2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ምናልባት በሕይወቱ ውስጥ ምንም ነገር የማይፈራ እንደዚህ ያለ ሰው የለም። ፍርሃት ደህንነታችንን የሚጠብቅ ስሜት ነው። ሊፈጠር የሚችል አደገኛ ሁኔታን ለማየት እና እሱን ለማስወገድ ወይም ለእሱ ለመዘጋጀት ያስችልዎታል።
እናም ፣ ከዚህ ጋር ፣ ፍርሃት ከመከላከያ ተግባሩ አልፎ ሄዶ በሰው ላይ ችግር ማምጣት ይጀምራል። ይህ የሚሆነው የፍርሃቱ ኃይል ለእውነተኛ አደጋ በቂ ካልሆነ እና አንድ ሰው ሁኔታውን እንዲቋቋም ከሚረዳው ይልቅ ጣልቃ ሲገባ ነው - እርምጃ በሚፈልግበት ጊዜ ማቀዝቀዝ ፣ የአስተሳሰብ መቆራረጥ ፣ የአካል ሽባ ፣ ታክሲካርዲያ ፣ እስትንፋስ መያዝ ፣ መንቀጥቀጥ ፣ ውጥረት ፣ ወዘተ.
ፕሮፌሰር Yu. V. Shcherbatykh ለየብቻ ሶስት ዋና ዋና የፍርሃት ዓይነቶች
1. ባዮሎጂካል. ለሰብአዊ ሕይወት እና ለጤንነት ከአደጋ ጋር የተቆራኘ (ከፍታዎችን መፍራት ፣ ልጅ መውለድ ፣ ጉዳት ፣ እሳት ፣ የተፈጥሮ ክስተቶች)።
2. ማህበራዊ. በማህበራዊ ሁኔታ ላይ ለውጥን መፍራት (የህዝብ ንግግር መፍራት ፣ ውድቀት ፣ ኃላፊነት ፣ ቅርበት ፣ ውድቅ ፣ አለመቻል)።
3. ህልውና። ከአንድ ሰው ማንነት ጋር የተቆራኘ እና በአንድ ወይም በሌላ ደረጃ ለሁሉም (ለሞት ፍርሃት ፣ ብቸኝነት ፣ እርግጠኛ አለመሆን)።
እንዲሁም በሁለት ክፍሎች አፋፍ ላይ የቆሙ መካከለኛ የፍርሃት ዓይነቶች አሉ። እነዚህ ለምሳሌ የበሽታ ፍርሃትን ያካትታሉ። በአንድ በኩል በሽታው ባዮሎጂያዊ ተፈጥሮ (ህመም ፣ ጉዳት ፣ ስቃይ) ነው ፣ በሌላ በኩል ግን ማህበራዊ ተፈጥሮ ነው (ከመደበኛ እንቅስቃሴዎች መገለል ፣ ከቡድኑ መለየት ፣ ገቢ መቀነስ ፣ ከሥራ መባረር ፣ ድህነት) ወዘተ)።
ፍርሃትን እና የጭንቀት ሁኔታዎችን ለማስወገድ ጥያቄው በስነ -ልቦና ባለሙያ ልምምድ ውስጥ በጣም የተለመደ ነው። በዚህ ሥራ ውስጥ ቢያንስ ሁለት ደረጃዎች አሉ
-
በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ የሚከሰተውን ደስ የማይል ሁኔታ መቋቋም እንችላለን።
- እናም ጠለቅ ብለን መመልከት እንችላለን - ፍርሃትን ባስከተሉ ምክንያቶች። ለምሳሌ ፣ የሕዝብ ንግግርን መፍራት በሌሎች አስተያየቶች ላይ በመመሥረት ፣ በሁሉም ነገር እና በሁሉም ቦታ ምርጥ የመሆኑ መስፈርት ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት አለማግኘት ፣ የአንድ ሰው አሉታዊ ግምገማ ሲገጥመው ቀደም ሲል የደረሰው ጉዳት ፣ ወዘተ ሊሆን ይችላል።
