2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
በየቀኑ ጭንቀት አለዎት … ይበልጥ በትክክል እያንዳንዱ ሰው በየቀኑ ጭንቀት ያጋጥመዋል። አንድ ነገር ማድረግ ይችሉ እንደሆነ ወይም እንዳልሆነ ለመገምገም በሚመጣበት ጊዜ ሁሉ። እና እኛ በኅብረተሰብ ውስጥ ስለምንኖር ፣ አብዛኛው የጭንቀት ጥቃቶቻችን ፣ በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ፣ በኅብረተሰብ ውስጥ ካለው ሕይወት ጋር የተቆራኙ ናቸው።
የማኅበራዊ ጭንቀትን ምንነት ለመረዳት ፣ የአዕምሮዎ ፒራሚድ እንዴት እንደተገነባ ማስታወስ ይችላሉ። እሱ በእኛ ፍላጎቶች ላይ የተመሠረተ ነው። ከመሰረታዊ ፍላጎቶቻችን ግማሽ ያህሉ ማህበራዊ ግንኙነቶችን ይመለከታል። ይህ ማፅደቅ ፣ እውቅና ፣ ተቀባይነት ፣ ግንዛቤ ፣ ማራኪነት ፣ ትኩረት ፣ ግንኙነት ፣ ቤተሰብ ፣ ኃይል ፣ ወሲብ ነው። ከዚህ ዝርዝር ውስጥ አንድ ነገር ስናጣ ወይም ልናጣ እንደምንችል ስንገምት (ማለትም ስለወደፊቱ እናስባለን) ፣ ማህበራዊ ጭንቀት (ስሜቶች) በእኛ ውስጥ ይበስላሉ። ማህበራዊ ጭንቀት በአካል በግንኙነቶች (ስሜቶች) ውስጥ እንድንጨነቅ ያደርገናል እናም በግንኙነቶች (ሀሳቦች) ውስጥ “ልንይዛቸው” የምንችላቸውን የተለያዩ ችግሮች ውስጣዊ የመጠምዘዝ ሂደት ያስነሳል።
ማህበራዊ ጭንቀት የተለያዩ ስሞች አሉት። … አነስተኛ በራስ መተማመን. ራስን መጠራጠር። ግንኙነቶችን ለመገንባት አስቸጋሪ። ውስብስቦች። ማህበራዊ ፎቢያ። ነገር ግን የእነዚህ ሁሉ ግዛቶች ይዘት ወደ ማህበራዊ ጭንቀት በትክክል ይወርዳል። እና እሱን ለማስወገድ የሚከተለውን ስልተ -ቀመር መከተል ለእርስዎ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 1 አሉታዊ ተስፋዎችን ያስወግዱ
በጭንቅላትዎ ውስጥ እንዴት እና ምን አሉታዊ ተስፋዎች እንደሚጠብቁ መረዳቱ ለእርስዎ አስፈላጊ ነው። በራስዎ ውስጥ የሚነሱ የተወሰኑ ምስሎችን ለመያዝ የተወሰኑ ሁኔታዎችን መፃፍ ለእርስዎ አስፈላጊ ነው። እና እርስዎ ገንቢ አስተሳሰብዎን (በተፈለገው ውጤት ላይ በማተኮር) እና ወደ ፊት አስተሳሰብ (ለዝግጅት ልማት ሊሆኑ በሚችሉ ብሩህ ሁኔታዎች ላይ በማተኮር) እነሱን መቃወም ለእርስዎ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 2 አዎንታዊ የማጠናከሪያ ስርዓት።
ማኅበራዊ ጭንቀት ያለበት እያንዳንዱ ሰው በእውነቱ በእሱ ላይ ጫና ከሚያሳድርበት ይልቅ በውስጠኛው በጣም አጥብቆ ይመለከታል። የእንደዚህ ዓይነቱ ሁኔታ መሠረት የእራሱ እና የአንድ ሰው ባህሪ አሉታዊ አሉታዊ ግምገማ ነው። በዚህ ሁኔታ አዳዲስ ውጤታማ ልምዶችን ለማጠንከር የአዎንታዊ ማጠናከሪያ ስርዓት በጥብቅ ያስፈልጋል።
