ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ማድረግ እና የራስዎን መመለስ እንዴት?

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ለራስህ ያለህ ግምት ለምን ይወድቃል ፣ በምን ላይ የተመሠረተ ነው ፣ እንዴት ማሳደግ እና “እኔ” ን መልሰው ማግኘት?

የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው ምክንያት በውስጣችሁ በራስዎ እና በጥንካሬዎችዎ ላይ እምነት ስለሌላቸው ነው። ብዙውን ጊዜ በራስ መተማመን በሌሎች ሰዎች ግምገማዎች እና አስተያየቶች ላይ ብቻ የተመሠረተ ነው። ግምገማዎች ብቻ አይደሉም - በግዴለሽነት ፣ ሁል ጊዜ አንድ ዓይነት ምላሽ ከሌሎች ይጠብቃሉ ፣ እና ካልተከተለ መጥፎ ስሜት ይሰማዎታል። ለምሳሌ ፣ ዳንስ ከፈጸሙ በኋላ ፣ ሁሉም ሰው ቆሞ እንዲያድግ ይፈልጋሉ ፣ ከፍ ያለ ጭብጨባ ማለት ዳንሱ መካከለኛ ወይም ሙሉ በሙሉ አስፈሪ ነበር ማለት ነው። የሚያምር አዲስ አለባበስ ለብሰዋል ፣ ግን ጓደኛዎ ምንም አላስተዋለም ፣ በመጨረሻም ልብሱ አስቀያሚ መሆኑን ወስነህ ቁም ሣጥኑ ውስጥ አስቀመጠችው። በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ አንድ ጉልህ ልዩነት ተደብቋል - በዚያ አለባበስ ውስጥ ምቾት ቢሰማዎት እራስዎን መጠየቅዎን ረስተዋል ፣ አፈፃፀምዎን ይወዱ ነበር ፣ የተወሰኑ ውጤቶችን እንዴት ማሳካት ቻሉ እና ከዚህ የሞራል እርካታ አግኝተዋል? ለመጨረሻው ጥያቄ መልሱ በጣም አስፈላጊ ነው - እራስዎን በውስጥዎ ተደስተዋል? የሌሎችን ትኩረት ወደራስዎ ይለውጡ ፣ የሌሎችን ግምገማ መጠበቅን ያቁሙ ፣ ስለራስዎ ያስቡ እና ስሜትዎን ፣ ስሜቶችዎን እና ምኞቶችዎን ይገምግሙ። በህይወት ውስጥ የሚያደርጉትን ምን ያህል ይወዳሉ? በራስዎ መታመንን ከተማሩ ፣ ለወደፊቱ ሌሎች ሰዎች ስለሚያስቡት እና ስለሚሉት ፣ ባህሪዎን እና ቃላትን እንዴት እንደሚገመግሙ አያስቡም። በጥያቄው ዐውደ -ጽሑፍ ውስጥ እየተነጋገርን ያለነው ከ 1 በ 20 ውስጥ ነው ፣ ማለትም ፣ 10 ሰዎች ሁሉም ነገር መጥፎ ነው ብለው ቢነግሩዎት ቢያንስ ማዳመጥ አለብዎት።

ሁለተኛው ምክንያት ትክክል እና ስህተት ተብሎ በሚታሰበው ፣ እንዴት እንደሚደረግ እና ምን ማድረግ እንደሌለበት በተከታታይ መስተካከልዎ ነው። በኅብረተሰብ ውስጥ ግንኙነታችንን የሚቆጣጠሩ የተወሰኑ ደንቦች ፣ መሠረቶች እና ደንቦች አሉ። ይህ ትክክል ነው እና መከተል አለበት። ሆኖም ፣ ሁኔታዎች ውስጥ “ቀይ ወይም አረንጓዴ አለባበስ ይምረጡ” ፣ “በፍጥነት ወይም በዝግታ ይራመዱ” ፣ “የሴት ጉዞ ምን መሆን አለበት” ፣ “አንድ ሰው በግንኙነት ውስጥ ምን ተግባራት ማከናወን አለበት” ፣ ወዘተ ሳይኮሎጂስት ወይም አሰልጣኝ አይደለም!). እንደ ወንድ (ሴት) በግንኙነት ውስጥ ምን ለማድረግ ምቾት ይሰማዎታል? ለዚህ ጥያቄ ትክክለኛውን መልስ እርስዎ ብቻ ያውቃሉ! እናም ሰዎቹ በዙሪያው “እንዲናገሩ” ይፍቀዱ ፣ ዋናው ነገር ለእኔ እንደዚህ ዓይነት የባህሪ ሞዴል በጣም ተቀባይነት ያለው እና ምቹ መሆኑን መገንዘብ ነው። የሌሎች ሰዎችን አስተያየት እንደሰሙ ወዲያውኑ ሌሎች ሰዎችን መስማት የለብዎትም - ለራስዎ ያለዎት ግምት ይወድቃል ፣ መርዛማ ሀሳቦች መነሳት ይጀምራሉ (“እሱ ዘረኛ ፣ ተንኮለኛ ፣ ወዘተ”) ፣ ጠንካራ ውስጣዊ እምብርት እና ጠንካራ በራስ መተማመን ፣ አንድ ሰው በስሜታዊነት ማብራት ይጀምራል …

