ውጥረትን የሚያስታግሱ 10 አቀማመጦች እና እንቅስቃሴዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ሰውነት ለጭንቀት በተለይ ምላሽ ይሰጣል። በእሱ ውስጥ በተለይ ለእሱ መገለጫዎች ተጋላጭ የሆኑ ነጥቦች እና ቦታዎች አሉ።

በ “አካል” እና በ “ራስ” ውስጥ እንዴት እንደሚከሰት ማወቅ ፣ ይህንን ሂደት መቆጣጠር እና የጭንቀት ውጤትን ያነሰ ህመም ማድረግ ይችላሉ።

በሌላ አገላለጽ ፣ አንድ ሰው አስጨናቂ በሆነ ሁኔታ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነቱ ልክ እንደ ጭንቅላቱ በተመሳሳይ መንገድ ምላሽ ይሰጣል። በአቅጣጫችን ላይ ስጋት ወይም ጩኸት በመስማት በስሜታዊነት ምላሽ እንሰጣለን - እኔ እጨነቃለሁ ፣ ፈርቻለሁ ፣ ተናድጃለሁ ፣ እናም አካሉ የራሱን ምላሾች ያጋጥመዋል - የጡንቻዎች መቀነስ ፣ የደም ሥሮች ፣ ፈጣን መተንፈስ እና የልብ ምት ፣ ወዘተ. እና ይህ ሁሉ እርስ በእርሱ የተገናኘ ነው። እና እንዴት መረዳት ፣ ማለትም በአስጨናቂ ሁኔታ ምክንያት በሰውነቴ ውስጥ ውጥረት ወይም ምቾት በሚፈጠርበት ፣ ሁኔታዬን በማቃለል በዚህ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር እችላለሁ።

ዛሬ ፣ በ 5 በጣም የተለመዱ የጭንቀት ምልክቶች ፣ ሥር በሰደደ እና አጣዳፊ ላይ ለማተኮር እና በፍጥነት የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት እና እንዲረጋጉ የሚያደርጉትን 10 የሰውነት እንቅስቃሴዎችን እና አኳኋኖችን ለመስጠት ወሰንኩ።

ራስ ምታት

ብዙውን ጊዜ በውጥረት ውስጥ የሚገኝ እና በጭንቅላቱ ወይም በአንገቱ ላይ ከመጠን በላይ ውጥረት ፣ vasospasm እና / ወይም ጡንቻዎች ይከሰታል። በዚህ መሠረት ዘና ለማለት።

1. አቋም - እኔ እዚያ አይደለሁም ፣ እኔ ቤት ውስጥ ነኝ።

ዓይኖችዎን መዝጋት እና ጭንቅላትዎን ከፊትዎ በተጣጠፉ እጆችዎ ላይ ማድረግ አስፈላጊ ነው። አንገትዎን እና ትከሻዎን ይልቀቁ እና በእርጋታ ይተንፍሱ።

ይህ ከአንገት ውጥረትን ለመልቀቅ እና ጭንቅላቱን የሚደግፉ ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ ይረዳል። ውጥረትን መቀነስ ወደ ጭንቅላቱ የደም ፍሰትን ይጨምራል ፣ ይህም ጡንቻዎችን እና የደም ሥሮችን ዘና ለማድረግ እና ምልክቱን ለመቀነስ ይረዳል።

2. እንቅስቃሴ - “ክንፎችዎን ያጥፉ”።

ቀጥ ብለው መቆም እና እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ማሰራጨት አለብዎት ፣ ከትከሻ ጀምሮ ፣ ወደ ላይ አንስተው ወደ ታች ይወድቁ ፣ ወይም በትከሻዎች ውስጥ የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ አጽንዖት በመስጠት ወደ ኋላ ይመለሱ። ይህንን በተሻለ ሁኔታ ለማድረግ ፣ ክንዶቹ ክንዶች ፣ ረዣዥም (ክንዶች ሙሉ በሙሉ የተዘረጉ) ወይም አጭር (ክንዶች በክርንዎ የታጠፉ) እንደሆኑ እና ለመነሳት ወይም ለመብረር ያህል እንደሚንቀሳቀሱ ለመገመት ይሞክሩ።

ይህ እንቅስቃሴ በአንገትና በትከሻዎች ውስጥ ጠባብ ጡንቻዎችን ለማነቃቃት ፣ የደም ፍሰትን ለመጨመር እና በዚህ መሠረት ኦክስጅንን ወደ ጭንቅላቱ ይረዳል። ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል።

ብስጭት

እሱ አለመርካት ፣ ለአነስተኛ ማነቃቂያዎች ስሜታዊነት መጨመር ፣ አሉታዊ ስሜቶችን ለመግታት አለመቻል ነው። እና እንዲሁም “የማጉረምረም” ፣ የመሳብ ፣ የመጮህ ፣ አስተያየት የመስጠት ፣ እንባ ወይም የሳቅ ምኞት።

ወደ ውስጥ እንዳይከማች ከውጭ ስሜትን መለቀቅ ይጠይቃል።

3. አቀማመጥ - “አትቁሙ - ጥቃት!”

