በጣም ዝቅተኛ በሆነ ኪሳራ ድንገተኛ ሁኔታ እንዴት እንደሚለቀቅ። ክፍል 3

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

በመገለጫዬ ውስጥ እና በአስተያየቶቹ ውስጥ ባሉት አገናኞች ላይ ያለውን ቁሳዊ የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ክፍል ይመልከቱ።

ክፍል 3. እንዴት መያዝ እንዳለበት።

የእሳተ ገሞራ ተጎጂው ብዙ ደስ የማይል ስሜቶችን መገናኘቱ አይቀሬ ነው ፣ የእነሱ ጥንካሬ በብዙ ነገሮች ላይ የሚመረኮዝ ነው ፣ እንደ አጠቃላይ የስሜታዊነት እና የስሜታዊነት ደረጃ ፣ ከእንግዳው ጋር የመያያዝ ጥንካሬ ፣ እና እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች ነበሩ ከታላላቅ ሰዎች ያለፈ (አንድ ሰው ስለማያስታውሰው የቅድመ -ልጅነት ሥነ -ልቦናዊ እክሎችን ጨምሮ ፣ ግን በአሰቃቂ ሁኔታ ውስጥ ፣ እንደገና መታከም ይከሰታል)። እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች በተለይ ይህንን እራሳቸው በጭራሽ ለማይሠሩ ሰዎች በጣም ከባድ ናቸው - ክፍት ፣ ቅን ፣ ለራሳቸው እና ለሌሎች ሐቀኛ ፣ የዳበረ ርህራሄ።

ያጋጠሙዎት ስሜቶች እና ልምዶች ሁሉ የተለመዱ እና ትክክለኛ መሆናቸውን መረዳቱ አስፈላጊ ነው። ድንጋጤ ፣ ቂም ፣ ቁጣ ፣ ብስጭት ፣ እፍረት ፣ ጥፋተኝነት ፣ ጭንቀት ፣ ግራ መጋባት ፣ ኃይል ማጣት ፣ ናፍቆት ፣ ተስፋ መቁረጥ ፣ ወዘተ እነዚህ ሁሉ ባልተለመደ ሁኔታ የተለመዱ ምላሾች ናቸው። በሌሎች ሰዎች መታመን እና ቢያንስ እንደ አዋቂዎች እና በቂ ሰዎች እንዲኖራቸው መጠበቅ ምንም ስህተት የለውም። ይህንን ክስተት አቅልለው አይመለከቱት እና በእውነቱ ሁሉም ነገር ደህና ነው ብለው ለማስመሰል ይሞክሩ። ስሜትዎ ይሁን።

በመቀጠልም በድህረ-ድህረ ማገገሚያ ሂደት ውስጥ የሚታመኑባቸው ጥቂት ነጥቦችን እዘረዝራለሁ።

1. ከግለሰቡ ጋር ይበልጥ በተገናኙ ቁጥር የልቅሶው ሂደት ረዘም ይላል። ለራስዎ ጊዜ ይስጡ ፣ ግለሰቡን “በፍጥነት” ለመርሳት ወይም ምንም ልዩ ነገር እንዳልተከሰተ ለማስመሰል አይሞክሩ። እራስዎን ለማዘናጋት እራስዎን ለማስገደድ አይሞክሩ - እሱ አይሰራም ፣ ወይም ይሠራል ፣ ግን በዚህ መንገድ በቀላሉ የሐዘንን ተሞክሮ ከመቀበል ያርቁታል - ከዚያ በንዴት ቁጣ ፣ ወይም በመንፈስ ጭንቀት መልክ ይወጣል ምንም ግልጽ ምክንያት ወይም የስነልቦና በሽታዎች።