የመጨረሻው ምክንያት እራስዎን ስለማያውቁ ነው። አንድ ሰው እራሱን በደንብ ካላወቀ በራስ የመተማመን ስሜት አይኖረውም። ብዙውን ጊዜ ይህ አፍታ እሱን ሙሉ በሙሉ የሚደግፍ ፣ ጥሩ የሚፈልግ እና ጓደኛው እራሱን የበለጠ እንዲያውቅ ከሚፈልግ ከሌላ ሰው አዎንታዊ ፣ ጥሩ ተፈጥሮ ከማንፀባረቅ ጋር የተቆራኘ ነው። በዚህ ጉዳይ ላይ የስነልቦና ሕክምና ውጤታማነት ለምን ከፍተኛ ነው? ሳይኮቴራፒስት ሁል ጊዜ ስሜትዎን ፣ የፊት መግለጫዎችዎን ፣ ድርጊቶችዎን (የሚሠሩትን እና ለምን) የሚያንፀባርቅ ፣ በችግርዎ ውስጥ የሚሳተፍ እና ሁል ጊዜ ግብረመልስ የሚሰጥ ሰው ነው። በንቃተ ህሊናዎ ውስጥ ስለራስዎ ግንዛቤ ለመገንባት አስፈላጊ የሆነው ይህ ግብረመልስ ነው (እኔ ምን ዓይነት ሰው ነኝ?) ሆኖም ፣ ያለ ሌላ ሰው አጃቢነት ሊጠናቀቅ የማይችል ሌላ ተግባር አለ - ጥላዎን (እነዚያ ስሜቶች ፣ የተጨቆኑ የባህርይ ባህሪዎች)። በአንጻራዊ ሁኔታ ሲናገር ፣ አንድ ሰው እሱ ራስ ወዳድ እና መጥፎ ሰው አይደለም ብሎ ያምናል ፣ ግን ከሁሉም በኋላ ፣ በሁሉም ሰው ሕይወት ውስጥ እኛ ክፉ እና ራስ ወዳድ የምንሆንባቸው ጊዜያት አሉ።እና እነዚህ አስፈላጊ እና አስፈላጊ አፍታዎች ናቸው ፣ እነሱ ሌላ ጉርሻ ይሰጡናል። ሆኖም ሰዎች እነዚህን ሁኔታዎች ለመካድ ያገለግላሉ (“ይህንን ባህሪ አልወደውም!”)። በእውነቱ ፣ ምንም ዓይነት የባህሪይ ባህሪ ወይም ስሜት ቢወስዱ ፣ እሱ በእያንዳንዳችን ውስጥ ተፈጥሮአዊ ነው። ግን ምን ያህል ጊዜ ፣ በምን ሁኔታዎች ፣ በምን ሁኔታ ውስጥ የባህሪዎን ባህሪዎች ይጠቀማሉ? አንድ ሰው ለንቃተ ህሊናው “ተቀባይነት የሌለውን” የባህሪ ባህሪያትን በሚክድበት መጠን ፣ በጣም ባልተጠበቀ የሕይወት ጊዜዎች ፣ ጥርጣሬዎች ውስጥ ይቆርጣሉ። እነሱን የማያውቋቸው ከሆነ ሕይወትዎን ይቆጣጠሩ እና ለእርስዎ ይኖራሉ ብለው “ይወጣሉ”። ስለዚህ ፣ የጥላዎን ክፍሎች እውቅና ይስጡ ፣ ይቆጣጠሯቸው እና በራስዎ የበለጠ ይተማመኑ።

ለዚያም ነው ፣ እርስዎ ሲከሰሱ (“አዎ ፣ እርስዎ አንዳንድ ዓይነት ክፋት ነዎት! ሰዎች ክሶችን ያመጣሉ ፣ እና በውጤቱም - በአስተያየትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እና ድርጊቶችዎን መቆጣጠር ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ ለእንደዚህ ዓይነት ውንጀላዎች አንድ ሰው መቃወም ይጀምራል (“እኔ ራስ ወዳድ አይደለሁም!”)። በንቃተ ህሊናም ሆነ ባለማወቅ ፣ ራስ ወዳድ ፣ ቁጡ እና ስግብግብ ሰው መሆን እንደሚችሉ በራስዎ ውስጥ ካልተገነዘቡ ፣ ከአጋጣሚዎ ተቃራኒውን ማረጋገጥ ይጀምራሉ። ይህ ቀደም ብለው የተያዙበት መንጠቆ መሆኑን ያስቡ ፣ ምክንያቱም ከጥቂት ጊዜ በኋላ ተቆጣጣሪ ብለው ይጠሩታል።

በራስዎ ውስጥ ጥንካሬን ካገኙ እና ሁሉንም አሉታዊ የባህርይ ባህሪዎችዎን ማወቅ ከቻሉ ለሌሎች ጥቃቶች በከፍተኛ ሁኔታ ምላሽ መስጠትን ያቆማሉ (“አዎ ፣ አንዳንድ ጊዜ ተናድጃለሁ ፣ ይህንን ስሜት ለመለማመድ እና ለመግለጽ እፈቅዳለሁ ፣ በዚህ ውስጥ የሚነቅፍ ማንኛውንም ነገር ይመልከቱ!”) ፣ ድንበሮችን ማዘጋጀት እና እራስዎን መጠበቅ ይችላሉ። እንዲሁም የራስ ወዳድ መሆን አስፈላጊ ነው - ለሁሉም ሰው ሁሉንም ነገር ማድረግ ፣ ሕይወትዎን ለሌሎች ሰዎች መስጠት አይቻልም። ስግብግብነትን በተመለከተ ፣ አንድ ቦታ በማዳን ብቻ ማባከን ይችላሉ። ሌላ ነገር የዚህ ስግብግብነት ደረጃ ነው (ለእርስዎ ምን ያህል የማይታገስ ይመስላል - ከዚያ መጀመሪያ ይህንን ስሜት አምነው መቀበል እና ከዚያ ከእሱ ጋር መሥራት አለብዎት)።