በስራው ውስጥ የሥነ ልቦና ባለሙያው በደንበኛው ጥያቄ እና የችግሩን ዋና መንስኤዎች ለመመርመር ፈቃደኛ ነው።
አንደኛ ከፍርሃት ጋር በተያያዘ ማወቅ አስፈላጊ የሆነው እርስዎ የሚሰማዎትን የመሰማት መብት አለዎት። እያንዳንዳችን አንዳንድ ነገሮችን የምንፈራበት ምክንያቶች አሉን። እና ከሁሉም በላይ ፣ ራስን ማውገዝ እና መተቸት ፍርሃትን ለመዋጋት ይረዳል። ከዚህ ስሜት ጋር ውጤታማ ሥራን መገንባት የሚቻለው በራስ ድጋፍ እና ተቀባይነት ላይ ብቻ ነው።
ሁለተኛ ፣ እኛ ለማወቅ ምን አስፈላጊ ነው - ፍርሃቱ ከእውነተኛው አደጋ ጋር ምን ያህል ይዛመዳል? ለጤንነት አስጊ ሁኔታ እና የግለሰቡ ተጨማሪ ሥራ ሁኔታ ውስጥ ፍርሃት ታማኝ ረዳት ነው። ከመጠን በላይ ጥንቃቄ ባለማድረግ ችግር ውስጥ ላለመግባት ጤናማውን ክፍል ግምት ውስጥ ማስገባት ፣ በእሱ ላይ መተማመንን መማር አስፈላጊ ነው። በሌሎች ሁኔታዎች ፣ እኛ ካለፈው አሰቃቂ ሁኔታ ስለተፈጠረው ስለ ኒውሮቲክ ፍርሃት ማውራት እንችላለን። የአሰቃቂ ክስተቶች ተፅእኖ ወይም የሌሎች ሰዎች ባህሪ ትልቅ ከሆነ ፣ የተከሰተውን ብቻ በሚመስሉ እና በዚህም ምክንያት አንድ ሰው በበቂ እና በምክንያታዊነት እንዳይሠራ በሚያደርግ ሁኔታ ውስጥ ጠንካራ ፍርሃት ሊፈጠር ይችላል። ለምሳሌ ፣ አንዲት ሴት ከተለየ ወንድ ጋር ስላለው ግንኙነት አሉታዊ ተሞክሮ ካጋጠማት ፣ ሁሉንም ወንዶች እና ከእነሱ ጋር ያለውን ግንኙነት በመርህ ደረጃ መፍራት ሊጀምር ይችላል።
ፍርሃትን ለመቋቋም አጠቃላይ ስትራቴጂ-
- ድንገተኛ የፍርሃት ምላሽ ይገንዘቡ ፤
- በዓይን ውስጥ ፍርሃትን ይመልከቱ;
- መንስኤውን ይፈልጉ;
- የፍርሃትን በቂነት እና የመተግበር እድሉን ይገምግሙ ፤
- ለማሸነፍ እና እርምጃዎችን ለማቀድ ሀብቶችን ይፈልጉ።
በራስዎ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን ፍርሃት ለመቋቋም አንዳንድ ዘዴዎች እዚህ አሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “በሰውነት ውስጥ ፍርሃት”
በሰውነትዎ ውስጥ ፍርሃት የት እንደሚገኝ ለመገመት ይሞክሩ። እንዴት እንደሚመስል ፣ ቅርፅ ፣ ቀለም ፣ ወጥነት አለው። እሱ እየተንቀሳቀሰም ሆነ በእረፍት ላይ ይሁን።
ይህንን ስሜት በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ከቻልህ በኋላ ፣ “ፍርሃትን ከሰውነቴ ለማውጣት ምን ላድርግ?” ብለህ ራስህን ጠይቅ። ያልተገደበ ዕድሎች አሉዎት - ወደ አእምሮዎ የሚመጣው?