2. እራስዎን ለመውቀስ ወይም ለመፍረድ ይሞክሩ። የጎሳ ተጎጂዎች ብዙውን ጊዜ ለበዳዩ የታሰበውን ቁጣ ወደ ራሳቸው ይመልሳሉ (በቀጥታ መግለፅ ባለመቻላቸው) እና በዚህ መንገድ በመያዙ ምክንያት ምክንያታዊ ያልሆነ የጥፋተኝነት እና የ shameፍረት ስሜት ይደርስባቸዋል። ይህንን ባህሪ አስቀድመው ሊያውቁት እና ሊገምቱት በሚችሉት በራስዎ አያፍሩ። እነሱ አልቻሉም -ከእውነታው በኋላ የዚህ ዓይነቱ ባህሪ ግልፅ ምልክቶች እንደ እርስዎ ሊመስሉዎት ይችላሉ ፣ በተለየ የክስተቶች እድገት ውስጥ ቆንጆ ቆንጆዎች ወይም የባህሪ ባህሪዎች ሊሆኑ ይችላሉ። እና ማድረግ የለብዎትም - ለራስዎ ባህሪ ተጠያቂ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ለሌላ ባህሪ ተጠያቂ መሆን አይችሉም።

   እርስዎን ሊያስጠነቅቅዎት የሚችለው ብቸኛው ነገር አንድ ሰው ከማወቃችን መጀመሪያ ጀምሮ በጣም የሚወድ ከሆነ (ከእርስዎ የበለጠ እና ፈጣን) እና በግልጽ እርስዎን የሚስማማ ከሆነ ፣ ዓይኖቹን ወደ ጉድለቶች ሙሉ በሙሉ የሚዘጋ ከሆነ እና ለእሱ ትኩረት ከሰጡ መቦረሽ ነው። እንደነዚህ ያሉ ሰዎች እንዲሁ በድንገት ከሕያው ሰው ጋር እንደሚገናኙ ከተገነዘቡ ፣ እና እሱ ከሳለው ምስል ጋር አለመሆኑን ከተገነዘቡ በፍጥነት ይበርዳሉ እና ይበሳጫሉ። በጭንቅላቱ እና በእውነታው ውስጥ ባለው በተስተካከለ ምስልዎ መካከል ያለው ማንኛውም ያልተዛባ አለመመጣጠን ሙሉ በሙሉ ውድቅ እና ዋጋ መቀነስ ሊሆን ይችላል። ግን ይህ እንዲሁ ደወል ነው ፣ ግን የማያሻማ ምልክት አይደለም። ምክንያቱም በልብ ወለዱ መጀመሪያ ላይ እርስ በእርስ መነጣጠል ለሁሉም የተለመደ ነው ፣ አለበለዚያ ልብ ወለድ አይኖርም።

3. የሀዘን-ኪሳራ የኑሮ ደረጃዎችን ያስታውሱ። ድንጋጤ ፣ ቁጣ ፣ ድርድር ፣ ድብርት ፣ ተቀባይነት። ሦስቱ መካከለኛ ደረጃዎች በክበብ ውስጥ ብዙ ጊዜ ሊለዋወጡ እና ሊደጋገሙ ይችላሉ። ስለእነዚህ ደረጃዎች በዝርዝር ያንብቡ እና በቁም ነገር ይያዙዋቸው። አሁን በምን ደረጃ ላይ እንዳሉ ያስተውሉ። እራስዎን ለማዳመጥ እና እራስዎን ለማመን ክህሎቶች ከሌሉ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ስለዚህ ይህ ሁኔታ (እንደ ማንኛውም ሀዘን የመኖር ሁኔታ) ወደ ሳይኮቴራፒስት ለመዞር በጣም ጥሩ ምክንያት ነው።

