2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-15 16:04
“በአመጋገብ ላይ ነኝ” ፣ “አልችልም” ፣ “ቀድሞውኑ ትልቅ ሆድ አለኝ” ፣ “በትክክለኛው አመጋገብ ላይ ነኝ” ፣ “በእውነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እሠራለሁ” - እርስዎ የማይፈልጉትን በፀደይ ወቅት ከሰዎች ፣ በፀሐይ የበጋ የበጋ ጨረቃዎች ዋዜማ ፣ እንደዚህ የሚያብረቀርቅ እና ሕይወት የሚያረጋግጥ …
ግን ወደፊት - የግንቦት በዓላት። አብዛኛዎቹ ከተሞች (በእርግጠኝነት የአገራችን ማዕከላዊ እና ደቡባዊ ክፍል) በአንድ ክስተት በአንድነት ሲዋሃዱ “ሻሽሊክ” እና በመቶዎች እና በሺዎች ኪሎሜትሮች ላይ በተንጣለለ ጣፋጭ ምግብ የጋራ ሽታ …
ከሚችሉት በላይ ትንሽ እንዴት መግዛት እንደሚቻል? ጨርሶ አመጋገብ ዋጋ አለው? እና “ክብደት መቀነስ” ለምን “አመጋገብ” ከሚለው ቃል ጋር አይመሳሰልም?
ከመጠን በላይ ውፍረት “ብዙ መብላት እፈልጋለሁ” ወይም “ቁጭ ያለ የአኗኗር ዘይቤ” የሚባል ችግር ብቻ አለመሆኑን መረዳት አስፈላጊ ነው። የቅርብ ጊዜ ሳይንሳዊ ጥናቶች በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ከመጠን በላይ ክብደት የማግኘት ችግር የስነልቦና ችግር መሆኑን አረጋግጠዋል። ለዚያም ነው አድካሚ አመጋገቦች ፣ አስመስሎ መጫዎቻዎች እና በየቀኑ ክብደት መለኪያዎች (ሁለት ኪሎግራም ያነሰ ለማየት በመጠባበቅ) - ብዙውን ጊዜ የሚፈለገውን ውጤት አይሰጡም።
እራስዎን ሳይጎዱ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት እራስዎን እንዴት እንደሚረዱ ፣ መጪው “የባርበኪዩ” በዓል እና ሌሎች የህይወት ደስታዎች?
በክብደት መቀነስ ላይ ፎቶዎችን መገልበጥ እና ቪዲዮዎችን መመልከት ያቁሙ።
ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ፍላጎት ካለዎት ፣ በእርግጠኝነት ፣ የክብደት መቀነስ ስትራቴጂ ቀድሞውኑ በእርስዎ ግንዛቤ (አመጋገብ ፣ የተመረጠ የአካል እንቅስቃሴ ፣ የእንቅልፍ አመለካከት) ተዘጋጅቷል። የ “ቀጭን እና አስቂኝ” ገጾች ከመጠን በላይ ማጥናት ለራስዎ ውጤት ስሜትን ሊቀንስ ይችላል። እና ከዚያ - አንዱ የሚያገኘው ሁል ጊዜ ለሌላው ተስማሚ አይደለም።
ለ “ቅጽበታዊ” ውጤቶች አይስሩ።
ዝቅተኛ የካሎሪ ሰላጣ ስለሚበሉ ክብደቱ ወዲያውኑ አይጠፋም። እንዲሁም ከሁለት እስከ ሶስት ወይም አራት ሳምንታት ሥልጠና ሆዱን አያስወግደውም እና ስዕሉን ወደ “የተዛባ” ተስማሚ ይለውጠዋል።
የክብደት ለውጥ - የአኗኗር ለውጥ።
ለዚህም ነው ፈጣን እርምጃ የሚወስዱ ምግቦችን እና ከባድ ሸክሞችን መፈለግ የለብዎትም። በዕለት ተዕለት ውስጥ ምን አስደሳች ሊሆን እንደሚችል ይምረጡ። ለዚያም ነው ፣ መረዳቱ ጠቃሚ ነው -ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት አሰልቺ ይሆናል ፣ አመጋገቦች ወደ ሰውነት መሟጠጥ ይመራሉ። ለራስዎ ተቀባይነት ያለው አመጋገብ ምርጫ ብቻ ፣ የዕለት ተዕለት ደስታን እና ጤናማ የሌሊት እንቅልፍን የሚያመጡ መጠነኛ ሸክሞች ተፈላጊዎቹን ቅጾች እንደገና ለማቀናበር እና ለመጠበቅ ጓደኛዎችዎ ናቸው!
