንቀት ፣ ህመምን ለማስወገድ የአቅጣጫ እርምጃ እንለማመዳለን። እነዚያ። በመከራ ውስጥ ፣ ለማምለጥ ፍላጎቱ እስካለ ድረስ የሚሠራውን የርህራሄ ራስ ገዝ ሥርዓትን ማካተት ሁኔታዎችን ከሚያስከትሉ ጠንካራ ልምዶች ((እና እርምጃ ለመውሰድ)) ግጭቶችን ለማስወገድ መንገዶችን እንፈልጋለን። የርህራሄ የነርቭ ሥርዓቱ ሥራ ጭንቀትን ሲያስከትል ፣ ይህ ሁለተኛ ጭንቀት ነው። ሕመሙ ካልመጣ ፣ ሥቃዩ ለዘላለም ይኖራል ፣ የልማዱ ጥንካሬ ብቻ ይለወጣል ፣ እና ሕይወት ራሱ በጎን በኩል በሆነ ቦታ ይቆያል

ከፈተና በፊት ስለሚያገኙት ስሜት ምናልባት ያውቁ ይሆናል። በዚህ ሁኔታ ፣ የመውደቅ ዕድል እና ፣ ስለሆነም ፣ የስሜት ሥቃይ የመያዝ እድሉ እና ከማይቀረው ጋር ቅርበት ያለው ፣ ማለትም ፣ በመርማሪው ፊት መልስ ሲናገሩ ፣ የበለጠ ሊቋቋሙት በማይችሉት ውድቀት ሥቃይ ይሆናሉ። ግን ከትዕይንቱ በኋላ ምን ይሆናል? ውጤቱ ምንም ይሁን ምን ፣ አጥጋቢ ካልሆነ ውጤት ፣ ፍጹም ደስታ ወይም ሥቃይ ያጋጥመናል። ግን ደስታም ሆነ ሥቃዩ ለረጅም ጊዜ አይቆይም ፣ እና በመጨረሻ ፣ ይህ ሁኔታ ያልፋል ፣ እና ከተሳነው ፈተና ጋር የተዛመደውን ችግር ለመፍታት እርምጃ እንወስዳለን ፣ ወይም በቀሪው ይደሰታል።

የጭንቀት ሀሳቦችን እና ስሜቶችን በተመለከተ መቀበል ከአዳዲስ ልምዶች ጋር ለመገናኘት እድል ይሰጣል ፣ እና ይህ አዲስ የነርቭ ግንኙነቶችን መፈጠርን ያበረታታል።

መቀበል ማለት ምን ማለት ነው። መቀበል በሁኔታው ውስጥ ሙሉ በሙሉ መስመጥ ፣ ስሜት ፣ የሰውነት ስሜቶች ፣ ከአደጋው ምንጭ ጋር ከፍተኛ ግንኙነት ነው። እና በዚህ ቅጽበት ሙሉ ሕይወት። መቀበል ማለት ራስን አሳልፎ መስጠት ወይም ተግሣጽ ትዕግስት ማለት አይደለም ፤ መቀበል ማለት ንቁ የማወቅ ጉጉት ያለው አቋም ፣ እራሱን ከተመለከተው የውስጠ -አእምሮ ክስተት ጋር የማይምታታ ተመልካች ማለት ነው። ፍርሃትን የተቀበለ ወይም ሌላ አሉታዊ ልምድን የተቀበለ ሰው ትኩረት አስፈላጊ እና ጠንክሮ ወደሚመለከተው ይተላለፋል። ደስ በማይሰኙ ልምዶች በሚደረገው ትግል ትኩረቱን ሳያስከፋ ፣ አስፈላጊ የሆነውን ያሰቡትን ፣ ከፍተኛ ቅልጥፍናን ለማድረግ ይህ የስነልቦና ተጣጣፊነት ነው።