ብስጭት እና ከእሱ ጋር የተዛመዱ አሉታዊ ስሜቶች - ቁጣ ፣ ንዴት ፣ ቂም ፣ ተስፋ መቁረጥ ፣ ወዘተ ፣ በጣም ጠንካራ ስለሆኑ የማይነቃነቁ ሆነው ለመቋቋም አስቸጋሪ ይሆናል። ቢያንስ ቢያንስ በከፊል የመውጫ መንገድ ሊሰጣቸው ይገባል ፣ ስለዚህ አይቁሙ ፣ አይራመዱ እና በየጊዜው “የድብ ድብ” ን አቀማመጥ ይዘው ይቆዩ - እጆች ወደ ላይ እና ሰፊ ተለያይተው ፣ እግሮችም ሰፊ እና የተረጋጉ ፣ በጉልበቶች ላይ በትንሹ የታጠፉ ፣ ፊት ለጥቃት ዝግጁነትን ያሳያል። ለ 5 ሰከንዶች እንይዛለን እና እንደገና እንራመዳለን።

4. እንቅስቃሴ - “እግሮች እና አቋም”።

የድብ ምስል ሳይለቁ ፣ መዳፎችዎን ማወዛወዝ ይጀምሩ ፣ ማለትም ፣ እጆች። ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ሁሉንም ጥንካሬዎን ወደ ቡጢ ውስጥ ያስገቡ እና ይተንፍሱ። አንድ ነገር ከመደርደሪያው ላይ እንደወደቀ ፣ ከፊትዎ ካለው ገጽ ላይ ወደ ፊት ብቻ ሳይሆን ከጎኑም ይተግብሯቸው። በሚደክሙበት ጊዜ ወደ ግድግዳው ይሂዱ እና እጆችዎን በላዩ ላይ ፣ እና እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉት ፣ እና ከዚያ ዘና ይበሉ።

ጭንቀት እና ጭንቀት

ተደጋጋሚ የጭንቀት አጋሮች ፣ የተለመደው እና የተረጋጋ አካባቢዎ በመረበሹ እና ሁኔታው አደገኛ ሊሆን ይችላል። ሰውነት ተንቀሳቅሶ ጥበቃን ይፈልጋል። ስለዚህ ፣ መረጋጋት እና የደህንነት ስሜትን መልሰው ማግኘት ያስፈልግዎታል።

5. አቀማመጥ - “እቅፍ”።

ይህ ቆሞ ወይም ተኝቶ እና ትራስ አቅፎ ፣ ለምሳሌ ፣ ወይም ትልቅ መጫወቻ ሲደረግ ፣ እንዲሁም እራስዎን ያቅፉ ፣ በተለይም ለእርስዎ ቅርብ የሆነ ሰው ሊደረግ ይችላል። እና ስለዚህ ለጥቂት ደቂቃዎች ለመዘግየት ፣ ዓይኖችዎን ጨፍነው እና ጥልቅ ትንፋሽን ወደነበረበት ይመልሱ። ይህ አቀማመጥ የሰላምና የደህንነት ስሜት ይሰጣል።

6. ንቅናቄ - “መርገጥ እና ወደኋላ መግፋት”።

ከእግር ወደ እግር ማዛወር ይጀምሩ ፣ በተለይም በባዶ እግሩ እና እግሮችዎን ወደ ወለሉ በጥብቅ በመጫን ፣ እርስዎም ትንሽ ተንከባለሉ እና በሙሉ ጥንካሬዎ ሁለት እግሮችዎን መሬት ላይ ማረፍ ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ከሆድዎ ጋር እኩል ለመተንፈስ ይሞክሩ። ይህ እንቅስቃሴ እርስዎን ለመርዳት እና ትኩረትን ከጭንቅላትዎ ወደ ሰውነትዎ ለመቀየር ይረዳዎታል ፣ ይህም የበለጠ የአእምሮ ሰላም ያመጣል።

የጀርባ ምቾት ማጣት

በተራዘመ ውጥረት ምክንያት እና በውጤቱም የጡንቻ መጨናነቅ ይከሰታል ፣ ይህም በተራው የአንዱን ወይም የሌላውን ክፍል ተንቀሳቃሽነት ይገድባል ፣ ይህም ምቾት ያስከትላል።