መተንፈስ ፣ መትፋት ወይም በእጅዎ ማውጣት ይችላሉ። አሁን ይሞክሩት። ከጥቂት ጊዜ በኋላ ይህንን ፍርሃት ያስታውሱ እና በሰውነት ውስጥ የቀረው ነገር ካለ ወይም ሙሉ በሙሉ እንደሄደ ያረጋግጡ።
የመለየት ዘይቤ በጥልቅ ንቃተ -ህሊና ደረጃ ላይ በጣም በጥሩ ሁኔታ ይሠራል ፣ ይህ ዘዴ በተለይ ውጤታማ ያደርገዋል።
በጣም የከፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ስለወደፊቱ የሚጨነቁ ከሆነ ያንን ፍርሃት በዓይን ውስጥ ማየት ምክንያታዊ ነው። አስቡ: በጣም የከፋ ሁኔታ ምን ሊሆን ይችላል? ሊከሰቱ የሚችሉትን አስከፊ ነገሮች ይፃፉ። ከዚያ በኋላ ይዘጋጁ - ይህ አማራጭ በድንገት እውን ከሆነ - ቀጣዩ እርምጃዎችዎ ምን ይሆናሉ? ከዚህ ሁኔታ ብዙ መንገዶችን ይፃፉ። እና ከዚያ በኋላ ፣ የዚህ ልዩ ሁኔታ ዕድል ምን እንደሆነ ይገምግሙ። በጣም በከፋ ሁኔታ ውስጥ እንኳን የድርጊት መርሃ ግብር እንዳለን በማወቅ ከማይታወቅ ጭንቀት በእጅጉ ይቀንሳል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “በሁሉም ዙሪያ”
ፍርሃት የተወሰኑ እርምጃዎችን ይወስናል። እና የእርሱን መመሪያዎች የምንከተል ከሆነ ምላሻችን በተለዋዋጭ ደረጃ ይመዘገባል። እኛ በራስ -ሰር እርምጃ እንጀምራለን። ይህ መልመጃ አውቶማቲክን ለመስበር እና አዲስ ምላሾችን ለማዳበር ይረዳል።
በወረቀት ላይ ሶስት አምዶችን ይሳሉ። በመጀመሪያው ምሰሶ ውስጥ የሚረብሹዎትን ፍርሃቶች ይፃፉ። በሁለተኛው ውስጥ ይህ ፍርሃት ምን እርምጃዎችን ይወስናል።
ለምሳሌ - አለቃዬ ሲነቅፈኝ እፈራለሁ። ፍርሃት ይደነግጋል - መሬት ላይ ከዓይኖች ጋር ቆሞ ዝም ማለት።
በሦስተኛው አምድ በፍርሃት ተጽዕኖ ሥር ከሚያደርጉት ተቃራኒ የሆነ አዲስ እርምጃ ይፃፉ። በእኛ ምሳሌ ውስጥ ይህ ሊሆን ይችላል - በቀጥታ ወደ አለቃው ዓይኖች በመመልከት። የመደንዘዝ ስሜት ከተሰማዎት ሆን ብለው ጡንቻዎችዎን ለማዝናናት ይሞክሩ ፣ እስትንፋስዎን ከያዙ ፣ በጥልቀት መተንፈስ ይጀምሩ። ፍርሃትን በሌላ ስሜታዊ መገለጫ መተካት ይችላሉ - ቁጣ ፣ ሳቅ ፣ መደነቅ።
ከዚያ በኋላ እነሱን ለማጠንከር አዲሱን የምላሽ መንገዶችዎን ይለማመዱ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “በሰውነት ላይ ድጋፍ”
ከሰውነትዎ ጋር መስራት ፍርሃትን ለማስወገድ ይረዳዎታል። በቃሉ እውነተኛ ስሜት ውስጥ ለራስዎ ድጋፍ ያግኙ። ጭንቀት እየጨመረ እንደሆነ ከተሰማዎት ፣ በጣም ምቹ ቦታን ይምረጡ ፣ እርስዎ ከተቀመጡ ወይም እግሮችዎን ትንሽ ሰፋ ካደረጉ ሁለቱንም እግሮች መሬት ላይ ያድርጉ። ወንበር ወይም ግድግዳ ጀርባ ላይ ተደግፈው። በእርስዎ እና በሚነጋገሩት ሰው መካከል ያለውን ርቀት ይጨምሩ ፣ በዝግታ እና በጥልቀት መተንፈስ ይጀምሩ። መላ ሰውነትዎን መንቀጥቀጥ (የመደንዘዝን መንቀጥቀጥ ያህል) ወይም እጅዎን በፊቱ ላይ ብዙ ጊዜ መሮጥ ይችላሉ።