"ጨርሻለሁ!"
ግቦችዎን ለማሳካት በሚሄዱባቸው ለእነዚያ ትናንሽ ክስተቶች እራስዎን ያወድሱ። ስለ ወፍራም ምግቦች ያለዎትን አመለካከት ቀይረዋል? ይህ እራስዎን ለማሞገስ ምክንያት አይደለም ፣ ወይም እንዲያውም የተሻለ - በሆነ ድንገተኛ / ማበረታቻ እራስዎን ለማስደሰት? ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ ከ2-4 ኪሎግራም መጣል አዲስ የልብስ ዕቃዎች ንጥል በማግኘት በስዕሎች ላይ ለውጦችን ለማክበር ጥሩ አጋጣሚ ሊሆን ይችላል ፣ እና በአመጋገብ ማስተካከያዎች ምክንያት የቆዳ ጥራት ለውጦች ለልዩ ባለሙያ የውበት ባለሙያ ለመጎብኘት አስደሳች ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ። ሂደቶች። አይገባህም?..
"ራሴን እፈቅራለሁ! እና በማንኛውም ክብደት ውስጥ እራሴን እወዳለሁ!”
ይህ አስደሳች ነው ፣ ግን ስለእሱ ካሰቡ ፣ መልካችንን ለመለወጥ ያለን ፍላጎት በእውነቱ ወደ እኛ (እኛ ነን በሚለው) ላይ ተቃውሞ ነው። ከራሳችን ጋር በተያያዘ ወደ አጥፊ እርምጃዎች በእኛ የሚመሩ ማናቸውም እርምጃዎች - በእርግጥ ተቃውሞ ያስከትላል። ፓራዶክስ ፣ ክብደት መቀነስ በእውነቱ እራስን መውደድ እና እንደ እርስዎ መቀበል ይጀምራል። “በፊት” ሰውነትዎን ይቀበሉ እና በ “በኋላ” ውጤት ያስደንቃችኋል።
ለክብደት እና ለድምጽ አይወዳደሩ።
አሁን ብዙ ልጃገረዶች (እና ወጣቶች) በበርካታ ሰዎች ውስጥ ተሰብስበው ውድድሮችን ያዘጋጃሉ - ማን የበለጠ ክብደትን ያጣል? በአንድ በኩል በውድድሩ ውስጥ ሁሉንም ለማነሳሳት ጥሩ ሀሳብ ይመስላል። በሌላ በኩል ውድቀት ለተጨማሪ ለውጦች ፍላጎትን ሙሉ በሙሉ ውድቅ ሊያደርግ ይችላል።
ስለ ተረት - “ቀጭን ውድ ነው”
በሆነ ምክንያት ፣ በራስዎ ላይ መሥራት እና ገጽታዎ በገንዘብ መደገፍ አለበት የሚል ሰፊ አስተያየት አለ። "ግን ምን?!" - እርስዎ ይጠይቃሉ - “ከሁሉም በኋላ ጂም ያስፈልግዎታል ፣ የፀረ -ሴሉላይት ማሸት ያስፈልግዎታል ፣ በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ውድ ምርቶችን (ለምሳሌ ፣ አትክልቶች ወቅቱን ያልጠበቁ) ፣ የመዋቢያ ቅደም ተከተሎችን ያስፈልግዎታል ፣ እና በአጠቃላይ - ለማግኘት ለዚህ ሁሉ ፣ እና የትራንስፖርት ወጪዎች ከእንግዲህ ትንሽ አይደሉም!”…
"አዎ ደግሞ!" በራስዎ ላይ ለመሥራት እውነተኛ ፍላጎት ማንኛውንም ነገር እንዲገዙ እንደማያስገድድዎት መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል። ሶፋው ላይ ጨምሮ ለአስደናቂ ልምምዶች youtube እናመሰግናለን! ወቅታዊ ምርቶችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ምግቦች ሊገነቡ ይችላሉ ፣ እና የተጠበሱ የወተት ምርቶች በራሳቸው ሊበስሉ ይችላሉ። እንዲሁም በእራስዎ ሊከናወን የሚችል ማሸት ፣ እንደገና ፣ የተሻሻሉ መንገዶችን (እንደገና ፣ በበይነመረብ እና በታዋቂ የሕይወት ጠቋሚዎች የሚረዳ)።
ልዩ ባለሙያተኞችን ይጎብኙ!
ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ቢያንስ በርስዎ ሐኪም ፣ በነርቭ ሐኪም እና በስነ -ልቦና ባለሙያ ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑ በጣም አስፈላጊ ነው። ስፔሻሊስቶችን ለማሰናበት ፣ ገለልተኛ ተሞክሮ / ዕውቀት / ኢንተርኔትን የመጠቀም ችሎታ ላይ መመስረት ወደ መዘዞች ሊያስከትል የሚችል ምርጫ ነው። ስለዚህ ፣ ከስነ -ልቦና ባለሙያ ቁጥጥር ውጭ ቀድሞውኑ ጤናማ ክብደት መቀነስ ወደ አኖሬክሲያ ሊያመራ ይችላል ፣ ሕክምናው ቀድሞውኑ በአእምሮ ሐኪም ይከናወናል። የተወሰኑ የምግብ አዘገጃጀት ገደቦችን አለመቆጣጠር ሐኪምዎ የሚያውቃቸውን ሥር የሰደደ ሁኔታዎችን ሊያባብሰው ይችላል። እሱ የአካልን ባህሪዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት ምናሌውን እንዲመርጡ የሚረዳዎት እሱ ነው።
የ “ልኬት” ደንብ
ክብደት ለመቀነስ በጣም አስፈላጊው ነገር ፣ እንዲሁም አልኮልን በመጠጣት ፣ የተመጣጠነ ስሜት ነው። የሚወዷቸውን ምርቶች ሙሉ በሙሉ ከተዉዎት እራስዎን በአካል ይደክሙ - ሰውነት የአሁኑን ሁኔታ እንደ አስጨናቂ ሁኔታ ይገነዘባል እና በእርግጠኝነት “ይፈርሳል”። በከፍተኛ ዕድል ፣ “የተከለከለ” ምርት (እና ከአንድ በላይ) ከመጠን በላይ ይበላሉ እና ማንኛውንም ጂም ለመጎብኘት ፈቃደኛ አይደሉም። ለዚያም ነው ሁሉም ነገር የሚቻል - ግን በመጠኑ።
ለግንቦት በዓላት ጥቂት የባርበኪዩ ቁርጥራጮችን ከፈቀዱ ፣ ምስልዎን ብቻ አይጎዳውም ፣ ግን ለተጨማሪ እና ለአዲስ ውጤቶች አዲስ የኃይል መጨመርን የሚሰጥዎትን የተወሰነ የደስታ ሆርሞን ደረጃን ይጨምራል። !
የሚመከር:
ምግብ እና ስሜቶች እንዴት ይዛመዳሉ? የአካሉ ክብደት በነፍስ ውስጥ ላለው ብርሀን የሚከፈልበት ዋጋ ነው። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሥራ ምሳሌ
ሰውነታችን ምግብ በሚፈልግበት ጊዜ ይህንን በረሃብ ስሜት ያሳየናል። ግን ፣ ብዙ ጊዜ የምንበላው እውነተኛ ረሃብ በማይኖርበት ጊዜ ነው። እና ክብደታችንን እንጨምራለን ፣ አንዳንድ ጊዜ ወደ አስገራሚ መጠኖች። ለምን? የአካሉ ክብደት በነፍስ ውስጥ ላለው ብርሀን የሚከፈልበት ዋጋ ነው። በውጥረት ውስጥ ላሉ ብዙ ሰዎች ተፈጥሯዊ የፊዚዮሎጂያዊ ምላሽ መብላት ነው። ምግብ አስደሳች ፣ ሞቅ ያለ እና ተቀባይነት ያለው ፣ ዘና የሚያደርግ እና የሚያነቃቃ ነው። ችግሮች ከበስተጀርባ ይደበቃሉ። አንዳንድ ጊዜ ፣ እራስዎን ለመደገፍ ፣ ለማፈን ፣ የማይፈለጉ ስሜቶችን “ለመያዝ” ይህ ብቸኛው መንገድ ነው። የደንበኛ መያዣ (ለህትመት ፈቃድ አግኝቷል)። ሶፊያ የአመጋገብ ባህሪን ለመለወጥ በመጠየቅ ወደ ህክምና መጣች ፣ ልጅቷ ከመጠን በላይ ክብደት ነበረች።
የወደፊቱ አማራጭ ነጥቦች - ያስሱ ፣ ይገንዘቡ ፣ ይምረጡ
ብዙውን ጊዜ ሰዎች ፣ በመጪው የተወሰነ ውጤት ላይ ተስተካክለው ፣ አሁንም በማንኛውም መንገድ ሊያገኙት አይችሉም … ለምን? በተለያዩ ምክንያቶች … ምርመራ ሊደረግላቸው ይገባል። ስለዚህ ቀጥሎ ምንድነው? ተፈላጊውን ውጤት ያሂዱ። እንዴት? የሥራ ስትራቴጂ ተለዋጭ እሰጥዎታለሁ - ጠቃሚ እንደሚሆን ተስፋ አደርጋለሁ! ደረጃ I. የወደፊቱን የወደፊት ችግሮች ፣ እምቅ እና ሁኔታ እንመርምር። ከ “የጊዜ መስመር” ጋር መሥራት። 1 .