7. አቀማመጥ - “ጀርባዎ ላይ ወለሉ ላይ ተኛ ወይም ወንበር ላይ ወደ ኋላ ዘንበል”።

ዋናው ነገር የጀርባውን ጡንቻዎች ዘና ማድረግ ነው ፣ ስለሆነም ፣ የሚቻልበትን ቦታ መውሰድ እና ትንሽ ማረፍ ያስፈልግዎታል። ችግሩ ዘላቂ ካልሆነ ይህ ይረዳል። እና እንደዚያ ከሆነ ፣ ከዚያ የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ቀጣይነት ባለው መሠረት ይጠይቃል ፣ ምክንያቱም ሥር የሰደደ የጡንቻ ውጥረትን ማስወገድ በጣም ከባድ ነው።

8. እንቅስቃሴ - ወደ ታች ቅስት።

እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ስፋት ወደ ጣቶችዎ በትንሹ ወደ ውስጥ ያስቀምጡ ፣ ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ሚዛን ለመጠበቅ እና አንገትዎን እና ትከሻዎን ለማዝናናት ፣ በአፍዎ በጥልቀት ይተንፍሱ በጣቶችዎ ወለሉን በትንሹ ይንኩ። ይህንን ቦታ ለ 30-40 ሰከንዶች ይያዙ።

በእግሮች ውስጥ የመደንዘዝ ስሜት

ይህ የሚከሰተው በደም ዝውውር ማዕከላዊነት ምክንያት ነው ፣ ሁሉም ደም ወደ አስፈላጊ የአካል ክፍሎች - ልብ እና አንጎል ሲሮጥ። ይህ ለከባድ ውጥረት የተለየ ምላሽ ነው። እንዲሁም በከባድ የጡንቻ ውጥረት ፣ በጠባብ ቦታ ላይ በመቀመጥ እና በውጤቱም ፣ ወደ እግሮች የደም ዝውውር መጣስ ምክንያት ሊሆን ይችላል።

9. ቦታ: "ኮከብ ምልክት"

እንደ ኮከብ ምልክት እጆችዎን እና እግሮችዎን ሳያቋርጡ ወንበር ላይ ይቀመጡ ወይም ይተኛሉ። ዘና ለማለት እና በእርጋታ እና በጥልቀት ለመተንፈስ ይሞክሩ። ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ የእግርዎን ካምፖች እና እግሮች መጨፍለቅ ወይም የደም ፍሰትን በመጨመር ከእነሱ ጋር ክብ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ። በከባድ አስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ውጤታማ አይደለም። በዚህ ሁኔታ መራመድ ወይም “መንቀጥቀጥ” ይረዳል።

10. እንቅስቃሴ - “መንቀጥቀጥ”።

እግሮችዎ ሰፊ እና በጉልበቶች ተንበርክከው ቆመው የተረጋጋ አቋም ይያዙ። እጆችዎን መንቀጥቀጥ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ መጠኑን ይጨምሩ። ከዚያ ከእግር ወደ እግር ይንቀሳቀሱ እና እያንዳንዱን እግር በተራ ያናውጡ። ከተፈለገ ዳሌውን ፣ ንጣፉን ፣ ሆዱን እና ትከሻውን እንዲሁም ጭንቅላቱን በሚንቀጠቀጡበት ደረጃዎች ውስጥ ያካትቱ። በደንብ መተንፈስዎን ያስታውሱ። ለምሳሌ አንገትዎን ላለመጉዳት ፣ በተለይም መቆንጠጥ እንዳይኖር ፣ ይህንን ለመጀመሪያ ጊዜ በጥንቃቄ ያድርጉ። ይህ የደም ፍሰትን ፣ ጉልበትን እና ጥሩ ስሜትን የሚያሻሽል በጣም አስደሳች እና ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እና መጥፎ ስሜት እና አሉታዊ ስሜቶች በተመሳሳይ ጊዜ ይናወጣሉ።

ስለዚህ 10 ልምምዶችን እና አቀማመጦችን አግኝተናል ፣ ማንኛውም በስራ ቦታም ሆነ በቤት ውስጥ ለማከናወን የሚስማማ ነው። ለዚህ ሙዚቃን ማብራት እና ከተቻለ ከሂደቱ ጋር እንዲስተካከል በጣም እመክራለሁ። በአፈፃፀም ወቅት ፣ ጭንቅላትዎን ለማጥፋት ይሞክሩ እና ስለማንኛውም ነገር አያስቡ። እና በሕይወትዎ ውስጥ ያለው ውጥረት አዎንታዊ ብቻ ይሁን።