4. ያሉትን ሁሉንም ዘዴዎች በመጠቀም በዚህ ጊዜ ውስጥ እራስዎን መንከባከብ በጣም አስፈላጊ ነው።ጉልህ የሆነ ግንኙነት በድንገት እና ያለ ማብራሪያ የተቆረጠበት ሰው ሁኔታ ከነርሷ እናት ጋር በደስታ ውህደት ውስጥ ከነበረው ሕፃን ሁኔታ ጋር ይመሳሰላል ፣ እናቷ በድንገት ተሰወረች ፣ እናም ቀዝቀዝ አለች ፣ የማይመች ፣ የተራበ እና በጣም የሚያስፈራ። ስለዚህ ውስጣዊ ልጅዎን በፍቅር እና በእንክብካቤ ይያዙት። እሱ ባለጌ ይሁን ፣ ይንከባከበው። ቢያንስ በራስ ላይ ጥቃት። እርስዎ ባይፈልጉም “ትክክል” ቢሆኑም የተለመዱትን ለማድረግ እራስዎን አያስገድዱ። የሚነሱትን ትንሹ የሰውነት ፍላጎቶች ያዳምጡ። የምግብ ፍላጎት ከሌለዎት እራስዎን እንዲበሉ አያስገድዱ። በምትኩ ፣ ምን ዓይነት ምግብ (በጣም እንግዳውን እንኳን) ሊፈልጉት እንደሚችሉ ለመገመት ይሞክሩ። ራስህን አትቸኩል። በእግር ለመጓዝ ከፈለጉ በእግር ይራመዱ። እርስዎ የማይሰማዎት ከሆነ ፣ የአየር ሁኔታው ጥሩ ቢሆንም እና መራመድ ያለብዎት ቢመስልም ከቤት አይውጡ። እናም ለሰውነት ፍላጎቶች ሁሉ እንዲሁ። በአስቸጋሪ ውጥረት ጊዜ እራስዎን የማይረባ ፣ ግድየለሾች ፣ ምክንያታዊ ያልሆኑ ፣ ጩኸቶች እና ስሜታዊ እንዲሆኑ ይፍቀዱ።
5. ብዙ የተቃውሞ ኃይል እና የመኖር ፍላጎት ሲኖር ፣ ይህ ሁኔታ ሙሉ በሙሉ ወደኋላ የመመለስ ጊዜ ከ7-10 ቀናት የማይቆይ መሆኑ አስፈላጊ ነው። አስፈላጊ ከሆነ ለመድኃኒት ድጋፍ ወደ የሥነ -አእምሮ ሐኪም ማነጋገር የሚችል የሥነ -አእምሮ ሐኪም ወይም የሥነ -አእምሮ ሐኪም ማነጋገር ተገቢ ነው። በህይወት ውስጥ እንደዚህ ያለ አስቸጋሪ ክስተት ፣ እንደማንኛውም ኪሳራ ፣ የስነልቦናዊ ጭንቀትን ሊያስነሳ ይችላል።

6. ሰውነትዎን ብቻ ሳይሆን ነፍስዎን እና ስሜቶችዎን ይንከባከቡ። ስሜቶቹ ይሁኑ። ስላጋጠሙዎት ብዙ ለመጻፍ ይፈልጉ ይሆናል - ይፃፉ። ማልቀስ ከፈለጉ - ማልቀስ ፣ እራስዎን አያቁሙ። ከጓደኞች ጋር ለመነጋገር እድሉ ካለ - የሚፈልጉትን ያህል ይናገሩ (ይፃፉ)። ጣልቃ ለመግባት አትፍሩ - ለጓደኞችዎ ይህ እንደዚህ ያለ ጊዜ መሆኑን እና በተቻለ ፍጥነት ለማገገም በእርግጥ የእነሱን ድጋፍ ይፈልጋሉ። የስነልቦና ሕክምና ባለሙያውን ከጎበኙ - በዚህ ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ክፍለ ጊዜዎችን መውሰድ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል - አስቸኳይ መድሃኒቶችን ስለማይቆጩ የሚከሰተውን ሁሉ እንደ ድንገተኛ ህመም ይቆጥሩ እና ገንዘብ አይቆጥቡ። በነገራችን ላይ ፣ በዚህ መንገድ ብዙ ገንዘብ መቆጠብ ይችላሉ ፣ ይህም ባልተጠበቀ የስሜት ቀውስ ፣ ከዚያ የስነልቦና በሽታዎችን እና / ወይም የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም አስፈላጊ ይሆናል። የሳይኮቴራፒስት ከሌለዎት ፣ በመጨረሻ ወደ እሱ ዘወር ለማለት ጥሩ ምክንያት ነው። ይህ በእርግጠኝነት የሐዘንን እና የመልሶ ማቋቋም ሂደቱን ያመቻቻል እና ያፋጥናል።