ማኅበራዊ ፍርሃት ሲሰማዎት ፣ የሚያስፈራዎትን ነገር በትክክል መነጋገር ኃይለኛ ዘዴ ሊሆን ይችላል። “እንደዚህ ስታናግሩኝ እፈራለሁ” ማለት ይችላሉ። ወይም በንግግሩ መጀመሪያ ላይ - “ተራዬን ለማከናወን እየጠበቅሁ ሳለሁ በጣም ተጨንቄ ነበር። እና አሁን አሁንም እጨነቃለሁ።
ሚዛንዎን ለመመለስ ምንም ማድረግ በማይችሉበት በስሜታዊ ወይም በአካላዊ ግፊት ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ካገኙ ፣ በመጨረሻ - እራስዎን ይንከባከቡ። ያለፉበትን ነገር ለአንድ ሰው ይንገሩ ፣ የሚወዱትን ሰው ድጋፍ ያግኙ። አስፈላጊ ከሆነ ፣ በመጮህ ወይም እግርዎን በማተም የሚሰማዎትን ይግለጹ። ይህ የተከማቹ ስሜቶችን እንዲለቁ እና በውስጣቸው በማፈን ላይ ኃይል እንዳያባክኑ ያስችልዎታል።
ደፋር ሰው የማይፈራ ሳይሆን በፍርሃት ውስጥ የሚሠራ ሰው ነው የሚል አገላለጽ አለ። ደጋፊ እና ተቀባይነት ባለው ድባብ ውስጥ ራስን በመገንዘብ እና በመቀበል ብዙ ፍርሃቶችን ማሸነፍ ይቻላል። ብዙውን ጊዜ የእኛ ፍርሃቶች ባልተረጋገጡ አስተያየቶች እና በሌሎች ወሳኝ አመለካከት ዳራ ላይ የተመሠረተ ነው። አንድ ሰው እራሱን በመረዳት ጭንቀቱን ለመቋቋም ቀስ በቀስ ድጋፍ እና በራስ መተማመን ያገኛል።
ፍርሃቶችዎን ለማሸነፍ ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ ማግኘት ከፈለጉ ፣ ለምክር በማየቴ ደስ ይለኛል። አብረን በእርግጠኝነት እናደርገዋለን!
የሚመከር:
የእርስዎ ባለቤት ማነው? ወይም የአስተሳሰብ ቀስቃሽነትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል
ሁልጊዜ ጠዋት ከእንቅልፋችን እንነሳለን እና ሀሳቦቻችን ከእኛ ጋር ይነቃሉ። ጭንቅላታችንን ከአልጋችን ለማንሳት እንኳን ጊዜ ከማግኘታችን በፊት ዛሬ ምን መደረግ እንዳለበት ፣ ልጆችን ወደ ትምህርት ቤት እንዴት ማምጣት እንደሚቻል ፣ ዓይናፋርነትን እንዴት ማሸነፍ እና በስራ ቦታ ላይ ጭማሪ መጠየቅ ፣ ወዘተ. እና በእርግጥ ሀሳቦች ወዲያውኑ ስሜቶችን እና ስሜቶችን ይፈጥራሉ ፣ እና አሁን በንዴት ወደ ገላ መታጠቢያ ውስጥ ይገባሉ። እና ከዚያ በተንኳኳው ላይ ፣ በቃላት ቃል ፣ ልጆቹ አይታዘዙም ፣ ባልየው አይቸኩልም ፣ እና ብስጭት አድጎ ከእርስዎ ጋር ወደ ሥራ ሄደ። ከአንድ ሰው ጋር ተከራክረን ፣ እራሳችንን አልገደብንም ፣ ወይም እራሳችንን ገድበን እና ተገቢውን መቃወም አለመስጠታችን ይከሰታል ፣ ከዚያ ለጥቂት ቀናት ለጥፋተኛው ልንለው የምንችለውን
መለያየትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?