አስደንጋጭ እና ሂደቶች ተቀባይነት የማጣት ሂደቶች

• ትኩረትን ማስተካከል … ትኩረት ግትር ይሆናል (ተለዋዋጭ አይደለም ፣ ግትር)። ለምሳሌ - በአንድ ሁኔታ ውስጥ የአቅም ማጣት ስሜት ከተነሳ ፣ በዚህ ሁኔታ ላይ ትኩረት ይደረጋል ፣ ሁኔታው መፍትሄ ካላገኘ ፣ ከዚያ የድህነት ስሜት ትኩረትን ይስባል። በማህበራዊ ጭንቀት ጉዳይ ላይ ትኩረት “በሌሎች ዓይኖች ውስጥ የራስ ምስል” ላይ ያተኮረ ሊሆን ይችላል። ያ። ትኩረታችን በማንኛውም ርዕሰ -ጉዳይ በሚታየው ስጋት ፣ እንዲሁም ጣልቃ -ገብ (ጣልቃ -ገብ) ሀሳቦች እና ስሜቶች ላይ ያተኮረ ነው። ለአደጋ ምልክቶች “ንቁ” ይሆናል።በተመሳሳይ ጊዜ ውጫዊው ሁኔታ ችላ ተብሏል እና የልምድ ሁኔታው ስዕል ታማኝነት ተጥሷል ፣ ይህም አሉታዊ ተስፋዎችን እና ፍርሃቶችን ውድቅ ለማድረግ የማይቻል ያደርገዋል።
• መራቅ - አንድ ሰው የራሱን ተሞክሮ (ሀሳቦች ፣ ስሜቶች ፣ ትውስታዎች ፣ የሰውነት ስሜቶች ፣ የባህሪ ድርጊቶች) ለማምለጥ የሚሞክርበት ሂደት። መራቅ የ “መቅረት ህመም” ዋና ምንጭ ነው ፤ በማስወገድ ምክንያት አንድ ሰው የድርጊቱን አወንታዊ ውጤት አያገኝም ፣ እናም ህይወቱ የበለጠ ውስን ይሆናል። በውጭው ዓለም በአዳኝ ፣ በተፈጥሮ አደጋ ወይም በሌላ አደጋ መልክ አደጋ ከገጠመን ፣ ለመሸሽ አስፈላጊው ሁኔታ ነበር። እና የመራቅን ልምድን ከውጭ ምንጮች ወደ ውስጣዊ አካላት እናስተላልፋለን። የማስቀረት ስትራቴጂው “አንድ ነገር ካልወደዱ ያስወግዱት” በሚለው ደንብ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ይህም በውጫዊው ዓለም ውስጥ ውጤታማ እና በውስጠኛው ውስጥ እስከ አንድ ነጥብ ድረስ። ግን ከጊዜ በኋላ መራቅ እርስዎ የሚያስቀሩትን ሚና ብቻ ያጠናክራል።
• የመቋቋም እርምጃዎች - ጭንቀትን እና ሌሎች ደስ የማይል ስሜቶችን እና ስሜቶችን ለማስወገድ የድርጊት አቅጣጫ። እነሱ ሥነ ልቦናዊ ብቻ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ - አሉታዊ ልምዶችን ማፈን ፣ ከሐሳቦች መዘናጋት ፣ ማብራሪያዎች ፣ ወዘተ ፣ ወይም አካላዊ - የባህሪ እርምጃዎች ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ማጨስ ፣ የአልኮል ሱሰኝነት ፣ ወዘተ። የመቋቋም ስልቶች አሉታዊ ልምዶችን ለጊዜው ለማስወገድ ይረዳሉ ፣ ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ ብቻ ሥር ይሰድዳሉ እና እነዚያን ልምዶች የበለጠ ኃይለኛ ያደርጋሉ።
• ጣልቃ የማይገቡ ሀሳቦች - ደስ የማይል ይዘት አውቶማቲክ ሀሳቦች ፣ በድንገት ህሊናችንን በመውረር ፣ ከአሉታዊ ስሜቶች ጋር ፣ የስሜታዊ ሁኔታን ይነካል። የስነልቦና ሥቃይ (በጭንቀት መልክ) በውስጣዊ ምንጮች - ሀሳቦች እና የአዕምሮ ምስሎች ፣ ትውስታዎች ፣ ትንበያዎች ፣ ስሜቶች - በመገንዘብ ተቀባይነት ማግኘቱ በጣም ቀላል ነው። እናም ከእርሷ በመለየት ከአገልጋዩ ግንኙነቶች ሁሉ ወደ እነዚህ ሀሳቦች ለመራቅ እድሉ አለን።
• ግቦች ፣ እሴቶች ፣ እምነቶች የተለመደ የአስተሳሰብ መንገድ ይመሰርቱ እና ጠንካራ ትኩረት ያድርጉ።

ከጭንቀት መራቅ ባህሪ ተቃራኒ የአሰሳ ባህሪ ይሆናል ፣ እና መቀበል ከጭንቀት መደንዘዝ ወደ ጠፈር አቀማመጥ በቦታው የሚለወጥ የመቀያየር መቀየሪያ ዓይነት ነው።

ምስል በአሌና አናሚ