7. በአንድ ወቅት ፣ ብዙ ቁጣ እና ቁጣ በእናንተ ውስጥ ያገኛሉ። እርሷን ለማረጋጋት አትሞክር። ቁጣ በጣም በማህበራዊ ተቀባይነት የሌለው ስሜት ነው ፣ ስለሆነም መገኘቱን ለመቀበል አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ግን ይህ በጣም በጣም አስፈላጊ ደረጃ ነው። እርስዎን ከጎዳው ሰው የመለያየት መጀመሪያን ያሳያል። ቁጣ ጥሩ ምልክት ነው ፣ ስለ ጤናማ ጠበኝነት እና ያለፈውን ሳይጣበቅ የመኖር ፍላጎት ነው።
8. ለዚህ የተለየ ሰው ደብዳቤ መጻፍ ይፈልጉ ይሆናል። እራስዎን አይያዙ። “ክብርዎን ለመጠበቅ” ፣ “ከዚያ በላይ ይሁኑ” እና እንደዚህ አይነት የማይረባ ነገር ለመሆን አይሞክሩ። እርስዎን እና ስሜትዎን ለመንከባከብ በጭራሽ ስለሞከሩ አሁን ስለ ህልውናዎ ይጨነቃሉ። የበዓሉ ጀግና ደብዳቤውን እንዲያነብ ማድረግ ከተቻለ ወደ ማናቸውም የግንኙነት ሰርጦች ይፃፉ እና ይላኩ። በጣም ሩቅ ለመሄድ አይፍሩ - የከፋ አይሆንም ፣ ሰውዬው ቀደም ሲል ከዳዎት። ይህ ደብዳቤ ቁጣዎን ለመግለጽ እና ቢያንስ በከፊል እፎይታ እንዲሰማዎት እድሎችን ይሰጥዎታል። እና ደግሞ ፣ ምናልባት ፣ አንዳንድ ኃላፊነቱን ለእንግዳው ይመልሳል። ብዙውን ጊዜ ሰዎች ዝም ብለው ይቋቋማሉ እና ለመጫን ያፍራሉ እና የማይመቹ እና ግራ የሚያጋቡ ይመስላሉ። ስለዚህ ፣ እንግዶች ደጋግመው ይጠፋሉ - በጣም ምቹ እና ያለ ቅጣት! ከዚህ ሁኔታ ሁኔታ ጋር በጥቃቅን ስምምነት ቢያንስ እንዲህ ዓይነቱን ባህሪ ላለመደገፍ በእርስዎ ኃይል ውስጥ ነው።

9. የመውደድ ችሎታዎን ይገንዘቡ። ለተፈጠረው ነገር ተጠያቂው እርስዎ አይደሉም።በተቃራኒው ፣ የእርስዎ እሴት እንዴት እንደሚወዱ ፣ በግንኙነት ውስጥ እንደሚሆኑ ፣ ቅርርብ ከመፍራት ጋር እንደሚገናኙ ፣ አደጋዎችን እንደሚወስዱ እና ለሌላ ሰው ክፍት እንደሚሆኑ ማወቅ ነው። ሌላኛው ሊያደንቀው አልቻለም ፣ እሱ ለእርስዎ ብቁ አይደለም ፣ እርስዎ ከእሱ በላይ ራስ እና ትከሻ ነዎት። እርስዎ “በጣም” (አሳቢ ፣ ክፍት ፣ በፍቅር ያምናሉ ፣ የፍቅር) እርስዎ አይደሉም ፣ እሱ “የበታች” (ያልበሰለ ፣ ስሜታዊ ያልሆነ ፣ ኃላፊነት የማይሰማው) እሱ ነው። ሰላም ነህ. ችግሮች እና ፍርሃቶች ቢኖሩም ጤናማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ አባሪዎችን የመፍጠር እና ግንኙነቶችን የመጠበቅ ችሎታ አለዎት። ሌላኛው ግን በዚህ መልኩ ደካማ ሆኖ ተገኘ።

10. እንዲህ ዓይነቱን ድርጊት ከሚፈጽም ሰው ጋር ያለው ግንኙነት በጥሩ ነገር ላይ ስለማያበቃ እና ምናልባትም በእርስዎ ላይ የሚደርሰው ኪሳራ በጣም ትልቅ እና ስሜታዊ ብቻ ሳይሆን ሁሉም ነገር በተሻለ ሁኔታ እንደሰራ ያስቡ። ለማንኛውም ከእንደዚህ ያለ ያልበሰለ እና ኃላፊነት የማይሰማው ሰው ጋር ከመንገድ ውጭ ነዎት።