የመተው ፍርሃትን ለመከላከል እንደ መከላከያ ዋጋ መቀነስ
ለራሳችን ወሳኝ ብለን የምንወስደውን የወደፊቱን ለመቆጣጠር እና የባልደረባችንን ተግባራት ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ባለመቻሉ የመተው ፍርሃት ከተስፋ መቁረጥ ይወለዳል። አዎን ፣ እኛ የወደፊቱን በእውነቱ መቆጣጠር አንችልም ፣ ግን በአሁኑ ጊዜ ስሜቶቻችንን እና ድርጊቶቻችንን መቆጣጠር እንችላለን። ለምሳሌ ፣ ይህ ሰው እኛን እንደሚንከባከብ ፣ እንደማያደንቅ ፣ እንደማይወድ ፣ በአጠቃላይ እሱ ተሳዳቢ እና አደገኛ ዓይነት መሆኑን እራሳችንን ማሳመን እንችላለን። ስለዚህ ውድ ዋጋ ያለው ሰው ቀድሞውኑ ለእኛ አደጋን ማድረጉን አቆመ ፣ ጉልህ መሆንን ያቆማል ፣ እናም በዚህ መሠረት ከእሱ ጋር ያለውን ግንኙነት ማቋረጥ ቀላል ነው። እና ምንም ግንኙነት የለም - የመተው ፣ የመክዳት ፍርሃት የለም። እናም ፣ በሁኔታው ላይ የመቆጣጠር ቅ illት እናገኛለን። ሆኖ
የደራሲው የክብደት መቀነስ ስትራቴጂ። ከመጠን በላይ ክብደት ሳይኮሎጂ
ወዳጆች ፣ ዛሬ ባለው መጣጥፍ ውስጥ አንድ ተዛማጅ ፣ አጣዳፊ እና በጣም የተለመደ ርዕስ - ከመጠን በላይ ክብደት ርዕስን መንካት እፈልጋለሁ። በዚህ ውጤት ላይ የራሴ በደንብ የታሰበበት እና የተረጋገጠ ስትራቴጂ አለኝ። እዚህ በአጭሩ እገልጻለሁ። ለመጀመር ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ ራስን የመቀበል ጉድለት ያላቸው ሰዎች ናቸው። ይህ ጥራት በልጅነት ውስጥ የተመሠረተ ነው ፣ እና ተጨማሪ ፓውንድ መገኘቱን ብቻ ያረጋግጣል። በምሳሌያዊ አነጋገር ከመጠን በላይ ክብደት ቅርፊት ፣ በጣም ርህሩህ ፣ የቆሰለ ፣ የማይወደድ እና ያልሞቃት ነፍስ ጋሻ ነው። በዚህ “እንቅስቃሴ-አልባ” እውነታ ምን ይደረግ?
ሃሳባዊነት እና የዋጋ መቀነስ እንደ መከላከያ
የዋጋ ቅነሳን እና ማግለልን መሠረት ያደረገ የመከላከያ ዘዴ ለምን ያስፈልገናል? እሱን መጠቀም መቼ የተሻለ ነው? ይህ መከላከያ ፓቶሎሎጂ የሚሆነው መቼ ነው? ይህንን ርዕስ ለመረዳት በመጀመሪያ መረዳት ያስፈልግዎታል - ሀሳባዊነት እንዴት ተሠርቷል? ከ1-2 ዓመት የሆነ አንድ ትንሽ ልጅ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። ቀድሞውኑ በዚህ የህይወት ደረጃ ላይ ህፃኑ የሁሉንም ሀይል ስሜት አለው - እሱ ስለሚፈልገው ሁሉም ነገር ይከሰታል። እንደ እውነቱ ከሆነ, ተመሳሳይ ስሜቶች ገና በጨቅላነታቸው ሊከሰቱ ይችላሉ.
