በወረርሽኝ ወቅት ስለ ጭንቀት - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ጭንቀት እጅግ በጣም ደስ የማይል ስሜት ነው ፣ ወዲያውኑ ለማስወገድ የሚፈልጉት። በተጨማሪም ፣ ታዋቂ የመገናኛ ብዙሃን አንድ ሰው ሁል ጊዜ አዎንታዊ መሆን አለበት ፣ አሉታዊ ልምዶች ማለት ይቻላል በሽታ ነው ብለው አጥብቀው ይከራከራሉ። ግን በእርግጥ ይህ አይደለም።

በአንዳንድ ሁኔታዎች እና በተወሰነ ደረጃ ፣ ጭንቀት ሙሉ በሙሉ የተለመደ የስነ -ልቦና ሁኔታ ነው። አሁን ለጭንቀት ብዙ ምክንያቶች አሉ-የኮሮኔቫቫይረስ ወረርሽኝ ፣ አስቸጋሪው የኢኮኖሚ ሁኔታ ፣ በገለልተኛነት እና ራስን ማግለል አስገዳጅ አለመሆን ፣ ወደ ሩቅ ሥራ ሲቀይሩ የአኗኗር ዘይቤ ከፍተኛ ለውጥ ፣ የወደፊቱ እርግጠኛ አለመሆን። ከላይ የተጠቀሱት ሁሉ (በተለይ የኋለኛው) አስጨናቂ ሊሆኑ ይችላሉ።

እና በዚህ ውስጥ ምንም ስህተት የለውም። እርግጥ ነው ፣ ጭንቀት መሰማት ደስ የማይል ነው ፣ ነገር ግን በቂ ጭንቀት ከሥነ -ልቦና እንደ “ኮድ ቀይ” ምልክት ነው ፣ ይህም የበለጠ ንቁ እንድንሆን ያደርገናል። እንዲህ ዓይነቱን ምልክት ከተቀበለ ፣ ሰውነት ወዲያውኑ ለተጨማሪ ንቃት እና እንቅስቃሴ የሆርሞን “ነዳጅ” ማምረት ይጀምራል። እኛ ለተወሰነ ጊዜ የበለጠ ንቁ እንድንሆን ፣ የስጋት ምንጭ ፣ ጠንካራ እና ንቁ ላይ ያተኮረ ነው። እነሱ ዘና አልነበሩም ማለት ነው። እና በእኛ ሁኔታ ፣ መካከለኛ ጭንቀት ሚና ሊጫወት ይችላል -ኤፒዲሚዮሎጂያዊ ሁኔታን በቁም ነገር እንድንይዝ ፣ ማግለልን እንድንጠብቅ ፣ የመከላከያ መሳሪያዎችን እንድንጠቀም ፣ እጆቻችንን ብዙ ጊዜ እንድታጠብ ፣ በመጨረሻም እጃችንን እንድንታጠብ ያስገድደናል። በሌላ አነጋገር ጭንቀት ትኩረታችንን በበሽታው ላለመያዝ ወይም ላለመበከል በመሞከር ላይ ያተኩራል።

ስለዚህ ፣ ጭንቀትዎ የሚገለፀው አንዳንድ ጊዜ ስለ ቫይረሱ በማሰብ የማይደሰቱ ፣ ሁለት ጊዜ ካስነጠሱ በኋላ የሙቀት መጠኑን ይለካሉ ፣ እንደገና የልጁን ግንባር ይሰማዎታል ፣ ለመቆየት እየሞከሩ ነው። ከሰዎች ርቀው - የጭንቀት መታወክ እራስዎን ለመመርመር አይቸኩሉ። በጭንቀት ጊዜ ፣ ጭንቀትን መጋፈጥ አልፎ ተርፎም እንደ የደህንነት መሣሪያ መጠቀሙ የተለመደ ነው።

ይህ የጭንቀት ደረጃ ላላቸው ሰዎች (መደበኛ ፣ በጣም ከፍ ያለ አይደለም) ፣ ሁሉም ምክሮች ማለት ይቻላል ተስማሚ ናቸው ፣ ይህም ቀድሞውኑ በመረቡ ላይ ብዙ ጊዜ ተገልፀዋል። ይህ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ውይይቶችን ፣ እና አዲስ እንቅስቃሴዎችን ፣ እና ለሌላ ጊዜ የተላለፉ ፕሮጄክቶችን ፣ እና የመዝናኛ ቴክኒኮችን ፣ የሚወዱትን ሁሉ ያጠቃልላል። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እንዲሁም የሚወዷቸው ፊልሞች ፣ መጽሐፍት ፣ ሙዚቃ እንዲሁ አይጎዱም። ማለትም ፣ ለመለወጥ ሥነ ልቦናዊ ዕድል ካለ ፣ ይጠቀሙበት። እንዲሁም ከወረርሽኙ በኋላ ምን እንደሚከሰት የተለያዩ ሁኔታዎችን በአእምሮ ለመገንባት መሞከር ይችላሉ። ግን ሁኔታዎቹ መጀመሪያ ላይ አዎንታዊ መሆን አለባቸው ፣ ወይም በጥሩ መጨረሻ ፣ ሁሉንም ችግሮች ካሸነፉበት ጋር መሆን አለባቸው። የቅ fantትን የመፈወስ ኃይል አቅልላችሁ አትመልከቱ።