በህይወት ውስጥ እንዲሁ እንዲሁ ይከሰታል ፣ ሁሉም ተረቶች በደስታ መጨረሻ አይጠናቀቁም። እና ብዙዎች - እንደ እድል ሆኖ። እያንዳንዱ መለያየት የራሱ ታሪክ አለው። ባለመውደዳቸው ምክንያት ይለያያሉ። በሞኝነት ምክንያት። በቅሬታዎች ምክንያት። ኢጎቻቸው ሲሰቃዩ ወንዶች የሚወዱትን ሴት እንኳን መተው ይችላሉ። ሴቶች ፣ ሲወዱ ፣ አብዛኛውን ጊዜ አይለቁም። ይጸልያሉ። ቅሌት። ይታገሳሉ። እናም ተዓምርን እየጠበቁ ናቸው
አላስፈላጊ ሀሳቦችን ፣ ስሜቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
ጊዜ አስገራሚ ባህሪዎች አሉት -በልጅነትዎ ፣ እርስዎ ማደግ እና ሁሉንም ነገር እራስዎ ማድረግ ሲፈልጉ ፣ ከወላጆችዎ አንድ ኃይል በማሸነፍ ፣ በፀሐይ ውስጥ እንደ ቀለጠ ከረሜላ ይዘረጋል። እና የናፈቁትን ጎልማሳነት መጠበቅ አይችሉም። በጉርምስና ዕድሜ ውስጥ ፣ የጊዜ መተላለፊያው ያፋጥናል ፣ - ብዙ የህይወት ችግሮችን መፍታት ያስፈልግዎታል -የራስዎን ወሰኖች (ከራስዎ ጋር እና ጉልህ እና በጣም ጉልህ ካልሆኑ ሌሎች) ጋር ለማቀናጀት ፣ ስለራስዎ አዲስ ዕውቀት መጋፈጥ እና አዳዲስ የግምገማ መንገዶችን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። ዓለም እና እራስዎ ፣ አዲስ ማህበራዊ ፍላጎቶች ሲቀርቡ እና አዲስ ሚናዎች ሲቀርቡ መረጋጋትን መጠበቅ ያስፈልግዎታል። አሁን ጊዜ አሁንም ባልተዛባ ባልተሸፈነ መንገድ ላይ ከሚነዳ መኪና ጋር ይመሳሰላል ፣ ግን በዚህ የመንገዱ
ሀዘንን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል
ማንኛውም ሀዘን ፣ ጠንካራ ስሜታዊ ልምዶች ፣ አጣዳፊ የስሜት ሥቃይ ስሜቶች በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ከመጥፋት ጋር የተቆራኙ ናቸው። የፍቅር ማጣት ፣ ሰው ፣ ውሻ ፣ እምነት ፣ የደህንነት ስሜት ፣ ቅርበት በጠንካራ ተሞክሮ የታጀበ ነው። ሰውዬው በጣም መጥፎ ከመሆኑ የተነሳ የምግብ ፍላጎትን ፣ እንቅልፍን ፣ በቀደሙት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ፍላጎትን ያጣል። እና ብዙውን ጊዜ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው አከባቢ ትኩረትን እንዲከፋፍል ፣ ትኩረትን ለመቀየር ፣ የሆነ ነገር ለማድረግ ይመክራል። ትኩረቱን ከሐዘን ወደ ማንኛውም ገንቢ እንቅስቃሴ ለማዛወር ብቻ። “ጠብቅ” ፣ “በርታ” ፣ “አይዞህ” ፣ “እረፍት አድርግ” ፣ “ሥራ” ፣ “ወደ ስፖርት ግባ” - ይህ “ብቃት ያለው ምክር” የተሟላ ዝርዝር አይደለም … ሰዎች ምክርን መሠረት በማድረግ ይሰጣሉ። በእነሱ
ስሜታዊ = አለመቻቻል? በቤተሰብ ውስጥ ስሜቶችን “በትክክል” እንዴት መግለፅ እንደሚቻል
ከደንበኛው ጋር የሚደረግ ውይይት; - ስሜትን የመግለጽ ችግር የለብንም። ለባለቤቴ የምናገረው ነገር ሲኖረኝ ሁሌም እላለሁ - እና ለእሱ ምን ምላሽ ይሰጣል? - እሱ ሁሉንም ነገር ይገልጥልኛል … ስለዚህ ፣ እኛ የማያቋርጥ ቅሌቶች አሉን። የተለያዩ ቤተሰቦች አንዳቸው የሌላውን ስሜት በተለየ መንገድ ይይዛሉ። በአንዳንዶች ውስጥ ሌሎችን በችግር አለመጫን ፣ እራሳቸውን መገደብ ፣ ማውራት ሲገባቸው ግጭቶችን ማስወገድ የተለመደ ነው። በሌሎች ቤተሰቦች ውስጥ ነገሮችን በስሜታዊነት መደርደር የተለመደ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል - እርስ በእርስ መጮህ ፣ ስድብ እና ውርደት መድረስ ፣ ነገሮችን መወርወር ፣ ሳህኖችን ማፍረስ። በአጠቃላይ ፣ በእነዚህ ሁሉ የግንኙነት አማራጮች ፣ ቤተሰቦች ለራሳቸው በጥሩ ሁኔታ መኖር ይችላሉ (ወደ እውነተኛ አመ