ደረጃ 3 ማህበራዊ ሙከራዎች
ማህበራዊ ጭንቀትን ማስወገድ በንድፈ ሀሳብ በልደት ቀን ግብዣ ላይ ከመገመት ኬክ ጋር ተመሳሳይ ነው። ስለዚህ ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር በመግባባት ሂደት ውስጥ የተወሰኑ ፣ የታቀዱ ስኬቶችን በሚያገኙበት ማዕቀፍ ውስጥ ማህበራዊ ሙከራዎች ለእርስዎ አስፈላጊ ናቸው።
ደረጃ 4 ጤናማ ግንኙነት ሞዴል
በማህበራዊ ጭንቀት ውስጥ የመጨረሻው ግብ ጤናማ ፣ ሀብታም ግንኙነቶችን (ከአጋር ፣ ከዘመዶች ፣ ከወላጆች ፣ ከልጆች ፣ ከሥራ ባልደረቦች ፣ ወዘተ) ጋር መገንባት ነው። አዎ ፣ እርስዎ እራስዎ በዙሪያዎ ያሉትን ሰዎች ብዛት ይወስናሉ። እንዲሁም እርስዎ የግንኙነቱን ወሰን ይወስናሉ። ግን ማህበራዊ ጭንቀት ለዘላለም እንደሚጠፋ ቃል የገባልዎት እንደዚህ ያለ ግንኙነት የመኖሩ እውነታ ነው።
ደረጃ 5. ለውድቀት መቻቻል
አዎን ፣ ከሰዎች ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ አንዳንድ ዓይነት ውድቀትን መሰማት እንደ ዕንቁ ቅርፊት ቀላል መሆኑን መግለፅ ተገቢ ነው። ስለዚህ ፣ ስኬቶችዎን በአዎንታዊ ማጠንከር ብቻ ሳይሆን ውድቀቶችዎን ዝቅ ማድረግን መማር አለብዎት። እንዲሁም ውድቀት በሚከሰትባቸው ጊዜያት የሚከሰተውን ብስጭት (ኃይል ማጣት) ማሸነፍ።
በጽሑፉ ስር “አመሰግናለሁ ይበሉ” የሚለውን ቁልፍ ጠቅ ካደረጉ ደስ ይለኛል ፣ ቀጣዩን ለመፃፍ ያነሳሳኛል
መልካም ቀን
ለጽሁፎቼ እና ለጦማር ልጥፎችዎ እዚህ መመዝገብ ይችላሉ።
ኒውሮሲስዎን በእራስዎ እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ለመማር ይፈልጋሉ?
በግለሰብ ደረጃ የመስመር ላይ የስነ -ልቦና ማስተካከያ ኮርስ ይውሰዱ
ወይም በቡድን ውስጥ!
የሚመከር:
ጭንቀት እንዳለብዎ የሚያሳዩ 5 ምልክቶች - የጭንቀት ምልክቶች መጨመር - ጭንቀት - ጭንቀት
ደስታ የማይሰማዎት በጭንቀት ምክንያት መሆኑን ያውቃሉ? እዚህ እና አሁን ከመሆን ፣ በሕይወት ከመደሰት ፣ ጉልበትዎን እና ጥንካሬዎን ከመውሰድ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ትልቁን ግዢ ወይም በጣም አስፈላጊ ክስተት እንዳያገኙ የሚከለክልዎት ይህ የሚበላ ስሜት ነው። ጭንቀትዎን ለመወሰን ከዚህ በታች 5 ምልክቶች አሉ። ባህሪዎን ለመተንተን ብቻ በቂ ነው። እርስዎ በአካል ታመዋል። ይህ ምን ማለት ነው?
የመንፈስ ጭንቀት ምንድነው እና የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች?