ጭንቀቱ ቢጨምር ሌላ ጉዳይ ነው። በእርግጥ ይህንን ለመመርመር ለአንድ ስፔሻሊስት የተሻለ ነው ፣ ግን እርስዎ እራስዎ ብዙ መረዳት ይችላሉ። በመጀመሪያ ፣ በጣም ኃይለኛ ከሆነ - ስለተጨነቀ ጭንቀት ማውራት ተገቢ ነው - በአንድ የተወሰነ እንቅስቃሴ ላይ ማተኮር ፣ በእንቅልፍ ወይም በምግብ ውስጥ ጣልቃ ቢገባ። የጭንቀት ምክንያቶች በየጊዜው እየተለወጡ ከሆኑ እና ቢያንስ ከእነዚህ ምክንያቶች መካከል አንዳንዶቹ ከአሁኑ ሁኔታ ጋር ሳይሆን ከቀደሙት ችግሮች ጋር የተቆራኙ ናቸው። የሚረብሹ ሀሳቦች በተስፋ መቁረጥ ስሜት ከተጠናቀቁ።

በዚህ ሁኔታ, ሁለት ምክሮች ይኖራሉ. የመጀመሪያው አሁን ሊረዳ የሚችል ነው። ይህ ከረጅም ጊዜ በፊት በሠራዊቱ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የተፈጠረ አሮጌ “የመትረፍ ዘዴ” ነው። እሱ አንድን ተግባር ብቻ ማቀናበርን ያካትታል - ከተወሰነ ፣ ከአጭር ጊዜ በሕይወት ለመትረፍ። አንድ ሰዓት ፣ ግማሽ ቀን ፣ አንድ ቀን ፣ ከእንግዲህ ሊሆን አይችልም። ለአንድ ሰዓት ያህል መቆየት ይችላሉ? ደህና ፣ ጥሩ። እና ምንም ሀሳቦች “እና መቼ” ፣ “እና ከሆነ” ፣ እና ከዚያ ምን ፣ እነሱ የተከለከሉ ናቸው። ሰዓትዎን ወይም ቀንዎን ለማለፍ ፣ እዚህ እና አሁን በሚያደርጉት ላይ ሙሉ ትኩረት። መረጋጋት በሚችሉበት ጊዜ በኋላ ስለወደፊቱ ያስቡ። ለማንኛውም ጭንቀት ደካማ የእቅድ እርዳታ ነው። ለከባድ ሁኔታዎች ይህ ዘዴ የአጭር ጊዜ መሆኑን ወዲያውኑ መናገር አለብኝ።ጭንቀት ተደጋጋሚ ጎብ is ከሆነ እና አንዳንድ ጊዜ ጭንቅላትዎን ሊሸፍን የሚችል ከሆነ ፣ ከእሱ ጋር በባለሙያ መስራት ያስፈልግዎታል ፣ እና ይህ ሁለተኛው ጠቃሚ ምክር ነው።

እና በነገራችን ላይ ምንም ነገር እየተከሰተ ያለ የሚመስሉትን “ደፋር” ሰዎች አይቀኑ። ሁልጊዜ አይደለም ፣ ግን ብዙውን ጊዜ እነዚህ የጭንቀት ጠብታዎች እንኳን ወደ ንቃተ -ህሊና እንዲደርሱ የማይፈቅድ ፣ አንድ ጠብታ እንኳን እንዲህ ዓይነቱን ማዕበል ሊያስከትል ስለሚችል ሙሉ በሙሉ ያግዳል ፣ ውስጡን ይዘጋዋል። ተስተናግዷል።

ስለዚህ በአሉታዊ ሁኔታዎች ውስጥ መጠነኛ ጭንቀት ሁል ጊዜ ጠላት አይደለም ፣ አንዳንድ ጊዜ ደስ የማይል ተከላካይ ነው ፣ እና እዚህ ያለው ዋናው ነገር እሱን መረዳት እና በትክክል ማከም ነው።