የመንፈስ ጭንቀት ምን እንደሚመስል ሁላችንም እናውቃለን ፣ ብዙዎቻችን እንኳን አጋጥመውናል -ሀዘንን መጽናት ፣ የኃይል ማጣት ስሜት ፣ በተራ ነገሮች ውስጥ ደስታ የለም ፣ በአንድ ነገር ላይ ማተኮር አይቻልም ፣ ከጓደኞች ጋር ብቻ የመግባባት ፍላጎት የለም ፣ ግን ከሚወዱት ፣ እንዲሁም ከጓደኞች ጋር ፣ ሙሉ ወይም ከፊል እንቅልፍ ማጣት ፣ የምግብ ፍላጎት ፣ ወይም በተቃራኒው ከመጠን በላይ መብላት። የመንፈስ ጭንቀት ተብሎ የሚታሰበው በከፍተኛ ሁኔታ ዝቅ ያለ የስሜት ዳራ ፣ ስለወደፊቱ አፍራሽ አመለካከት ፣ ውድቀት እና አጠቃላይ ግድየለሽነት (ግድየለሽነት) ነው። የመንፈስ ጭንቀት ፣ ከሐዘን ጋር ተመሳሳይ ቢሆንም ፣ አይደለም። ፍሩድ እንኳን አንድ አስፈላጊ ልዩነት አስተውሏል -በተለመደው የሀዘን ተሞክሮ ውስጥ ፣ ውጫዊው ዓለም አንድ አስፈላጊ ነገር እ
ከደብዳቤው “TR” ጋር ያለው ቃል - ስለ ጭንቀት እና ጭንቀት ሰዎች ምን ማለት ይችላሉ?
የጭንቀት መታወክ የሶስት “ኤች” ዓለም ነው -ዓለም አስተማማኝ አይደለም ፣ በቁጥጥር ስር አይደለም ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ አይደለም። መደበኛውን / ስልተ -ቀመሩን የሚያስተጓጉል እያንዳንዱ ክስተት ጭንቀት (በአማራጭ ፍርሃት / ፎቢክ) ጥቃት ያስከትላል ፣ እነዚህን እምነቶች ያጠናክራል። የተጨነቁ ሁል ጊዜ ወደፊት ይኖራሉ። "ትወደኛለህ? እና ምን ያህል ነው? እኔን መውደዱን አታቆምም?
ጭንቀት የሰውነትዎን ምላሾች መሞከር - ምን ይደረግ
ኒውሮሴስ ብዙውን ጊዜ በጠንካራ ግንዛቤ አብሮ ይመጣል - ማለትም ፣ ለተለመዱ የህይወት ማነቃቂያዎች የአመፅ እና ግልፅ ምላሽ። የዚህ ዓይነቱ ከባድ አመለካከት አንዱ የሰውነትዎ ምላሽ በጭንቀት መሞከር ነው። ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ምላሽ በጭንቀት መዛባት ፣ hypochondria ፣ hysterical neuroses እና somatoform ዲስኦርደር እንዲሁም somatized ዲፕሬሽን ውስጥ ሊታይ ይችላል። ለእንደዚህ ዓይነቱ ቼክ 2 አማራጮች አሉ። 1 ኛ አማራጭ። እርስዎ ከሰማያዊ ውጭ ለራስዎ ምላሽ ይፈጥራሉ። ለምሳሌ ፣ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ይነቃሉ ፣ ሰውነትዎን ያዳምጡ ፣ ደስ የማይል ምልክቶችን አያገኙም። እና ከዚያ እንደገና ያዳምጡ (የበለጠ በጥንቃቄ)። እና አሁንም የሚታወቅ ምልክትን (tinnitus ፣ extrasystole ፣ የጡንቻ ህመም
ማህበራዊ ጭንቀት
የማኅበራዊ ጭንቀት መታወክ ምንድነው ወይም “በጎን መቆም እመርጣለሁ” ሶሺዮፎቢያ በተለመደው የዕለት ተዕለት ፣ በማኅበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ የማንጨነቅበት ፣ ግን ጭንቀትን የሚጨምርበት ፣ ይህ ሁኔታ በጣም አዎንታዊ እንዳልሆነ እንድንገመግም የሚያደርግ ፣ አካላዊ ምቾት ሊያጋጥመን እና ለወደፊቱ ተመሳሳይ ሁኔታዎችን ለማስወገድ መሞከር የምንችልበት የተለመደ የተለመደ ክስተት ነው። ለምሳሌ ፣ ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ፣ እና እርስዎም በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ነገር መናገር ከፈለጉ ፣ በአጠቃላይ የማይቋቋሙት ይመስላል። ወይም ሁሉም ሰው እርስዎን የሚመለከት ፣ የተማረ እና አንድ መጥፎ ነገር ለማድረግ የፈራ ይመስላል ፣ አለበለዚያ ሁሉም ይስቃል። ማህበራዊ ፎቢያ የፎቢያ ዓይነት ነው ፣ ነገር ግን የሰዎችን ሕይወት አጥብቆ ስለሚጎዳ ፣
